barki

[...] Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie [...]

@ AnarchistA - łokieć też staw a to : "za wcześnie, szanuję stawy" - to miało bardziej dotyczyć przysiad i wycisku na barki ,ajk wiadomo oba dość kontuzjogenne..., co do wyciskania to chodzi bardziej o to że nie sprawdzam maxów A co do diety to wiecie, ja mam 14lat i na razie to w większości jem to co robi moja mama, która tak ciągle [...]

[...] proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie- Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja [...]

[...] trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od podciągania na drążku(do oporu) w celu rozgrzania mięśni.Jedna seria. -barki:3 ćwiczenia po dwie serie(8 powtórzeń).Wznosy bokiem,wznosy przodem,podnoszenie sztangi za głową. -Klatka:2 ćwiczenia po 3 serie(8 powtórzeń).Wyciskanie na ławce [...]

Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

Pytanie brzmi tak zaczynam dopiero przygode z siłownia mam 16 lat waga 61 Kg wzrost 175 jak na poczatek moze bys taki trening ze poniedzialek Klata + barki wyciskanie sztangi 5 seri po 10 powtorzen potem rozpietki 5seri / 15 powtorzen na puzniej barki wyciskanie sztangi za glowy i przed 5/20 potem podciaganie waskim nachwytem 5/10 sroda triceps + [...]

To nie chodzi o to, które partie traktujesz priorytetowo. Przysiad to najtrudniejsze technicznie z tych, które podałeś, więc musisz być świeży i mieć siły żeby go zrobić. Z tego co wiem to przysiad oddziałuje pośrednio na całe ciało (stymulacja pośrednia) ja bym dał taką kolejność: przysiad klata plecy barki bic/tric brzuch/łydki

[...] siłownie co prawda nie az tak hardcorowa co u Adama, podstawym sprzetem sa tam sztangi i hantle i pare wyciagów i maszyn na nogi, suwnica smitha i jest maszyna na barki do wyciskania na kaltke. Na tej siłowni co trenuje trenowali kiedys kulturysci z naszego miasta Krzysztof Dobek , Robert Buszkiewicz jakos potrafili zrobic forme i [...]

Dzisiaj barki ladnie sie pociely. :-0 Ale nogi jakos slabo czulem.

A ja wlasnie mimo tego upalu gorzej zmeczylem sie na wyciskaniu na barki. Ja tez spadam. 3majcie sie

Cybul a ja właśnie na wyciskaniu na barki miałem zaje.bistą moc a na nogach już nie

[...] bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie ma. dalczego? od tygodnia pracuje i po prostu nie znajduje czas badz sile na nie. jednak treningow silowych nie odpuszcze. nie dlugo rozpoczynaja sie normalne treningi z druzyna. efekty redukcji sa juz zauwazalne, dokladniej o nich w niedziele. jutro beda zalegle barki + biceps w pon dokladam. pozdrawiam.

poniedzialek zabojstwo. Jak mozna robic MC w czyms w superserii to jakies nieporozumienie Rece moga na tym ladnie podrosnac, na nogi za malo, barki nieskladnie, niepotrzebnie 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. [...]

[...] ramion ze sztangą wyciskanie hantli gora x2 ok pompki na poreczach x2 max ok łydki przedramie brzuch co trening przedramie wywal partie są źle ułożone daj nogi plecy klata barki triceps biceps albo klata barki triceps plecy nogi biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:21:22 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 00:22:20

Chciałbym, aby to sprawdził jakiś znachor. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skłony „dzień dobry" 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: [...]

Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Skłony "dzień dobry" 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiady 3 serie - Wspięcia na palce w staniu 2s calkiem wywal Bicepsy: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s daj 3s - Skłony "dzień dobry" 2s daj drązek 3s (jak masz?) Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s wywal daj przysiad 3s - Wspięcia [...]

Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 108 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka Triceps [...]