barki

[...] serii!? Myślałem jeszcze nad tym, żeby nie robic na każdym treningu bica i trica tylko wymianiać raz biceps raz tricpes?! I też robić łydki co drugi trening? Co o tym myślisz? Co do wyciskania na barki stojąc to też odpada bo przy moim wzroście nie wyprostuje do końca ręki a już dotykam sufitu bo to taka kanciapa mała ;]! Czekam na odpowiedź!

[...] z MC. Mozesz zamienic MC z wioslowaniem miedzy treningiem A i B. Masz w swoim treningu za duzo zbednych , malo wartosciowych cwiczen. A 1.Przysiad 3x 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x 3.Wiosłowanie w opadzie 3x 4.Dipsy 2x (to twój triceps) B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x pozdrawiam

[...] to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma nic na bary i w zestawie B [...]

Dlaczego w zestawie A nie moze/nie ma nic na barki a w zestawie B nie może/nie ma nic na klatke? Masz ta partie trenowana naprzemiennie i w wystarczajacej ilosci. Co drugi tydzien kazda z nich bedzie przetrenowana dwukrotnie i to w zupelnosci wystarczy I jak według Ciebie będzie wyglądała ilość powtórzeń do każdego ćwiczenia? Tak jak ja napisalem [...]

[...] traktor może teraz sie wypowiesz czy tak by nie było lepiej czy może A i B ? I jak taki zestaw ma sie do dynamiki ? Pod SW głównie chce ćwiczyc!? 2 pyt. Jakie wyciskanie na barki jest najlepsze i czy lepiej wiosłować sztangą czy hantlami? Sory, że nie edytowałem poprzedniego postu! Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-08 19:54:35

- odworotne rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) BEZ ALBO TYLKO PO 1 SERII - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 TO NA KAPTURY BARKI ZACZNIJ OD UNOSZENIA BOKIEM 2-3 SERIE NA KLATKę WYWAL WYCISKANIE MASZYNA NOGI BIEDNE

poprawiam. Prosił bym jeszcze o końcowe poprawki 1 dzień: PLECY: - podciąganie do drążka 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (wąsko, młotkowo) 10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/8-6 TYŁ BARKÓW: - odworotne rozpiętki w siedzie 4 x 12 KAPTURY: - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: [...]

2 dzień: BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 3 x 10 - wyciskanie sztangi w siedzie z klatki 12/10/8/6/6 - unoszenie ramion w przód z sztangą 3 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2-3 x 10 4 dzień: NOGI: - prostowanie nóg w siedzie 2 x 15 - przysiad 12/10/8/8-6 - prostowanie nóg w siedzie [...]

[...] na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, barki ... to bardzo uniwersalny wysiłek który pozwala na utrzymanie estetycznej sylwetki !!

Barki bym wrzucił w czwartek albo w poniedziałek razem z klatą. Poza tym tak jak Pan Witek uważam, ze ten plan wyrobi świetną wytrzymałość a z przełożeniem siły na 1powt będzie gorzej. Swoją drogą taka piramida(progresja z regresją na jednej sesji) jest bardzo przeciążająca zarówno dla naszych mięśni i stawów jak i CUN`u.

A więc Popełniłem błąd bo cwiczyłem od 2014 września do maj czerwiec 2015 Jedzenie : Ogólnie staram się jeść 5 posiłków dziennie nie dopuszczać do tego żeby poczuć głód ani się nie objadać . Jem to co zrobi mi moja ukochana Mama :P Na obiad ogólnie ona stara się gotować zdrowe jedzenie bez żadnych veget itp . Często jem Pierś z kurczaka jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się [...]

[...] zadziałała na mnie ta lektura zniechęciła do robienia podciągania sztangielek... Mimo że lubie to ćwiczenie to stawy jednak są ważniejsze więc zostają 2 wyciskania na barki i tyle... Hmmm dopiero jutro ide na siłke bo mam odwiedziny wójka z drugiego końca kraju... szkoda bo miałem taką ochote iść Bardzo wam dziękuje za pomoc, jestem [...]

PO-Kl-Tric-Brzuch-Przedramie Wt-Wolne Sr-Plecy-Bic-Przedramie Czw-Wolne Piat-Nogi-Barki-Brzuch Sobota-WOLNE Niedz-WOLNE 2 razy przegramie dla lepszego zmeczenia miesnia ktory nie jest latwo zmeczyc choc bierze on udzial w codziennych czynnosciach:)

[...] ,bo ja go układałem i myślałem ze jest ok wiec nie wiem co bym mógł zmienić ? Może zmienić kolejnośc parti Wt: Klata tric brzuch czw: plecy bic przedramie sobota: nogi barki kaptury zastanawiałem się nad wstawieniem we wtorek barków bo itak przy wyciskaniu aktywuje sie przedni akton Jakie masz dla mnie rady Ps: Jak narazie do sylwestra [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: -ciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s - ???? Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - wspięcie na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a [...]

Mówisz ze zalezy od jakości treningu ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek - klatka 4 ćwiczenia wtorek - biceps triceps 6ćwiczeń czwartek - plecy - 4 ćwiczenia piątek barki - 4albo 5 ćwiczeń To dobry trening ? a co do jedzenia to co proponujecie jeść np ? Noi czemu jakiś gość "ama tor" napisał ze TCM idzie tylko na siłe :/ skoro [...]

[...] policzyc. co do treningu to niw idze tam wogole treningu nog! czy sie mi tylko przywidzialo? rozklad tez nie najlepszy. proponuje nasytepujacy: pn. plecy+tyl barkow+kaptury wt. klatka sr. wolne czw. nogi pt. wolne so. barki przod+bic+tric niedz wolne brzuch 3 razy w tygodniu w dowolne dni- lydi tak samo- tzn z conajmniej jednym dniem przerwy.

niewiem poprostu jakoś nie trenuje , najbardziej mi zalezy na górze znaczy klatka barki biceps itp.