barki

Hym na dwa razy w tygodniu ja bym zrobił to tak Klatka+nogi+bic Plecy+barki+tric ale lepiej jest 3razy w tygodniu ale jak nie masz czasu to ewentułalnie tak jak tu napisałem.!!

Najpierw duze partie potem małe czyli klatka+tric plecy+bic barki Na duze grupy miesniowe 12-16 seri na małe9-12.Moim zdaniem powinieneś mieć tyle samo sei na biceps co na tyriceps!!

mięśnie grzbietu (czworoboczny, równoległoboczny, podłopatkowy, obły mniejszy/większy), najszersze grzbietu, barki tez chociaż to ma raczej mniejszy wpływ. A co do podciągania to chodi o nachwyt szerokim uchwytem.

praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie

najlepsze plecy i barki

No chodzi mi o jaką kolwiek poprawę... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek:triceps Piątek: grzbiet Sobota: biceps i nogi Niedziela Wolne

slabiej gora klatki i wewnetrzne plecow, brzuch - to powinno byc priorytetem cale ramiona, barki naprawde bardzo dobrze

[...] Mam tylko problem, bo w sobote mam zjazd na uczelni i nie bede mogl trenowac w ten dzien. Nie wiem jak to teraz zaplanowac. Czy moze odpuscic sobie czwartkowy trening(barki,plecy)i przecwiczyc klatke w piatek(zeby odpoczela od wtorku jeden dzien wiecej), czy przejechac w czwartek te partie miesni, ktore mam zaplanowane na ten dzien, a [...]

Troche zły ten Twój układ... Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki... Jaki masz sprzęt, staż ?? (...)(na nogi już nie ćwicze. starczy mi) (...) Daj foto to zobaczymy czy starczy xD

Na wstępi yoyo :) Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog Wyciskanie sztanga skos ( serie jak wyżej ) PROG Rozpietki 3*12 Tric Wyciskanie hantelki zza glowy 3-4*12 Wyciskanie Francuskie 3-4*12 Dzien II Plecy Podciąganie ( jeśli drążek się skołuje ) 4 x maks Wiosłowanie hantlami/sztangą 3*12 Unoszenie hantelki w [...]

na CKD nie bawię się w życiówki, maxy itp ale za***iście było. z maszyn na nogi sam nie schodziłem, pomagali mi wczoraj cyc, bic, tric- dzisiaj jak inwalida się czuję dzisiaj nogi, barki, plecy- już boli, jutro nie wstanę

[...] do góry ciało sztywne zwarte i wyprostowane plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 – 90 sekundowe przerwy jeśli są one naprawe intensywne to nawet do 120 sekund . Po 3 seriach przy zmianie ćwiczenia 120 [...]

Ja bym dał do prostej ławki 4x12 progresja do skośnej bez progresji, a biceps ... zamiast prsostej sztangi stojąc dałbym albo chwytem młotkowym lub nachwytem a najlepiej to i to zamiast też hantla w podporze. Barki progresja tak na poczatek po kilku tyg zrezygnował bym z progresji. Poczekaj na wypowiedzi innych moge się mylić :] Pozdrawiam

[...] przy czym nie testowalem - ale takiego czegos bym sprobowal 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - pompki na poreczach - podciaganie na drazku waskim podchwytem - ewentualnie cos na barki - lydki 2. - mc - poziom - podciaganie na drazku szerokim nachwytem - wyskanie sztangi sprzed klaty - uginanie ze sztanga - francuskie w lezeniu

[...] sztangi sprzed klaty - uginanie ze sztanga - francuskie w lezeniu 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - pompki na poreczach - podciaganie na drazku waskim podchwytem - ewentualnie cos na barki - choc mysle ze nie bedzie potrzebne - ale gdyby bylo to tu - wyjatkowo - wybralbym unoszenie bokiem, czyli typowe izo - wspiecia

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

Powrót ze szkoły, teraz posiłeczek I po 16 nareszcie na siłownie Dzisiaj barki+biceps+triceps. Pozdrawiam.

[...] cykl 2) Co mieliscie oprocz XP, jakie inne odzyweczki 3) Dieta !! czy była (szczerze) 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana partie raz w tyg, czy moze da Chchaiłbym abyscie to potraktowali powaznie

[...] była ale nie zawsze do końca reżim był trzymany 4) Czy była regeneracja przed - tak 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa - masa +5-6kg, bic + 2cm, wyciskanie klata + 20kg 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana partie raz w tyg, czy moze dwa - jeden raz w tygodniu

Witaj, najlepiej napisz cały swój plan pokolei co i jak, a jesli nie chcesz to ja radziłbym ćwiczyc każdą grupę raz w tygodniu. Grzbiet z barkami może być to podobnie działa jak klatka i triceps to znaczy że barki sie ponapinają już a trening ich będzie raczej lepszy w efektach Pozdrawiam !