barki

Elo znalazlem w programie p2p ciekawe obrazki pokazujace doslownie kazdy miesien klaty, barkow, grzbietu i bicepsa. Jezeli gdzies juz byl taki lub podobny temat to sory. Mysle ze te obrazki moga sie komus przydac. BARKI: GRZBIET KLATKA BICEPS

no to w koncu zakonczony szkolny weekend. Prawie udało sie utrzymac diete - tyle ze to zarcie prawie cały plecak zajmowało, na notatki juz miejsca nie było - no ale trudno :) cos za coś :) Skonczyłem dziś opakowanie Thermo Fat Burnera - stosowałem wedle zaleceń - 2 kaps przed II śniadaniem i 2 kaps przed obiadem. Niewiem jak ze spalaniem tłuszczu [...]

A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]

we wtorek trice bedziesz miał po klacie zmeczone możesz trenować ramiona osobno, ale trzeba tak dobrać coby nie kolidowało podciagania,mc i wyciskania na barki 3s imo mało i połączenie plecy, razem z mc+bary ciężkie bardzo Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 18:55:29

[...] pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie -barki [...]

myślę, że całkiem rozsądnie zostałem odesłany tutaj i chcę dać tu mały planik do oceny ;]: Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze [...]

Czyli jednak lepiej by było gdybym pogrupował partie po 2 danego dnia ale trenował z mniejszą intensywnością np: pn: Bic+Barki Sr: Klata+plecy piątek; Bic+tric Sobota: klata+plecy Nie wiem czy dobrze rozumuje

[...] NÓG W PODPORZE 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 4. MARTWY CIĄG 3s piatek biceps barki 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4 s 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

[...] tłuczu we mnie WAga 7.... nie wazłem sie własnie jestem na wynalazku ziomka wiec 4 tyg zostało mi do zwarzenia sie bicpes 40 z rana na pompie nie mierze d****e mierza! barki 125 przedramie 36 Reszty nie mierze..... Moja dieta na mase to przytocze slowa polskiego kulturysty .A.SZ "KALORI NIEGDy nie zamało" 6 posiłko dziennie [...]

[...] na lawce plaskiej 3 serie brzuszki glowa w dol 3 serie SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie hantle na plaskiej 4 serie rozpetki albo przenoszenie 4 serie barki: wyciskanie hantli siedzac 4 serie unoszenie na boki 4 serie unoszenie w opadzie tulownia hantli 4 serie PIATEK tric: prostowanie na wyciagu 4 serie francuz lezac [...]

[...] w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota sparing to taki przykładowy trening na [...]

Postanowiłem ze napisze jak sie trening odbywał nogi dzisiaj nie ćwiczone wiec zabrałem sie do pleców Plecy : MC 2x8powt. po 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na [...]

Albo coś takiego: poniedziałek: klata + plecy Środa: Bic+ barki Piątek: klata+ plecy Sobota: bic + tric kurcze już sam nie wiem chłopaki doradźcie co tu robić bo jutro pn i trzeba trenować

cwiczenia oprzyj na wyciskaniu przysiadach uginaniach mozesz zrobic polaczenie grup np klatka - przedramiona biceps - triceps barki - plecy nogi - klatka ale czy dwa razy w tyg klata jest dobra nie wiem ale raz lzej raz mocniej... klata przedramiona wyciskanie lezac 12/10/8/6 wyciskanie na skosie glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10 uginanie [...]

heh mozesz tym np wyciskac na barki, unosic przodem na barki, trica robic, moze nawet na klate wyciskac, bica mozesz tym sprobowac robic albo wioslowac... wiadomo sprzet do dupy, ale sam pamietam jak zaczynalem cwiczyc to do rury przywiazywalem cegly z obydwu koncow i robilo to za sztange....piekne czasy... a laweczke mialem drewniana...

+6 kg bylo ale typ z 36 w lapce mial przed cyklem.. dobrej jakosci, i zawsze mial wielkie barki i plecy a lapke mala no ale dla mnie to i tak za malo zeby wchodzic na cykl..

zaczynaj tak: nogi,plecy,klata,barki,tric,bic,brzuch

Blog juz mi przekroczyl 1000postow, czas zalozyc nowy, musze znalezc czas. Tymczasem wymyslilam nowy trening, ale wpisze go w nowym blogu w calosci. Dzis tylko wypis z dzisiejszego dnia NOGI i BARKI 1.wznosy bokiem/wznosy w pochyleniu 6kgx8/5kgx8 2. power&clean 20kgx6 3. przysiad 70kgx8 4. MC na prostych / wznosy z opadu 50kgx8/x8 Jak widać, [...]

"myslalem dokupic do tego trombolone starczylo by 20ml??" lepiej kup 20 kg piersi z kurczaka aha no i zacznij ćwiczyć barki

uginanie sztanga to nie jest zwykle uginanie ulozenie ciala zablokowanie rak same przedramiona maja chodzic blokujesz barki wypychajac do tylu moda na bombowe treningi widze