barki

[...] (bary, bic i triceps) i musze stwierdzić że troszke mi mało było. bicepsa troszke zmęczyłem ale szybko odpoczął, triceps zaczął się męczyć to skończyły się ćwiczenia, a barki to prawie wcale sie nie napracowały :( chyba jednak trzeba będzie zostać przy pierwotnym planie ... !?! co sądzicie o tym? a co z klata i plecami - razem??? prosze [...]

kumpel robiac pompki w podporze wyłamał sobie barki, wiec na to bym uważal, a to drugie raczej nie nalezy do niebezpiecznych cwiczen, natomiast martwy i przysiad najbardziej obciazaja kregoslup pozdr

malphas jeśli chcesz by Ci ktoś pomógł to zacznij od wyeliminowania tych ćwiczeń i zastąpienia ich innymi.. UDA: Przysiad ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) Wykrok ze sztangą na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) [...]

Trening bardzo słaby. Podstawowe błedy NP: Dzien po Klacie Tric i jeszcze pozniej Barki Nogi - Przysiady - samimi duzo nie zdziałasz. Ogolnie plan jest cały do zmiany. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-19 13:28:45

mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger [...]

proponuje : klatka+tric plecy+bic+kaptury nogi+barki+przedramie

[...] przenosząc ich do przodu w czasie spinania bicepsu, nadgarstki cały czas lekko spięte) uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3 serie po 12-8 (Pamiętaj o tym aby barki były lekko wysunięte do przodu w końcowej fazie ruchu) uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 2 serie po 12 - 10 (z łokciami postępujesz dokładnie tak samo jak [...]

nie rozumiem o co ci dokladnie chodzi, co chcesz bardziej rozbudowac klate,plecy czy moze barki? Bo z tematu wynika ze klate, a z tresci wiadomosci ze chodzi ci o miesien najszerszy grzbietu, czyli plecy.

Trening byłby dobry może jakbyś napisał liczbe serii i powtórzeń i może byś zaczął ćwiczyć barki i nogi co ?

LukaszF co do ilosci serii i powtorzen to 5 serii 16,12,8,8,6 ... z tego co wiem to sciaganie drazka siedzac do karku to tez cwiczenie na barki :) a jesli sie myle to podaj jakies ktore moglbym zastosowac.

[...] No wiec tak, ta ruska sztanga to jest cos takiego: Schylamy sie po sztange, podnosimy jak w Martwym Ciagu, pozniej zarzucamy na klatke, potem zarzucamy nad glowe (na barki), nastepnie kladziemy na kark, robimy przysiad, wyrzucamy sztange i wracamy do pozycji wyjsciowej (ale nie kladziemy na ziemie). Kumpel mowil, ze sie powinno robic [...]

Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]

mam jeszcze jedno pytanie, ktore z tych dwoch cwiczen bardziej obciaza kregoslup: wyciskanie zza karku czy wyciskanie z klatki (oczywiscie o barki chodzi)?? czy moze zadnego nie wykonywac, a jak tak to jakie inne trzy cwiczenia proponujesz?? Ok to zredukuje liczbe serii i wywale niektore cwiczenia i powinno byc git. Pozdrawiam ... i dzieki za [...]

Ponoć Savickas wzial na barki 200 kg belke, Pudzian z tego co wiem ma zyciowke 181, troche mu brakuje ... Czy sądzicie , ze ma on szanse powalczyc o tytuł najlepszego w World's Strongest Man 2005 W sile statycznej nie ma bata na Zydrunasa, Virastyuk tez "przytyrał" i moze byc ciezko - ale w konkurencjach typu kule, spacery farmera i [...]

Ja nie jestem zwolennikiem robienie A6W podczas masowania sie. Juz bardziej bym był przychylny co do ABS2. A teraz co do planu: PONIEDZIAŁEK Klata 3x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej //12-10-8-6 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej //wywal 3x8 wyciskanie hantli na ławce prostej //zamien na wyciskanie głową w doł 3x8 wyciskanie hantli na [...]

oto moj zmieniony trening, piszcie czy jest dobrze ulozony poniedzialek i czwartek KLATA -rozpietki na lawce poziomej -wyciskanie na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem [...]

barki

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad [...]

Jeśli już chcesz robić wyciskanie sztangi na barki to proponuję wyciskanie z klatki stojąc. Z klatki dlatego że jest bespieczniejsze dla barków a stojąc bo mniej obciążasz kręgosłup niż siedząc. Pozdro

spora dysproporcja w lapach (zwlaszcza triceps), barki przejda, najszerszy nawet nawet, ale lapki porazka