barki

Znalazlam stare zdjecia z czerwca. Wtedy wazylam 66kg. Od tego czasu zaczelam jesc regularnie i zwracac uwage na to co jem. Nie krzyczcie za krzywe barki. Ortopeda mowi ze mam tendencje do bylejakiego stawania i powinnam zwrocic uwage na swoja postawe. Nie widzi jednak przeciwskazan do cwiczen. [...]

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

W sumie to bym wolał taki trening dzielony na 3dni, tylko podpowiedzcie mi gdzie szukać i czy czymś zastąpić martwy ciąg i wyciskanie na barki co do wzrostu to nie chcę mieć problemów z kręgosłupem póki jeszcze (może mało) ale rosnę, a swoją drogą jeszcze z 2cm dobrze by było mieć;)

ja chce takie plecy i barki

Nie koniecznie. Zależy jaką siła dysponujesz... Stawaj przy ścianę i rób pompki, wtedy pracują barki. Musisz się wzmocnić, sam to rozumiesz jak widzę. Ja doszedłem do takiej perfekcji i robię pompki w miejscu, bez dotykania ściany. Ucz się też z klęczenia na kolanach podpierając się rękoma wynosić ciało do góry. Bardzo ciężkie, ale z czasem do [...]

Co do sily to wlasnie mnie ona zastanawia. Próbowałes kiedyś na siłowni wycisnąć swoja wage na barki ?

a no bo łydka w trójboju sie nie przydawała... dlatego dopiero w tym roku biore się ostro za łydki i barki :) bez koksu pewnie daleko nie zajade ale cóż... postaram się Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2011-08-11 20:41:15

jesli chodzi o kulturystyczny wyglad to barki odsaja ale jak wiemy nie to jest twoim priorytetem powodzenia na zawodach

wiem że barki małe łydki i klatka troche odstaje :) ale narazie mi nie są potrzebne :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bfded54fd384c04b2d0528e23af6c87.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4593c514c3ac4fad81687d490c659cb8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3845aa5b28f4b3d8c1b74688247bbcc.jpg

8-O a nie ma? już sie spotkałem z takimi co na zdanie "przy wyciskaniu pracują jeszcze triceps i barki" robili tak > 88-O :)) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-01-02 12:37:59

dobry joke z tymi wspomnagaczami:D plecy widac ze dzwigaja kg poprawilbys tylko barki jesli wogole to ma dla ciebie jakies znaczenie to by mysle duzo lepiej "wygladala" sylwetka:)

________________________________________ Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x 10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 4 x 12-6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną [...]

[...] da jednak spokoj w psychice:) Enana dobrze tolerowalem. Nie lubie propa bo co 2dzien sie kloc to dla mnie problem...uzywam tylko ud ale sprobuje sie nauczyc robic iniekcje w barki. A jak bym przeszedl na cypionat albo suste? Choc wolal bym cypio. Jeszcze powiedzcie jak z ta gestoscia krwi,to bardzo niebezpieczne? Acard profilaktycznie wystarczy? [...]

Ogólnie -dość szczególnym planem trenujesz. Ale są efekty to ok. Nie bardzo rozumiem wyciskanie sztangielek-to w leżeniu na klatę ,czy siedząc na barki I te cieżary mnie zadziwiają 12 x 50 ,10 x 60 ? To liczysz jako dwa hantle,czy pojedyńcze? Czyli wyciskasz hantle 25 kg,30 kg a podajesz sumę cieżarów?

Witam. Czy ten plan jest dobry na budowanie masy???? Poniedziałek: *Klatka *biceps *Triceps *Przedramie Wtorek: *Plecy *Grzbiet *Barki Sroda: Wolne Czwatrek: *to samo co w Poninedzialek Piątek: *to samo co we Wtorek Powtarzam, Cel Masa Bardzo prosze o Ocene Z Góry Dziekuje

wąski uchwyt jest na triceps gdy wyciskasz do brzucha..gdy to do środka klaty wypchniesz barki maksymalnie do przodu i napniesz klate to środek klaty pracuje ;)

[...] sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec ale za to wyrzuc 1 cwiczenie z tricepsu barki ostatnie cwiczenie wyrzuc

[...] NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")czy lepiej modlitewnik? -,,21'' czy lepiej dać modlitewnik 12/10/8? Gdy dam np na barki 4 ćw i na biceps i triceps po 3 to nie bede budowal mieśnia tylko go ,,spalał''? Zmieniony przez - QcKy w dniu 2010-01-24 14:38:53 Zmieniony przez - QcKy w dniu [...]

Dzień dość leniwy, po szkole rozwiązywanie testów na prawo jazdy mam dość :< Ale czysta micha utrzymana i dodatkowo godzina biegania :) jutro katujmy barki i biceps :D W piątek zmiana siłowni na nową :D jestem bardzo podeekscytowana. /SFD/Images/2015/9/29/8ad31ea27c7d4dd4ba8bd9e5886732aa.jpg

Dziś szama taka jak wczoraj, nie mam możliwosci dodania zrzutu gdyż jestem w drodze do Wrocławia :) jutro już raczej będzie! Trening - biceps i barki. Dość mocno skatowane :)