[...] ćwicze go tak jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A [...]
dzisiejszy trening to barki i nogi, barki staram sie ćwiczyć 2 xtyg. jeżeli pogodze to z pracą to jestem 4x tyg. na siłowni w tym tygodniu tylko 3x dlatego barki połączyłam z nogami arnoldki 12x 6kg po 3 serie unoszenie ramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 16x 14 kg po 3 serie odwodzenie ramion bokiem 16x2,5 kg po 3 serie odwodzenie ramion do tyłu [...]
Dzięki wielkie! :) Oby ze mną było podobnie! Zlecony trening. Dla żółtodziobów ;) Mimo, że już trochę trenuję to zamierzam się jego trzymać, aż się nauczę porządnie trenować. Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos Plecy ściąganie drążka górnego do klatki Barki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie sztangielek naprzemienne Triceps [...]
Czy tak to może wyglądać po korekcie?? Pon barki+triceps Barki -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax - wymach w [...]
[...] dobrałem bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień napompowany do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas [...]
Ja w dalszym ciągu obstawiałbym pierwszą opcję: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Naprawdę ćwiczyłem takim splitem sporo czasu i byłem bardzo zadowolony. Dodatkowo barki możesz sobie zrobić na mniejszych ciężarach ale za to z większą ilością powtórzeń (barki to lubią) w granicach 18-16-14-12 super pompa jest po takim czymś. Najlepiej [...]
Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]
[...] Tydzień temu miałem wrażenie, że mizerota ciężarowa w wycisku mogła być wynikiem angażu przednich aktonów w dipsach, więc dla testu w pierwszym dniu treningowym zrobiłem barki. Teraz już przynajmniej mam pewność, że małe ciężary to nie wina dips… 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: pierw Klata, potem barki. na klate jak masz 3 ćwiczenia to daj po 4 serie. Zamieniłbym kolejność - rozpiętki na koniec. na barki zacznij od wyciskania, potem wznosy bokiem, a na koniec wznosy bokiem w opadzie. przy takim połączeniu (osobny dzień na łapy) musisz uważać na barki, które trochę oberwą podczas klatki. środa: daj po 4 serie tych [...]
Faktycznie, może troche przekombinowany plan , zrobiłem dwa treningi i zdałem sobie sprawę, że jednak sie nie nadaje. Za to napisałem coś prostszego: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Dipy(na triceps) 2s [...]
[...] / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / 85 x 4 / 85 x 4 R: 50 x 8 Robi się ciężko, regres w formie Mp super dobił barki. http://www.youtube.com/watch?v=EqJ0_UHOCsA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9tNCKHBd6Qo&feature=youtu.be [...]
zaległy wpis z piątku - były trenowane barki i nogi.Przed treningiem 1 miarka Ghosta i na trening Szybka rozgrzewka i do dzieła: 1. wyciskanie sztangielek siedząc - 5 serii,z tego 2 rozgrzewkowe, w ostatniej 8x40kg; 2. unoszenie ramion przód ze sztangielkami + "kierownica" talerzem 10kg - 3x12 + do upadku - barki tak się spompowały że ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos masz, więc angażuje po części barki. Potem wspomniane wcześniej barki, i [...]
Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]
[...] zawsze ciężko mi się za nie zabrać , ciężary są jakie sa , staram się technicznie wykonywac ćwiczenia bo mam problemy ze stawem łokciowym niestety i siłowe ćwiczenia na barki i klatke odpadają. 2. Podciąganie sztangi do mostka 30kg x 21 40kg x 21 42,5kg x 21 45kg x 21 I podwójny drop set 55kg x 10 30kg x 26 10kg x 33 Mega palenie na barkach [...]
tak,barki przed nogami, z tego względu,że jeśli robię w odwrotnej kolejności tj. nogi potem barki, to nie mam po nogach tyle sił, nogi mnie wykańczają (albo ja je wykańczam hehe) a potem jestem dentka i barki nie są tak katowane jak powinny. Waga na chwilę obecną około 93-94 kg.
Propozycja nowego treningu: A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie [...]
[...] 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety nie mogę, dysponuje jedynie domową silownią. PONIEDZIAŁEK Klata: 4s 8-10 p Wyciskanie [...]
[...] prawda płytko nie było, ale faktycznie sam nawet nie zdawałem sobie sprawy, że w regresie takie krótkie ruchy robiłem. Za tydzień to skoryguję. Poza tym wyśmienicie czułem barki dziś na smith'ie :-)) podciąganie do brody - ciężkie technicznie ćwiczenie, jeśli mam być szczery to dogranie tutaj odpowiedniej dla mnie techniki zajęło mi wiele [...]
monam na redukcji
