barki

Na barki - wyciskania Dzien dobry, unoszenie: www.kulturystyka.pl/atlas

Najwięcej węglowodanów, białka ok 150g dziennie , tłuszczu ok 80g @Edit Dzisiejszy trening nogi+barki, było ciężko ale jest dobrze. Teraz jedzenie po siłowni. Od następnego tygodnia nowy plan. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-25 18:12:18

[...] Np. leżysz na brzuchu na wąskiej ławeczce, w dłoniach trzymasz sztangę lub sztangielki i ściągasz łopatki do siebie. Możesz wtedy zmieniać kąt pochylenia ławeczki, a ciągnąc barki zgodnie z kierunkiem działania siły ciężkości, ewentualnie ściągając łopatki może ustaliłbys taką pozycję kiedy uszkodzone fragmenty mięśnia nie sprawiają kłopotu? Tu [...]

Tymi ćwiczeniami na barki, niestety nie zajmiesz 1,5 miejca w autobusie. Te ćwiczenia są tylko na szrugsy i na aktoony booczne. a gdzie wyciskanie sztangi/sztnagielek zza głowy i sprzed głowy?

plecy, nogi, barki -do poprawki, pewne wskazowki juz uzyskales, ale nie wszystskie, brak ponadto m. brzucha

[...] to że serce od poniedziałku bije mi dokuczliwie, coś w stylu nadciśnienia do tej pory nie chce się uspokoić.. dlatego dziś odpuszczam trening pełna regeneracja jutro zrobię barki ;-) Dieta: Posiłek nr 1: odżywka białkowa 50g, 100g owsianych, masło orzechowe Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 250g, warzywa Posiłek [...]

[...] nr 12) podciaganie hantli w opadzie 3x10(wioslowanie)(4kg)cwiczenie nr 5) biceps uginanie ramion siedzac 3x15(4kg)(cwiczenie nr7) +abs2 czw bieg pt(hantle 2.5kg) barki wyciskanie hantli 3x10(cwiczenie nr 3) unoszenie hantli bokiem w gore 3x10(cwiczenie 5) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10(cwiczenie nr6) +abs2 sob wolne nd [...]

[...] (8kg) 7) Modlitewnik ze sztangielką (10kg) 3x10 na rękę 8) Uginanie sztangielką na skośnej 3x10 na rękę (8kg) 9) Szrugsy 3x12 (sztangielki 12kg) Piątek-wolne Sobota, 11.30, barki+przedramiona 1) wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej (12kg) 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (6kg) 3x12 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (6kg) [...]

[...] dam wspiecia na palce - bedzie ok? A poręczy niestety nie mam,taka tam skromna siłownie mam. Moze spróbuje zmniejszyc ciezar na klate,bardziej skupiajac sie na technice (chociaz przy małym ciężarze mam problem z równomiernym unoszeniem sztang tzn. ucieka mi jedna reka) I chyba wyrzuce któres cwiczenie na barki zeby tak bardzo nie odstawały:)

[...] Zamiast wyciskanie zza karku rób sprzed głowy - mniej szkodliwe dla barków. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia też jest bardzo szkodliwe na barki. Proponowałbym ci zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Z tym kolanem to do lekarza idź lepiej i dowiedz co ci jest bo możesz pogorszyć stan [...]

[...] zostaje sprawa tego, w jakie dni i ile się podciągać tak, ażeby pasowało to do mojego planu treningowego. Na obecną chwilę jest taki - wtorek - klata i bicepsy czwartek - barki i przedramiona piątek - nogi niedziela - grzbiet, tricepsy i przedramiona Do tego jeszcze robię (raczej zacząłem niedawno) wiosłowanie na ergometrze wioślarskim w [...]

Poprawiony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) Podciąganie na drążku podchytem 4 serie po max 2) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 powt. technicznie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 progresja 2) [...]

Nie np cos takiego: A: Siady 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslowanie 3s podrzut olimpijski 3s B: MC 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Drazek 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

[...] cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli te na klatke),a dopiero te lzejsdze(na barki)-u ciebie jest na odwrot. lydki-pisalem,a ty ciagle swoje. jakie pieczenie?jaki max? wszystkie cwiczenia bazowe robisz z taka sama iloscia serii,chyba,ze chcesz byc [...]

[...] może się wahać od 2 do 4 na ćwicznie, gdzie przyjęło się zwykle dawać 3-4 serie na ćwicznia obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych przez 3 i masz [...]

[...] ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej serii rozgrzewkowej 60-70%CR*10-12 powt. Brzuch i przedramiona nie potrzebują już rozgrzewek.

[...] po 1 ćw. na partie...to jak w końcu...? i jest taka sprawa ze na maszynach i wyciągach da się zmieniać ciężar tylko o 5 kg... ;/ co z tym zrobić jesli już na tym ćwicze np. barki w treningu ''a''... Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-27 13:10:46 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-27 14:25:08 Zmieniony przez - adeqsfd w dniu [...]

[...] PON power clean,klata,bic,30 minut biegu WT 8 minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? bieganie dałem w te dni co siłkę ponieważ wyczytałem że ćwiczenia aerobowe po [...]

Poniedziałek POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag [...]

Trening split dziele go na 4 dni - (Klatka-Biceps) )(Barki-Triceps) (Plecy-Przedramie) (Nogi) Wykonuje na duże partie 12-13 serii na małe 9-10 serii . Robię powtórzenia od 8-10 choc zdarzy sie nieraz 6 ale to w ostatnich seriach . Przerwy około 2 minut