barki

[...] nogi (a moze tylko uda?...) do wzrostu(na długość) - chyba że coś źle zrozumiałem, więc może i z barami by się dało coś zrobić(czyt. obojczykami) Przemyślałem sprawę - barki rozszerzają się w wieku dorastania, dzieje się to (jak sie domyślam) pod wpływem testosteronu - zatem przyjmując sztuczny testosteron albo pobudzając jego wytwarzanie [...]

6 dzień cyklu... siła poszła do przodu + 10 kg w wyciskaniu na klate... + 10 kg na barki...+ 5 kg na biceps, triceps... Mam takie pytanie do wtajemniczonych niestety musze wyjechać z kraju na 4 dni... i nie wiem czy odstawić suple czy też aplikiować je pomimo ze nie bede miał dostępu na siłowni...? szczegolnie chodzi mi o xp i 17-methyl dien... [...]

Duże grupy mięśniowe (plecy,klatka,uda) - od 2.5 do 3 minut Małe grupy mięśniowe (barki,biceps, triceps) - od 1.5 do 2 minut Pozdro

szympans no elegancko wyszedłeś na zdjeciu widac ze barki rozbudowane czekamy na inne zdjecia tymczasem łap sogacza za zaje... wyniki oby tak dalej !! pozdro

[...] serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. 3serie 10 (mlotkowo) uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 4 serie 12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 jw daj unoszenie sztangielek [...]

Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

[...] ogolnego wygladu to w bicu 1 cw. bym dal nizej bo jest izolowane w plecach 4cw daj jako 1, zamiast 3 daj szrugsy na koniec trip daj 4 cw jako 1 i wydaje mi sie ze za duzo cwiczen barki: 2 cw. mozesz odpuscic za to mozesz dolozyc 1-2 serie do 1 narazie tyle wypatrzylem, nie znam sie za bardzo na tr. przy koksach ale mysle ze cos moge doradzic...

ocenilem same cwiczenia... co do rozpiski to lepiej tak jak ci podawalem pon klata+trip sr plecy+bic (+przedramie) pt bary Poniedzialek brzuch : brzuch daj najlepiej na koniec - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie [...]

Wyciskanie na klate nie jest zadnym wykladnikiem tego czy jest sie dobrym materialem na strongmena. Akurat Klata w tej dyscyplinie jest najmniej wazna. Podstawa to plecy, nogi i barki, no i przede wszystkim wyniki na sprzecie.

dobra teraz pochwale sie co wymyslilem ;) poniedzialek : - wtorek : klata , triceps sroda : - czwartek : plecy , przedramie no i te kaptury jak pisal smykacz piatek : - sobota : barki , biceps niedziela : - brzuch bede cwiczyl 6 Wiedera co o tym sadzicie ?? poszczegolne serie sa takie same jak w pierwotnym planie.

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

[...] i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli 1 reka łapa zrobie siłe chodzi mi o zawody?

nie najlepiej cwicz 4x w tygodniu, kazda grupe miesniowa 1x powtarzam 1x w tygodniu pon: klatka tric, wtorek: plecy przedramie, sroda i czwartek wolny, piatek: nogi, sobota: barki i biceps. Pytania?

Więc barki sztangą 4 serie piramodowo zaa karku.Next 3 serie z przodu.Następnie hantle wyciskanie. Wymachy hantlami na stojąc i na koniec wymachy w skłonie na tył barków. Kaptury sztanga tył , przód.

Jeśli dobrze zrozumiałem to chodzi Ci o pompke na rękach? Analogiczne do wyciskania na barki

[...] przedramiona ok pt przysiady x4 prostowanie na maszynie x3 uginanie na maszynie x3 wykroki sb żołnierskie x3 unoszenie w bok x3 unoszenie w bok w opadzie x3 uginanie ramion ze sztangą x3 modlitewnik x3 młotek x3 dziwnie masz dni rozłożone dałbym tak jak ja mam poniedziałek klatka +tric wtorek bic+brzuch czwartek plecy +biceps piatek barki + nogi

1. Na barki plan już masz - w tym, co podałem 2. przysiady, ale przy zmniejszeniu liczby serii na suwicy

dzięki michail napewno tak zrobi dzisiaj mam barki a od września zabieram sie za cykliczność 3 dzięki pozdrawiam

Baardzo ciężko z tego wyjść. Można schować głowę między barki, nie pozwolić skończyć chwytu i pracować w kierunku ręki. Ogólnie miesiące praktyki (mi ostatnio jeden skubaniec zwiał, była zadaniówka z pozycji za plecami)

ćwicz takim pon klata triceps Sro plecy bicpes(przedramię) piatek barki nogi