barki

Dzięki za odpowiedzie - jak będę miał abona to zarzuce w podzięce sogami . DaVoo mam jeszcze jedno pytanie - czy jedna seria na barki to nie za mało? Może na jednej sesji robić 2x wyciskanie sztangielek? Co do MC i przysiadów - nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Na przemian robić na sesjach treningowych raz 2x MC i 1x przysiady, a na następnym [...]

[...] z oapdu 12,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,15,15,15 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10,10 -modlitewnik 10,10,10 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 podciaganie sztangi wzdłurz tułowia [...]

ogolnie sztangeilki zastapilbym sztanga - przy wyciskaniu, wioslowaniu, wszedzie. mozesz robic dwie serie wyciskania na barki, jesli uznasz ze jedna to za malo. na jednym treningu 2 x MC, na drugim 2x przysiad. robisz MC, przysiady rob glebokie, i mozesz wyrzucic uginanie nog. na brzuch spiecia z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres standardowy [...]

[...] rozne uginania, prostowania, rozpietki, przedramiona, tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke i barki, ewentualnie dodajac jakies cwiczenie na biceps i triceps. Wiem ze brak sztangi, ale w takim razie trzeba kupic. A6W to cala metoda treningowa, zakladajaca cwiczenia [...]

ptfoooor własnie skonczyłem ogladac the unbelievable fajne nawet wczoraj wkoncu poszedłem na trening ale tylko klatke zrobiłem, bo nie chciałem za mocno łokcia do***ac jutro zrobie bica plecy i barki chyba

Zalezy od stażu, wnoskuje że jest krótki, wiec potrzebny Ci jest trening ogólno rozwojowy. Czyli najlepiej 3 dni w tygodniu (klata-tric,plecy-bic,nogi-barki). Wiem bo sam zaczynam ;)

ja się na tym za bardzo nie znam, ale mogę ci powiedzieć, że troche za duzo serii, a na klate, barki i plecy to już wogóle, tam masz z 18-20 serii a powinno być do 12-16 na duże grupy i 9-12 na mniejsze

heh no racja :) ja sie przjemowalem troche ale teraz mam to w d***e :):):) ale slyszalem ze jak sie na barki cwiczy to hamuje sie troszke chyba ale nei jestem pewny...

[...] 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// 12 10 8 wyciskanie na skońnej// 10 10 10 raozpiętki na maszynie// 12 12 12 barki wyciskanie sztangietek siedząc(progresja)// 12 10 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia//12 12 12 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Przeczytalem całą Twoją historie młody czlowieku i powiem Ci że duzo sie nie nauczyłes patrząc na Twoj trening. Za duzo robisz cwiczen i zbyt czesto cwiczysz dane grupy mieśniowe. Przepalasz je i nie dajesz odpocząc mieśień żeby mogł rosnąć musisz mu zapewnić dobry bodzieć treningowy dobrą regeneracje oraz dobrą diete i to ostatnie jest [...]

no i skonczylem trening na silce jestem bardzo zaskoczony bo powoli barki zaczynaj.ą mi sie rozdzielac

NIe spotkałem sie jeszcze żeby ktoś robił czworoboczne w inny dzień niż barki. Czworoboczne zazwyczaj robi sie na tym samym treningu zaraz po barkach, ponieważ podczas treningu barków biorą one udział w wielu ćwiczeniach i najkorzystniej jest je ćwiczyć właśnie z barkami. pozdro

saib__ na tylnie barki robie tylko jedno cwiczenie ostatnio mialem problemy z barkami jeśli chodzi o nogi gralem 2 pilke 7 lat i nie wygladaja zle ale i tak zaczne je cwiczyc a jesli chodzi o prostowniki to sam nie wiem dość mocno wlasnie staram sie skupiać nad plecami poul-chwalisz sie czy żalisz ?:) pzdr.

[...] rozne cwiczenia to az smiac mi sie chce :P prawie wiekszosc wykonuje niepoprawnie technicznie ruchy, jeden macha calym cialem jakby tanczyl, drugi podskakuje zeby wiecej na barki wziasc, inny macha tulowiem itd... arghh robia to tylko po to aby zaimponowac mlodszym ze biora ogromne ciezary.. itd.. i sie pewnie jaraja tym ze ktos spojrzy i ooooo [...]

[...] ciałęm dzięki czemu całą pracę wykona biceps. co do pleców...proponuje podciąganie do klatki i ściąganie do klatki. dlaczego? a to dlatego, że podczas ćwiczeń za kark twoje barki są w bardzo nienaturalnej pozycji co zwiększa szanse na kontuzję, a także na szybsze zużycie stawu to samo tyczy się wyciskania sztangi zza karku. co do nóg...no to w [...]

PON: KLATKA + TRICEPS WT: PLECY + BICEPS SR: WOLNE CZW: BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: WOLNE SO: NOGI + BRZUCH N: WOLNE Dlaczego nie korzystasz z tego że masz wolny weekand? Zrób dwa dni wolne na tygodniu i tak jak piszesz masz nawał zajęć a wykorzystaj jeden z weekandu. I walić wyniki wyciskania na płasko, zrobisz masę to zajmiesz się siłą. Jak cel [...]

[...] tego by najpierw robic hantelki potem sztange x. modlitewnik 4x 12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10 x. unoszenie hantli na boki 3x 12 x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x x. arnoldki 3x 12 nogi x. przysiady [...]

[...] Może po 15 latach ćwiczeń - przyzwyczaiłem się do mniejszych ilości powtórzeń, ale z drugiej strony 18-20 powtózeń to wcale nie jest tak dużo. Zauważyłem, że klatka, plecy i barki też znacznie lepiej reagują u mnie na duże ilości powtórzeń. Co trening robię o 2 powtórzenia więcej Dodatkowym plusem jest to, że dzięki temu robię na trochę [...]

może być coś takiego: wtorek : plecy & biceps czy lepiej nogi a w czwartek bicepsa czwartek: barki & nogi sobota: klata & triceps ????

Ostatnio ogladalem Rockiego. On tez ladnie lapy rozbudowal, barki, brzuch, ale klata i plecy*****owe. Tyle lat trenowal i placow nie moze rozbudowac...