barki

Sobotni trening spełniony (bo zadowolony jestem). Na barki wznosy przodem na maszynie i wyciskanie na barki na maszynie oraz face pulle. Całkiem przyzwoicie przećwiczone barki, jak na moje możliwości, oczywiście bez takich szaleństw, jak u reszty. https://www.youtube.com/watch?v=yTzX1RKQzbg

[...] 125x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. Prostowanie podchwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 15x12, 15x12, 15x12 łydki cardio 30 min

[...] zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po [...]

Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]

[...] nadzieję ,że w grudniu zawalczą o nagrody nowi uczestnicy konkursu-można w każdej chwili się przyłączyć i zgarnać fajną nagrodę pomocną w treningach. Co to komu szkodzi ,jak i tak trenuje? A swoim udziałem zyskuje super motywację do zrobienia kolejnych postępów-poprawi swoje kuliste barki . :) /SFD/2020/12/5/33ab9e31499a46b09430225935c932f4.jpg

Krótkie podsumowanie masy Pozytywne: 1.Regularne treningi 2.Czysta dieta 3.Regularny sen 4.Regularne spożywanie Creatine stack Negatywne: 1.Czasami dieta na oko i przez to niedojadanie należnych kalorii 2.Mało witamin w diecie (tylko chela mzb) W filmie znajduje się zdjęcie z początku masy oraz obecne (sorry za jakość) oraz waga. Przybyło 2,4kg. [...]

[...] obciążających kręgosłup (np. Siady czy MC) Do tej pory robiłem zwykły FBW na rozruch przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory. Ogólnie to wracam jeszcze do treningów boksu 4-5 razy w tygodniu (na delikatnych obrotach), a siłownię będę robić raczej przed, żeby mieć [...]

[...] tak wypoczęty i zregenerowany, że mogę spokojnie przedłużyć swój plan o 2 miesiące. Ja lubie chodzic na rozne silownie wlasnie ze wzgledu na rozny sprzet Też lubię, ale jak jestem na redukcji. Skoro do brakow masz predyspozycje :-) Pierwsze 110kg to było na barki, później na klatę. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-05 07:17:44

Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]

W barki bije sie bardzo dobrze u mnie Czasem fakt nie chce isc wyciagam. Igle 2-3 mm i idzie, jak insulinowka wyciagam kawalek i zmieniam kat Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-12-05 05:11:43

Pewnie na wodzie jest. Ja mam tak w barki boczny akton, wbijam i..... nichuya nie idzie %-)

[...] neutralnego do brzucha - podciąganie na drążku z użyciem gumy - szrugsy ze sztangą stojąc - odwrotne rozpiętki z hantlami - krzyżowanie linek w bramie CZWARTEK: klatka + barki przód i środek - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie ciężaru na maszynie - [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim - 4x6 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 4x6 3. Wyciskanie na hammerze „środek” klatki - 4x6 4. Wyciskanie na hammerze na barki wąskim chwytem neutralnym - 4x6 5. Dipsy - 4x6 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x6 7. Plan 5x MAX Popołudniu trochę pracy na niskiej kadencji i wysokiej pod [...]

Pewnie tak no dzisiaj w bark i ledwo ta igła weszła jutro mi odpadnie ten bark 2 były ostre to jak w masło Zero dyskomfortu chyba ze szortu dali te nipro udo barki ledwo idzie czeski film %-) Terumo neolus są dobre ktoś używa 06.25 Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2020-12-04 19:15:12

[...] to uznać, jako zaangażowany udział w konkursie, ale moje priorytety są ważniejsze. Praca też powoduje, że nie chcę się rozpraszać dodatkowymi wyzwaniami. Mój cel najważniejszy, ale i tak chyba dzięki niemu trochę lepiej barki wyglądają, a nawet cała sylwetka. Ważę 4 kg mniej, niecałe 98 kg. /SFD/2020/12/4/f8955e8af7e645ddab8ffc826b76bb73.jpg

[...] nie ma na to szans. Układ nerwowo-mięśniowy takiej osoby nie jest przyzwyczajony do takiej pracy. Prawdopodobnie ta osoba nawet nie nie potrafiła zarzucić sztangi/hantli na barki, a jakby wycisnęła je nad głowę, to zatańczyłaby na wszystkie strony. To nie jest praca i ruch, do którego osoba pracująca fizycznie jest przyzwyczajona. Poza tym, [...]

[...] 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / 20x16 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / [...]

[...] spełnia wymagania początkującego, a w tym systemie całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. Popularne podziały typu klatka piersiowa+triceps, plecy+biceps, barki+nogi musimy przetestować na sobie. W połączeniu klatki z tricepsem często jest tak, że po ciężkich wyciskaniach klatkowych triceps już jest tak zmęczony, że tylko go [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

CZWARTEK 3.12.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj wplotłem w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny [...]