barki

Jesli chodzi o barki plus nogi - mam dziennie jakies 50min efektywnego cwiczenia - tyle udaje mi sie przed praca wyrwac. W zwiazku z tym podzial na 4 dni a nie na trzy. Pozdro. M.

klatka triceps plecy biceps nogi barki takimi partiami cwicz

Tyeż mam zakwasy , ale jest pięknie ponieważ od ostatniego miesiąca mam super przyrosty(jak dla mnie) Bic:+1 Klata:+2 Przedramie:+2 Barki:+1,5 Musze się jeszcze zważyć Jest pięknie

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

więc może ktoś to jakoś rozpisać ? czy będzie dobre takie rozwiązanie: Pon: nogi wt: klatka tric sr: wolne czw: plecy bic pt barki ?

[...] czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt. elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ?? Zaczniesz od barków, ramiona pod koniec.

[...] 0 efektów ,spadek siły ,biore od poczatku cyklu kreatynę zawsze mi fajnie siła po tym wzrastała na zwykłym dzielonym treningu a teraz lipa ,cwicze 4xw tygodniu : poniedziałek ,wtorek,czwartek,sobota i poprostu nie daje rady :( ,robie łącznie po 25 powtórzen na nogi+łydki,20 na klate,20 na grzbiet, i po 15 na barki,biceps i triceps HELP :(

siemka wiec tak :<oczywiscie przy zalozeniu ze chcesz cwiczyc 3 razy w tyg. osobiscie polecal bym treningi 4 razy w tyg. ale jak kto lubi> dzien pierwszy: jesli chodzi o wyciskania proponowal bym metode 12,10,8,6 niz np. 15,12,9,9 rozpiety wporzo... Tricepsy: nie masz mozliwosci wykonywania innych cwiczen??!! zacznij np. od [...]

[...] ze sztanga 3*12 powtorzen 2 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 3 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen piatek nogi 1 przysiady 3*15 2 wyprosty na maszynie 3*15 3 ugninanmie na maszynie 3*15 4 wspiecia na lydki 3*max barki 1 wypychanie sztangi zza kark 3*12 powtorzen 2 wznosy boczne 3*12 powtorzen 3 wznosy w opadzie 3*12 powtorzen 4 szrugsy 3*12

ale skos pownien nie przekraczac 35 stopni a jezeli chesz wyciskac na barki to powinien byc okolo 85 stopni

[...] ew jezeli masz zaleglosci w ramionach (ja tak mam) to zostawiasz plan jak jest i robisz dodatkowa sesje tric+bic. u mnie wyglada to tak: pon=klata+tric, wt=plecy+bic, sr=wolne, czw=nogi, pt=tric+bic, sobota=barki. w twoim przypadku (trening 4 dni w tygodniu) po prostu zostawiasz nogi z barkami razem. ale wszystko zalezne od twoich slabych stron

Siemka ja bym proponowal nastepujaco... pon: klata tric wt:nogi i przedramiona sr:wolne czw:barki i bicepsy pt:plecy Pozdro ja chcesz mozesz gdzie niegdzie brzuch dowalic np w pt

[...] innym rowerze niz stacjonarny, twoje przygotowania poszly w leb, bo nie mozesz zlapac rownowagi. I tak wlasnie jest z tym sportem. Sile masz, a brak obycia powoduje, ze twoje szanse sa bliskie "0". Jezeli chodzi o sama silownie, to tak jak napisales, podstawa sa nogi, plecy i barki. Proponuje, abys pomyslal o zrobieniu wlasnego sprzetu.

poniedzialek klatka + tric wtorek wolne albo te aeroby sroda plecy + biceps czwartek wole albo aeroby piatek barki + nogi i to by bylo na tyle ;)

Źle Klata+Tric+(można brzuch) Plecy+Bic Barki+Nogi+(można brzuch) pozdr.

[...] bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie 3 serie barki 3 cwiczenia 1 unoszenie hantli na boki 4 serie 2 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4serie 3a unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 3b czasami zamiast [...]

[...] ile podnoszą na klate....gdyby jeszcze to był jakiś miernik siły no to jeszcze jakoś by uszło...ale jest to normalna partia....zazwyczaj słyszy się pytania ludzi ILE MASZ W ŁAPIE ?? ILE NA KLATE JEDZIESZ ?? a przecież miernikiem siły w kulturusstyce są zdecydowanie barki co to ćwiczeń na siłe to mało powtórzeń max ciężarami około 6 powtórzeń

[...] jest nie tak. Jeżeli masz kłopot ze stabilizacją sztangi, to faktycznie ćwicz na małych ciężarach, ale bardzo dokładnie. Próbuj opuszczać metodą schodkową po parę centymetrów. Poza tym możesz mieć słabe barki, bo one odgrywają znaczną rolę w stabilizacji. Możesz ćwiczyc na atlasie, ale przed sztangą nie uciekniesz, więc nie olewaj tego ćwiczenia.

ja bym proponowal Pon : klatka Wt : Grzbiet Sr : wolne Czw: barki nogi Pt: bicho tricho Odnosnie tego Twojego planu treningowego to w poniedzialek robisz klatke a we wtorek robisz trico... triceps nie ma czasu na regeneracje... jezeli ten plan co CI napisalem nie spodoba Ci sie to skorzystaj z wyszukiwarki i poszukaj planow cztero dniowych na [...]

ja mam jutro barki na treningu znow mnie będzie kręgosłup bolał