barki

o seriach poczytaj tutaj i zweryfikuj, nie mówie, że teraz jest, źle ale ten post ci może naświetli bardziej sprawe http://www.sfd.pl/temat162413/ jezeli nie masz priorytetów to proponuje barki dać przed bicem i tricem klate możesz przeplatać w zplecami, a bica z tricem

sam sobie odpowiedz czy jest za dużo czy nie, ilosć serii to sprawa dosć indywidualna "Nogi Przysiady ze sztangą 3x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15" -- wydaje mi się ze w przysiadach dwie serie by w zupełności wystarczyły, przynajmniej na początek, wydaje mi sie (jak juz [...]

Dokładnie te same korekty chciałem wprowadzić, ale wolałem, zebyście sami to zaproponowali Dobra no to cały trening Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

serii wydaje mi się trochę dużo, dlatego zapoznaj się z tym artem, a nastepnie podziel się swoimi przemyśleniami http://www.sfd.pl/temat162413/ "Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" -- nie masz nic konretnego na tylne aktony, może warto by było [...]

1. Przeciez mam unoszenie hatli w opadzie tyłowia . Ilosc serii jakie robiłem tygodniowo na barki wynosiła 10 . Wiec mysle ze moze bys tak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (1x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" 2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko [...]

2 razy w tyg to za duzo bo barki pracuja ostro przy innych grupach wiec polecalbym raz ja ostatnio cwicze tak wyciskanie sprzed klatki 12 10 8 6 wznosy bokiem 3x10 podciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy sztanga

...tam sie cos na barki znajdzie...wyciskanie to na przednie aktony a wnosy sztangi wdluz tulowia to na cale naramienne

Dol: Przysiady pelne (poslady do piet), w srednio szerokim rozkroku. Wspiecia na palcach. Martwy ciag. Brzuch - podciaganie ugietych nog. Gora: Wyciskanie na lawce, podciaganie sztangi w opadzie, barki - podnoszenie sztangi zza glowy, biceps - normalnie hantle i gryf. Zmieniam to oczywiscie raz na kwartal jak Weider przykazal.

Tak chyba sie dostosuje do tego planu by michali a muj plan był następujący pewnie powiecie ze to zadurzo dni ale to szczegół : :) -pon klata: *wyciskanie sztanki poziomej *skośna *Rozpiętki *czsami przenoszenie sztangielki zagłowe wtorek biceps : *Uginanie ramion z sztangą Podchwytem stojąc *stojąc podnosząc sztange do połowy potem od góry do [...]

Jasne Jasne a ja jestem noworodkiem a oto moje wymiary: -klata 145cm -pas 10 cm łydka (szersza niż barki -udo 90cm

hmmm! no wlasnie o to ze jakos slabo na mnie dziala - na te barki(z pozostalymi grupami no problem - wrecz bardzo pozytywnie) i chodzi mi o to jak zwiekszyc intensywnosc zeby bylo w zgodzie z zalozeniemi cyklu Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:19 Zmieniony przez - nowac w dniu 2004-12-20 09:57:45

[...] i możesz sobie jakąś krzywde zrobić. Wolno łączyćte środki w jednej strzykawce gdyż oba są na podłożu olejowym. Winstrol niestety w osobnym strzale w osobne miejsce. Uda, pośladki 2-3ml w jednej injekcji, barki/tricepsy po jednym ml. Nie ma co walić po kilka mililitrów w jedno miejsce, nie sprzyja to dobremu i szybkiemu wchłonięciu się leku.

Jesli hce sie miec duze ramie to naprawde warto cwiczyc biceps i triceps jednego dnia. Proponuje PONIEDZIALEK klata i plecy SRODA Biceps i triceps PIATEK Barki, nogi i przedramie

Pawel na twój staż ćwicz klata,plecy,nogi(góra) - 12 serii biceps,triceps,łydki,barki - 8 serii

aha spoko dzieki. czyli: poniedziałek:klatka,tric środa:plecy, bic,przedramie piątek:barki,nogi tak bedzie dobrze??????

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]

zarzucasz sztangę na klatę i wyciskasz na barki z wybicia

ja też mam ten sam prblem.. i tak mam słabe barki i koncentruje sie na nich teraz najbardziej ale jeszcze nie miałem po żadnym reningu zakwasów.. chociaż że sie przykładałem jak na żadnym innym treningu..

Pon: Klata+barki+przedramie Sroda: plecy+nogi Piatek: biceps+triceps TYM SIĘ ZAJEDZIESZ... PRZEDE WSZYSTKI, JEŚLI KONIECZNIE BICE I TRICE NA OSOBNYM TRENINGU TO NIE WIDZĘ TEGO WSZYSTKIEGO W 3 DNIACH TYGODNIOWO - KTÓRYŚ BĘDZIE DIABELNIE PRZEŁADOWANY. SPRÓBUJ 4 DNI.

poniedzialek klata przedramie brzuch wtorek plecy grzbiet czwartek biceps triceps sobota barki nogi Tylko nie wiem jak będzie u Ciebie z regeneracją barków przed klatką. Tyle, że to nie PLAN a jedynie UKŁAD GRUP W TYGODNIU A co z Ćwiczeniami, seriami, powtózeniami, progresją, przerwami ?