barki

[...] Bardzo dziekuję ! Obecnie od 2tyg przechodzę na masę wychodząc powoli z redu. Plan mam aż do 21-12-2014. Jadę programem I'Bodybuilder. Obecnie jeszcze 2 tyg specki na barki przede mną. Później plecy, nogi i klatka. Co do diety, to zamierzam stopniowo podbijać kcal, żeby dojść do pułapu 4/1/4 (B/T/WW). Obecnie mam 3,5/0,5/3,5. [...]

[...] nawet 500gr masy , a byla dobrze zbilansowana. ostatnie treningi to splity, glownie zlozone z wolnych ciezarów, podciagañ, wyciskan i wioslowan.(klata bic, nogi,x, plecy, barki tric) Wiem, ze dobrze cwicze, plany mam rozpisywane, kupne. Chodzi mi o to, ze nigdy nie probowalem innego treningu jak split- i moze w tym jest problem ? moze jakis [...]

Mogę ćwiczyć,lecz troche inaczej niż zwykle.Ćwiczę 3 razy w tygodniu,na każdym treningu robię 1 ćwiczenie na grupę mięśniową w kolejności : Plecy-klatka, barki, bicepsy, tricepsy, brzuch, uda, łydki,zakres powtórzeń 12-15 1-2 serie rozgrzewkowe i 4 maxymalne,oczywiście nie wykonując ćwiczeń wielostawowych typu Przysiady, Martwy ciag lub podrzuty [...]

Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]

w barki elegancko

Niektórym osobą w takiej sytuacji pomogło zmniejszenie liczy serii na 6 . Spróbuj może tobie też pomoże. A jeśli sądzisz że od roku przykładasz się do tego co robisz to jesteś w błędzie. zmień plan bo barki i nogi na jednym treningu to nieporozumienie.

Barki i nogi są w porządku. Postaraj się zmienić plan treningowy i ćwiczyć biceps jako pierwszy. Dobrze by było jeśli mógłbyś poświęcić więcej dni w tygodniu na trening jeśli nie uprawiasz innego sportu.

barki to mała partia, ja robię 3-4 ćwiczenia 2x w tyg

Jeżeli nie masz czasu na trening 4 razy w tyg to lepszym rozwiązaniem od splitu będzie push/pull/legs. Tytanowy Żuk nie kompromituj się, barki i nogi na pewno nie są w porządku nie wyobrażam sobie takiego treningu.

Co do warzyw strasznie ich nie lubie dlatego malo w diecie :) ale jem jak musze ale ciezko mi to idzie :) Na dzisiaj tyle jt wolne od silki a w czwartek lecim na barki a w sob nogi zmienilem ten plan :0 Dobranoc Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-02 22:29:39

rozłożyłem trening na dwa, plecy i barki poszły, a wieczorkiem łapy, bo nie wyrobiłem

O i ja. Ziszczylem klate, wracam stestiwac nowa patelnnie i wracam na barki później

co mamy w tym zestawie słabszego?bo dzis tylko barki tric

[...] 6kg (3x10) + zrobilam tez odwrotne pompki te tricpesdip 3x10 lepiej czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..) wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10) bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10) +cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen [...]

Ja bym się zastanowił, czy potrzebny jest osobny dzień na barki

[...] próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak wyciskanie na płaskiej leży. kolega, z którym ćwiczymy (partner na siłce) robi dokładnie to samo co ja, w sensie ten sam [...]

imo słabe ;-) dam devila i zrobię barki i plery

Moze tak byc? 3x w tygodniu. 1. przysiad ze sztanga 3x10 (20kg( 2. mc na pn 20kg 3. wnosy bioder 16kg 4. wioslowane sztanga 10kg 12kg 5. wyciskanie sztangi plasko 16kg 6. wyciskanie na barki 2x 3kg 7. biceps uginanie 2x4kg 8. odwrotne pompki brzuch: spiecia klasyczne, skretosklony, wznosy z opadu, plan 2x20.

[...] klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press [...]

Ania, myslę, że nasza Ela jest teraz pod fachową opieką;-) A na marginesie jak się ciśnie całym sobą to wszystko pracuje. Nie tylko klata, tric ale też bic, barki, plecy, brzuch, nogi, ba.... nawet tyłek%-)