barki

Wiesz ja tez bym trenował ,, normalnie " klatke i trica ale kiedys zauwazyłem ze musze dac wiecej czasu i spokojnie robiłem z wkieszymi ciezarami klatke i z wieksza inteswynoscia co zarazem idzie z wiekszymi rezultatami . Rozrupowałem to wtedy tak : Pon Barki + Nogi ew brzuch Sr Plecy + Biceps + przedramie Pt Klata + Tric Brzuch Sob,niedz [...]

1) zniszczysz sobie ten nadgarstek 2) tric wogóle nie urośnie, a w gorszym wypadku się 'spali' 3) barki to samo, nie zapominaj że to bardzo małe partie mięśniowe...

Przy niektórych ćwiczeniach na barki pracuje również triceps, więc niewiem czy będzie miał wystarczająco dużo czasu na regeneracje, zależy to od intensywności treningu.

powinienes rozdzielic trening ak zeby robic klatke w poniedzialek a grzbiet w piatek albo na odwrot , a barki w srode i watpie zeby triceps tak mocno pracowal przy barkach zeby niemoc ich wykonywac po treningu klata-tric.

[...] - to: 1. lekka budowa ciała 2. trudności z nabywaniem masy zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej 3. dobra kondycja fizyczna 4. płaskie mięśnie, wąska talia i barki Typ Ektomorficzny Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie [...]

jeśli chodzi o twój trening to możesz spróbować takiego połączenia poniedziałek klatka, biceps wtorek nogi czwartek barki, triceps piątek grzbiet co do przedramion jest kilka ćwiczeń na nie, np. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą lub sztangielkami, można je wykonywać dwa razy w tygodniu, duża liczba [...]

Dokładnie najlepiej odiwedzic specjaliste ktory napewno ci pomoze. A jak długo cie bola te barki? Nie zwlekaj tylko na predkosci zawijaj do specjalisty bo moze byc zapozno

[...] czas ale zrozumiałem wrescie 3 dni temu ze wygladam jak parszuk a nie jak kulturysta i zaczynam redukcje(96 w pasie wina diety dzienie nadwyzka 1500 cal robiło swije ) ale jak tylko bedzie czas znów na trening silowy to biore sie za ten sam bez zastanawiania .Cwiczyłem nim 3 tygodnie i tak np. w wyciskaniu + 7.5kg ,wyciskanie na barki +5 ,

[...] : "Do tego można też dopasować odpowiednio dietę. Trochę inną, gdy ćwiczysz na masę a inną przy ćwiczeniach na rzezbę." No bo niby jak - jak ćwiczysz np. nogi i barki jednego dnia, to co - pół dnia będziesz jeść tak a pół inaczej ? Czy może prawą stroną buzi na masę a lewą na rzeźbę ? Sorki za te żarty ale mam nadzieję że mi ich za [...]

blink-dzieki, moglyby byc wieksze... barki daja taki efekt, klata za to mala. Ale wkleje ja za tydzien. drjef- ja robilem jak miaBem z 40 w bicu, teraz mam z 46-47 i czasem spada;) Nie widze roznicy. Wiesz placilem za maly a teraz mam duzy

mialem do dyspozycji : tauryna olimp, kreatyna 300g, carb bx 2300g, gainer mct, bialko sp80 trening typowy split waga z 78 do 86 , po cyklu spadlo 1-2kg bo troszke nie cwiczylem biceps 36 na 39 ( zostalo 38,5 ) pas 78 na 81 wyciskanie na klate z 10kg do przodu na barki tez sporo to byl moj pierwszy cykl

klata: proponuje rozpietki za zamiast wyciskania sztangielek barki: bez sztangielek tric: moze byc nogi: dobrze plecy: szrugsy tylko jedne, podciaganie sztangi albo sztangielki (nie razem), martwy albo sklony (wystarczy jedno cw na prostowniki) bic: dobrze proponuje tyle serii, ile w sumie calego tygodnia (trzy treningi), robiles podczas [...]

barki

Najpierw powiedz ile masz wzrostu. Jak masz 15 lat to możesz już ćwiczyć, ale nie rób przysiadów ze sztangą i nie wyciskaj sztangi na barki. Dobrym ćwiczeniem, które ci zastąpi trening pleców będzie podciąganie na drążku.

[...] nóg do góry i trzymaniem w tej pozycji. A ćwiczenie brzucha "do świecy" to: pozycja wyjściowa: nogi uniesione nad podłogę, pięści pod kościa ogonową, głowa i barki lekko uniesione i z tej pozycji przechodzisz do świecy, ale nie zostajesz w mniej długo tylko, wracasz do pozycji wyjściowej, prace starajac się wykonać samym brzuchem. [...]

No i koniec tego etapu. Tydzień przerwy jednak zrobię - tak mi się nie chce przestawać trenować i zupełnie mi to w marcu plany poza-treningowe rozwala. Ale czuję, że mięśnie bez odpoczynku już nie pociągną 4 tygodni na takiej intensywności. Kombinuję z treningiem, a konkretnie z jego założeniami. Na te 4 tygodnie priorytetem jest masa dużych grup [...]

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??

Ja cwicze klatke zawsze z bicepsem tylko ze co tydzen wymienia jedno dwa cwiczenia na inne.np: unoszenie prostej sztangi 4x6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x6-8 mlotkowe unoszenie hantelek3x6-8 a na nastepnym treningu np naprzemienno strone unoszenie hantli 4x6-8 modlitewnik 3x6-8 mlotkowe 3x6-8 stosuje inny bodziec zeby miesien nie [...]

[...] szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja martwy ciag - 12-10-8 progresja piatek - barki + triceps unoszenie ramion na boki stojac 3x10 wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 progresja podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 progresja szrugsy 3x15 wyciskanie [...]