barki

barki klata plecy nogi

barki odgrywają dużą rolę ale nigdy nie są one (duże) aż takie jak by pewnie większość osób chciała wg mnie pływanie może być treningiem uzupełniającym :)

jezeli chodzi o zaangazowanie miesni w czasie plywania, to sa to glownie uda, plecy, klata, barki. Pytasz jakim stylem jakie miesnie najbardziej pracuja, ja z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze przy zabce, delfinie i kraulu mocno puchly mi wlasnie te 4 grupy miesniowe wyzej wymienione. Nie wiem jak jest przy grzbiecie, bo plywalem tym [...]

barki jak najbardziej klata tez ale najwazniejsze ze szerokie plecow i prostownik..i nogi..pprzez plywanie masa ci nei przybedie ale pozbedziesz sie tluszczu co za tym idz..bedziesz mial rzezbe:) pozdro

Zapomniałem dodać, że po treningu to byliśmy z kumplem strasznie napompowani :) Rękoma nie mogliśmy ruszać :)) Pływanie kształtuje sylwetkę, przed wszystkim barki, klatę, plecy, niektórym nogi no i się chudnie - Z kumplem żałujemy że nie braliśmy supli po pierwszym półroczu bo Ci co zaczęli brać to naprawdę świetnie ukształtowali swój wygląd! [...]

[...] i ostatnio cały grudzień i styczeń). 2.Trenowałem w poniedziałek, środę i piątek, na każdym treningu 10 ćwiczeń po 3 serie: -klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc -barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia -góra grzbietu - wiosłowanie w opadzie tułowia -dół grzbietu - martwy ciąg -biceps - uginanie ramion ze sztangą -triceps - [...]

[...] (5 serii) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie) Nie uwazasz ze to troszke zaduzo ? Osobiscie na jednym treningu wybral bym albo wyciskanie sztangi zza glowa abo wyciskanie hantli i wywalil bym unoszenie sztangielek w bok (wyprostowany) i zmniejszym ilosc serii na po 4 moze poprostu przetrenowales barki ?

barki lubią więcej powtórzeń w jednej serii a właśnie mniej samych serii... po nawet 14-12 powtórzeń w 10 seriach w jednym treningu to aż aż! i nie trzeba katować dużym ciężarem, w to miejscie dodaj 2-4 powtózenia wiecej...

Łączenie klatki z miesniami naramiennymi nie jest najlepszym rozwiązaniem, można je zrobić razem jak wszystko ale ja osobiście odradzam, zdecydowanie lepiej zrobić barki z kapturami.Pozdr

Witaj Barki to mięsień, który nadaje sylwetce szerokości, składający się z trzech głównych aktonów : -aktonu przedniego -aktonu tylnego -aktonu zewnętrznego (nazywanego bocznym) Akton przedni mocno współpracuje z klatką podczas wszelakich wyciskań. Akton tylny zaś jest stosunkowo mocno aktywowany podczas treningu grzbietu (wiosłowania, face [...]

Jak dla mnie plan jest słaby bo gdzie tu są nogi. Klata barki łapy... Klata braki łapy. Porównaj sobie wielkość klatki piersiowej do pleców a bicepsa do ud? Owszem możesz ćwiczyć tym planem i jak kolega z UP napisał trzymać progresje i dokładać ciężar ale na tym klanie daleko nie zajedziesz. ps - rozpiętki to podstawa? - hmmm polemizowałbym :)

Trenuje od dwóch lat, pierwszy raz jak poszedłem na siłownie kolega pokazał mi split. Nogi plus barki, klatka biceps i plecy triceps. Trenowałem takim treningiem przez rok. Po roku ćwiczeń w połączeniu z suplami udało mi się wycisnąć raz 70 kg. Potem suplement się skończyły i 70 kg to było marzenie. Zacząłem na sfd szukać pomocy stosowałem różne [...]

Piszę o wyciskaniu bo z tego jestem najmniej zadowolony. Dlatego ze ludzie pytają ile wciskasz :) ale inne grupy mięśniowe też słabo. Przysiad 80 kg, barki 50 kg, mc 100 kg

[...] rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma poreczach Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg - podobnie j.w daj porzade wyciskanie na barki Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - Przyciąganie ramion na wyciągu górnym 12 12 10 10 30kg - na co to przyciaganie? [...]

[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

[...] sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 tricpes - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - ściąganie linką na dół 10/10/10 - francuskie 12/10/8/8 2. Środa: barki - unoszenie sztangielek sztangielek w bok oburącz 12/10/8/8 - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 - [...]

A może mi ktoś powiedzieć jakie dokładnie partie angażują się przy poszczególnym rozstawieniu rąk? (szerzej niż barki, równo z barkami, ręce ustawione kciuk przy kciuku)? Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-01-02 15:59:39

Im szerzej ręce - tym bardziej angażujesz zewnętrzne rejony klatki. Ręce wąsko - bardziej pracuje triceps. Nogi na podwyższeniu - góra klaty, a im nogi wyżej tym bardziej angażujesz barki.

[...] kobiety: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 4 x 10 4.Wyciskanie szangielek siedząc na barki 4 x 10 5.Burpess 4 x 10p Jeśli zaś chodzi o dietę to odsyłam do kilku ciekawych tematów: [...]