barki

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

lepsze jest 12 powt . ale dla nóg(nie licz łydek) nawet 8 jest dobre barki 12-14 powt bic około 15 tric też tak samo mniej wiecej u mnie tak to wygląda ale nie wiem jak u ciebie musisz sam to wyczzuć metodą prób i błędów

Plan fajny, nie przeładowany. Moje uwagi: -brakuje drążka (daj zamiast szrugsów) -niepotrzebne 2 wyc. na barki w czwartek (2-gie zamień unoszeniem sztangielek na boki w opadzie tułowia) Więcej błędów nie widze

[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');

[...] 1 hst jutro, moje cwiczenia po 2 tygodniach czytania stron polskich i oficjalnych hst wyglada nastepujaco: 1. MC 2. Wycisk na plaskiej 3. Wioslowanie 4. Wycisk zz glowy a barki 5. Przysiad 6. Wspiecia na palcach 7. Sciaganie drazka trceps ( 1 seria we wszytstkich mikrocyklach ) Maksy pomiezone, plan jest dieta ulozona , duzo przeczytane. [...]

[...] 8-12 powt biceps: 1:uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4x10 2:modlitewnik 4x10 3:naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - [...]

[...] nóg na maszynie/ławce w siadzie 9/9/9 4Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/12/12/12 5Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 plecy - barki 1Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX/MAX/MAX 2Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w [...]

cwicze niby na mase ale bez przesady.w granicach rozsadku.w pon i piatek cwicze na klate,plecy,barki czyli najwieksze miesnie gorne a w srode i niedziele nogi,brzuch.chodzi mi o orientacyjne ilosci tego bialka np olimp whey complex100%

Witam! Otóż... trenowałem 6 tygodni według planu który podaję poniżej. Miałem 3 tygodnie przerwy - urlop w PL - na szczęście bez większych spadków,trochę tylko brzuszek urósł (polskie jedzenie + browar) . Teraz chciałbym ruszyć z pompą.Zaopatrzyłem się w odżywki witaminiki itd,dieta też wdraża się całkiem całkiem i ogólnie byłem zadowolony z [...]

troche zle to rozpisalem bo powinno byc klatka+tric plecy+bic barki+nogi

[...] chcesz robić całe ramiona w jeden dzień to lepszym rozwiązaniem będzie robienie naprzemiennie ćwiczeń na bica i trica. I zamiast połączenia nogi+plecy zrób połączenie nogi+barki. co do ćwiczeń: -wywal przenoszenie hantli -dzieńdobry zamień na inne ćwiczenie (prostowniki przy MC dostają ładnie) -wywal przysiady wykroczne i zamiast nich daj [...]

Glodziu za***ista sylwetka naprawde ten tric łapka barki w pozie plecy tyłem , naprawde bardzo fajną forme zrobiłeś. Sylwetka Destonatora nie podoba mi się osobiście ( Za duże nogi za cienkie ramiona) co nie zmienia faktu że swietnie się przygotował i naprawde zasłużony wynik. 49 Hardcorowy player :D On cwiczy wogule ? Mi by było szkoda na [...]

[...] i to konkretną! 3) PLAN Trochę kiepsko Na klatkę daj Progresję, zamiennie sztanga - sztangielki Nie Prościej by było Klatka + triceps + brzuch Plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + kaptury + brzuch Jak wspomniał KURO brak ciągów, najlepsze do rozwinięcia prostowników (jak i całych pleców) na barki za dużo ćwiczeń, dublujesz ćwiczenia BRAK [...]

Witam. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha (mam wałki), a celem drugoplanowym jest wyrobienie lekkiej rzezby na całym ciele. 21 lat, zadnych ograniczen. Trening składa sie z kilku elementów: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w [...]

Witam! Mam 17 lat i ćwicze już prawie rok. Prosze o ocenienie mojego treningu i w razie co poprawienie : A- klatka, plecy, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5s 4. Podciąganie sztangielki w [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

[...] końca sztangi w opadzie(wiosłowanie)(plecy) 6.Zamiast martwego ciągu ściąganie drążka wyciągu górnego(plecy) 7.Zamiast wyciskania hantlami wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 8.Zamiast uginania sztanga uginanie hantli chwytem młotkowym(bic) 9.Zamiast francuskiego wyciskania leżac sztanga francuskie wyciskanie hantla siedząc(tric) Może tak [...]

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]