barki

Cwicze ok 8 miesiecy ostatni plan to Dzien 1 - UDA + ŁYDKI: - Przysiad ze sztangą na barkach 20/20/15/15/12/10/8/8 ( 4serie rozgrzewka [2 serie sama sztanga, 2 z lekkim obicążeniem/ 4 robocze ) - Wypychanie na maszynie 15/15/10/10/10/10 ( 2serie rozgrzewka / 4 robocze ) - Wykroki ze sztana na plecach 12/12/12/12 ( 4serie robocze ) - Martwy ciąg [...]

jest za dużo Na największe partie odejmij po serii minimum, na średnie po serii i ćwiczeniu a na najmnijesze wywal dwa cwiczenia. łącznie na grzbiet i klate ma być ok 16serii na barki ok 10 serii na łapy ok 6 serii

[...] sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki [...]

Nie miałem neta przez weekend, więc dopiero dodaję wpis. :-D Od poniedziałku Ozzy dołożę. :-P DZIEŃ 6! Pompa, pompa, pompa! TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 [...]

[...] urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem. No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) zamiast żołnierskiego, lub uginanie ramion nad głową (na tric) zamiast ściągania wyciągu górnego? Czy to kwestia indywidualna? W ogóle dobrze dobrałem ilości serii i [...]

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na [...]

Tak, śmiało możesz wrzucić dwa zestawy. W ćwiczeniach siłowych rób sobie progresję, a reszta stałym ciężarem.Reszta, czyli ramiona czy barki, gdzie używa się tak naprawdę kosmetycznych ciężarów.

1 listopada 2015 Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów Za dużo nie napisze. Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-) Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami [...]

Moje pytanie co robić dalej czy kontynuowac FBW czy przejsc na split . zastnawialem sie takze na przejsciem na trening plecy-klatka , biceps- triceps-barki , nogi-brzuch. Ten trening sam sobie obmyslilem z wgledu na Akopa Szostka ktory mowil w jednym filmiku ze jest wlasnie trening partiami antagonistycznymi. i jescze jedno , jezlei chodzi o [...]

I barki płoną! https://www.youtube.com/watch?v=RV72Dn7ujCQ&feature=youtu.be

zróżnicuj ilość serii przykładowo na barki masz 9 serii i na nogi masz 9 serii ! duze partie trenujemy ciezej bazuje na 2-3 złżonych cwiczeniach i 1 izolacji

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

Ja bym pozamienial kolejnosc najpierw klatka,plecy,nogi,barki,rece.Podciaganie bym zostawil do FBW oraz usunal izolowane typy bicek na modlitewniku i dorzucil dipy.

Oczywiście będę zaglądać :) Pamiętaj: Klata, plecy, barki, nie zapominaj o nogach ! :)

[...] 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię;-) i lecisz tak np: Poniedziałek: A wtorek : wolen sroda: B czwartek: wolne piastek: A [...]

1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka siedząc do klatki piersiowej 4s. 15-12 pow - przyciąganie do brzucha/mostka uchwytu siedząc płasko jednorącz 4s. 15-12 pow - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 15-12 - ściąganie z góry drążka siedząc za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - [...]

[...] treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej [...]

[...] 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z [...]

Nie, mam jeszcze brzuszki różne, podnoszenie na triceps, pompki(różne, zostanie w pompce itp), klęknięcia na jedno kolano. Zależy od dnia, ciągle pracuje nad jakimś jednym optymalnym planem, staram się zbytnio nie rozwijać górnych partii(biceps, ramiona, barki) aby nie być szerszym niż wyższym co nie jest trudne w mym przypadku.

[...] najcięższe ćwiczenia siłowe, po takiej intensyfikacji Twój poziom energii jest na tyle niski gdzie uniemożliwia solidne przetrenowanie innej grupy mięśniowej jak np: barki. U Ciebie natomiast powstaje brak równowagi w adekwatny sposób rozporcjowania intensywności dla danych grup mięśniowych. Nogi potraktowałeś jakby to były kaptury, a [...]