„Pierwszy trening w tygodniu poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 powtórzeń Biceps 4 serie x 8-10 powtórzeń Drugi trening w tygodniu czwartek Klatka wyciskanie [...]
„Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania [...]
[...] zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.” plan na forum zamieszczony przez : [...]
Nie chce mi się czytać całego tematu ale gadanie ,że jesteś naturalny jest śmieszne wystarczy popatrzyć na twoje barki żebyś sie zesrał to sie nie da zrobić naturalnie takich kulistych popatrz na aPAWEL ma bardzo dobrą sylwetke ale nie ma takich kulistych barków jak Ty. Chyba patryk2703 musi tutaj wkroczyć ;). A redukcja pewnie clen też wpadł [...]
[...] do Arnolda są całkiem przyjemne, aczkolwiek jednak mocno zabawne, bo jestem wizualnie 1/3 jego, no ale... - SA działają bardzo dobrze na mięśnie górnej części ciała (barki, kaptury, ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie [...]
Napisze co zapamietalem. Jezeli chcesz cwiczyc na mase rob 12-7 powtorzen, nogi bym proponowal przeniesc na czwartek zeby klata sie regenerowala. do cwiczen, klata:daj cos ze sztangielkami, bardzo istotne sa rozpietki to podstawa, Barki: musisz je dokladniej przecwiczyc w twoim zestawie 2x cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac [...]
[...] tak, że nogi są na osobnym treningu co w splicie w 3 dni jest cięzko zrobić . Tutaj nie ma tak dużej objętości treningowej bo trenowane są partie antagonistyczne czyli przy klacie pracują barki i triceps więc na koniec wystarczy jedno ćwiczenie na ten miesień aby go "dobić". Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 15:24:58
[...] Przybysz: debiutantka, w miarę dobra forma, ale fatalne proporcje. Strasznie wielki i szeroki kadłub do chudych rąk. Przy tak szerokiej talii trzeba jeszcze wielu lat, aby barki, bicepsy i tricepsy dorównały kadłubowi. Porówajcie talię Kasi i Lidki. Przy niej Lidka wyglądała jak koń. Daria Piznal: bardzo ładne proporcje ciała, nawet nogi z roku [...]
Takiś mądry a chcesz robić same wyciągi na plecy,nie anatomiczne podciągania sztangi na barki,,trenować 5 dni z rzędu.....w zasadzie błędy można jeszcze długo mnożyć. Plan bez ładu i składu.Od złego rozkładu zaczynając , na złej kolejności ćwiczeń kończąc. Poza tym pisz w dziale dla początkujących. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-23 [...]
[...] co do barków, może to coś bardziej poważnego? nie wiem, lekarzem nie jestem wiec niechce tutaj czegokolwiek się doszukiwać. Ale tak jak pisałem, negatywy robimy tam gdzie możemy Jeśli potrzebne ci są serie rozgrzewkowe, to nie ma wyjścia musisz je zrobić. Inna sprawa, że może za słąbo barki rozgrzewasz w rozgrzewce ogólnej? wymachy itp?
Barki: Wyciskanie z przed głwy 38 kg x 15 48 kg x 10 58-60 kg x 5 wyciskanie bardzo słabo mi idzie :((( Wznosy hantli bokiem: 7kg x 15 11kg x 10 15kg x 5 Wyciskanie siedząc na maszynie (cwiczenie to jest na takiej samej zasadzie jak wyciskanie hantli siedząc) 15 kg x 15 25 kg x 10 35 kg x 5 Biceps: hantlem na modlitewniku: 11kg x 15 13kg x 10 [...]
[...] na ławeczce płaskiej. Byłem zbyt zmęczony aby zrealizować cały plan bo ciężary szły w górę. To taki ''zmodyfikowany'' fbw. Bicepsy+tricepsy widzę mega postępy, tak jak barki zresztą. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, chodzę lekko głodny, ale czuję się dobrze, śpię dobrze, zero problemów z koncentracją. Wprowadzę jednak trochę zwiększone [...]
NIe za dużo tych wyciskan na klate? Zamienil bym jedno na rozpietki. Na barki cwiczyl bym: wyciskanie sprzed glowy, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie - kompleksowo wszystkie aktony. To podciaganie robisz na kazdym treningu? Nie za bardzo meczysz plecy? Wiesz, nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Co do brzucha to na skosne masz: - Unoszenie [...]
[...] chodzilo, chodziło o takie sklony: stajesz w lekkim rozkroku, trzymsz hantle w jednym reku luźno, wykonujesz sklon na bok (na te strone z ktorej jest hantla), plecy proste, barki luzno. Kolejnosc cwiczen miesni brzucha powinna byc nastepujaca: 1. Dolne partie 2. Skosne 3. Górne partie Czyli najpierw unoszenie nog w zwisie, potem cos na skosy a [...]
Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]
[...] Pierwsze 2 dni czułem się trochę za bardzo pobudzony, ale teraz organizm się chyba przyzwyczaił i jest ok. Jak już mówiłem Pon, Śro i Piąt koło 16.00 ćwiczę ze sztangą (barki, biceps, triceps) + pompki + A6W i o 20.00 biegam jakieś 5-6km co zajmuje mi około 35 minut. Wt, Czw i Sob ćwiczę aerobowo + pompki + A6W. Niedziela: mam wyje... na [...]
[...] rozpiętki płasko 3 x 10 (10kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 12 (10/14/16kg) Komentarz Pierwsze ćw po 3/4 serii już ból w barkach, dalej było tylko gorzej coraz silniejszy ból w barkach, nie wiem czy nie mam za dużego skosu więc dam filmik bo klata a nie barki powinna chyba wysiąść Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=zVhAlaleMQc
pez11 3,5 roku, naturalnie
