barki

Przy tym drugim dniu czyli klata+barki+triceps zachowaj sobie taką kolejność Jeszcze brzuch można dorzucić ale to już chyba możesz nie na siłce tylko indywidualnie.

A po co 4 razy jak przy Twoim stażu (jesli można to tak nazwać) wystarczą Ci 3 dni! ja to bym rozpisał tak! poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps sobota: barki, nogi pozdrawiam! Każda partia raz w tygodniu! Więcej nie nznaczy LEPIEJ!!!!!

marek428 -barki sa mala partia. SOGi poszly, komu jeszcze mogly wejsc. Niwix- w zasadzie nie zalezy mi teraz na masie, co raczej na utrzymaniu tego, co juz mam (+1kg~) przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za [...]

rozpietki wole robic na plaskiej, z nozkami na lawce zeby jeszcze brzucha nie angazowac ogolnie klatka ok. na lydki wiecej powtorzen. trening 3: proponowalbym zrobic najpierw barki, pozniej bica do plecow daj jeszcze podciaganie bo ogolnie malo serii masz- nie licze MC- bo to na prostowniki, brzuch sprawa raczej indywidualna

zalezy jak kto lubi... w udo raz probowalem to powiedzialem ze nigdy w zyciu... ja wale albo w dupcie albo barki .. :) w zalezonsoci od dnia :)

po co kabinowac w barki wal w dupsko i nie musisz sie o nic martwic

klatka + przedramie bic. + triceps (superserie) plecki + barki nogi

Na superserie jeszcze za wczesnie Radziłbym ćwiczyc tak: Klatka + biceps Nogi + barki (eventualnie przedramie) Plecy + triceps Zmieńzasade treningu i zastosuj poprostu progresje Co do kreatyny - ja bym nie czekał!! To g**** i tak nic nie daje oprócz porządnej regeneracji. Cała woda... o przepraszam - "masa" zejdzie z Ciebie po [...]

[...] 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 BRAK ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI. b)biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5x10 -uginanie przedramion z hantlami uchwytem mlotkowym siedzac 5x12 SOBOTA: b)barki -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 BRAK ĆWICZENIA NA TYŁ BARKÓW. DLACZEGO NIE ROBISZ NÓG?

Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]

cos o sobie ? wedlug mnie plan taki sobie. poniedzialek klatka barki ok sroda plecy ok czwartek biceps nie bardzo poniewaz poprzedniego dnia robiles plecy.. a przy plecach pracuje tez biceps gdzie czas na regeneracje ? piatek tricho, a gdzie czas na regeneracje bo w poniedzialek robisz klatke a przy klatce tez pracuje tricho. pozmienialbym [...]

Fu jak trenujesz barki?

60 stopni to kąt między ramionami a "bokiem" tułowia? ja teraz rozbiłem barki na dwa dni w tygodniu: - w poniedziałek 4 serie wyciskania z klatki w dość szerokiem chwycie (tak aby to cwiczenie zastępowało mi wycisk zza karku, którego okresowo nie wykonuję), a potem 4 serie wyciskania sztangielek typu arnoldki na ławie lekko odchylonej od [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

ja jestem po Xpandzie Energized jednej puszce i teraz dla dopelnienia sadze nox 3 powiem tak xpand przerosl moje oczekiwania 2 cm w lapie i duzo wiecej sily na barki goraco polecam,ale muli na poczatku tak jak pisali 2,3 dni i potem jest supcio duzy kop i zajefajna pompa :D

Pudzian to ty?? :) masz prblem z ulozeniem planu? nie moze byc :) kaptury rob z barkami lepiej by bylo tak: pon klata tric wt nogi czw barki piatek albo sobota plecy bic

tak jak pisal mariusz i jeszcze jak dla mnie to za duzo serii na nogi i na barki ostatnie cwiczenie mozesz wyrzucic

[...] biore 1g, a w treningowo 2g. Co do dawkowania TS słyszałem opinię, ze w nietrenigowe nie ma sensu go łykać, a w treningowe zarzucać 1x2 kapsy. Powiem, ze po pierwszym tygodniu tym treningiem na klacie i tricach miałem gigazakwasy - w życiu takich nie miałem. Plecy też załapały ładne zakwasy, a barkai jak to barki. Tylko skurcze podczas treningu.

smoku nie cisnelem na maxa jedynie w seriach 155kg nastepnym razem sproboje ee to cienko ... myślałem że więcej masz siły Ja wczoraj na barki w ostatniej serii 6x 170

w piątek rób najpierw barki potem nogi, a wisłowanie hantlem daj przed martwym ciagiem, a i jeszcze ja bym wywalił martwy ciąg podczas ćwiczenia nóg, masz go ćwiczenie przy plecach więc raz w tygodniu wystarczy. tak ja myślę nie wiem jak inni