barki

Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki zrub tak jak ci bedzie pasowalo

Tam miały byc barki z tricepsem... CO zrobic pozmieniac zeby mial rece i nogi :d / mam problemy z kolanami dlatego nie ma treningu na nogi ... ale staram sie w dni wolne cwiczyc nogi lajtowymi cwiczeniami Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-15 15:13:43

A to sory, cos mi sie przewidzialo. Ale tak czy siak w sobote zajedziesz trica na poniedzialek. Wywal w sobote te barki i trica i daj zamiast tego chociaz wspiecia na palce ew. przysiady w zaleznosci od powagi tej kontuzji, ale wspięcia chyba Cie nie zabiją Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-10-15 15:18:08

wczorajszy trening BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x12 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x10 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 10,5x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 10,5x20 - 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem > 8x12 - 3 serie [...]

jak na 30 dni bardzo dobrze Ci poszlo plecy i barki na bardzo duzy + a z ta lydka to podejrzana jakas sprawa

TRICEPS & BICEPS Wyciskanie wąskim uchwytem 3* 12/10/8 Francuskie 3* 10/8/8 Prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 3* 10 razem: 9 Uginanie ramion ze sztangą 3* 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (chwyt mlotkowy) 3* 10 razem: 9 BARKI Wyciskanie sztangielek z [...]

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

Cześć Nike5 ,twój następny trening może wygladać tak: PON biceps triceps superserie -uginanie naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)12,8,6,6 -wyciskanie wąskim chwytem 20,12,8,6 -poręcze 1*12-15,1*6-8 -uginanie w oparciu o kolano(chwyt mlotkowy) serie j.w. -uginanie ze sztangą 1*10,1*6-8 -francuz sztangielką zza głowy 1*12-15, 1*6-8 ŚRO KLATKA [...]

celem jest masa i raczej jej duzo nie mam, martwy mialem na mysli na przemian z przysiadami, w takim razie co zamiast unoszenia na barki i rozpiętek na klate ?? i ile dac serii na plecy ?? z gory dzieki za odpowiedz

4 miesiące cwiczen.W takim razie inne ćwiczenia: na tricpes 4 cwiczenia 4*8, barki 4 cwiczenia 4*8 na plecy 4 cwiczenia 4x12 na klatke 4 cwiczenia 4x10 przedramie 2 cwiczenai 4x8-10.

[...] dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 [...]

Poniedzialek KLatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4X12 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12 Wywal drugie ćwiczenie, progresje dołóż. Wtorek Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

ze nie masz diety to nie ma sie czym chwalic budujac mase odpowiednia ilosc bialka +WW+tluszcz pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

od czasu ostatniego cyklu, juz jakies 3-4 miesice, zjadlem pare pudelek xpanda, kre alkalyn parenascie kg masa i tyle samo bialka itd, rozne odzywki zeby tylko nie spasc a do tego jeszcze uroslem waze teraz 124kg w lapie troche ponad 50, klatka 137, barki 157, i pas 96 ;p za duzo ale co zrobie ;p biegac mi sie nie chce :)

na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn®GJL – moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]

po cyklu pewno i tak bedziesz jeszcze wiekszy najbardziej rzucaja sie w oczy barki i ramiona. pozdro

[...] tak jak lydki z wiekrza iloscia powtorzen ? gdzie wcisnac ten brzuch :)?? *WIOSLOWANIE SZTANGIELKA *wyciskanie na poziomie *przyciaganie z gory drazka wyciag w szerokim nachwytem do klatki *przysiad *prostowanie z linki z wyciagu (tric) *uginanie sztangielkami siedzac na skosnej * wyciskanie sztangi z klatki na barki *wspiecia na palce