barki

[...] 4x127 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 10x43 12x21 12x31 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 7x 12x 12x 11x 6x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x15 12x20 11x25 Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Prostowanie przedramion nachwytem 15x40 [...]

[...] pull i w tym planie powinno być umieszczone to ćwiczenie. Jednak w praktyce bardzo często unoszenie bokiem jest umieszczane w planie push wespół z wyciskaniem nad głowę na barki, jak by się sztywno trzymać podziału to jest to błąd, ale bardzo fajnie się sprawdza to ćwiczenie w push jak uzupełnienie wyciskania nad głowę. Większą uwagę należy [...]

[...] aby spełnić obietnicę daną drazekm https://youtu.be/L0ZgaLkL7lE a potem WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p z podciąganiem podchwytem +15kg po 6p Na razie koniec a plan to: wiosłowanie na wyciągu , wyciskanie na barki i 10 serii na brzuch (tak jak wczoraj czyli 6x30 spięć z przerwami 10 sek. między seriami oraz 4x20p na krześle z odpoczynkiem do 2 minut)

Barki siedząc bardzo rzadko robię, ale ostatnio robiłem siedząc na maszynie do robienia barków właśnie i założyłem cały stos jest tam 94kg udało się zrobić 10 powtórzeń. Ale porównałbym to ze sztangielkami 30kg na stronę na 6 powtórzeń bo 50kg na tej maszynie można praktycznie jedną ręką podnosić. Zmieniony przez - MultiMisiek w dniu 2021-04-16 [...]

[...] dobre tempo, zatrzymania i czucie klatki, ekstra weszło, za tydz 100x6+, 82x12 2. Smith 75* - 82 kg x 7 prawie 8 powt, bardzo ciężko ale plus za pełne ruchy, dobrze weszło w barki, ciężar do powtórki na 8 powt, 70 kg x 11 jw, dobre czucie, za tydz 82x8, 70x12 3. Hammer - 130 kg x 7 strasznie ciężko jako trzecie ćwiczenie, dobrze że zdjąłem ciężar [...]

wyciąg dolny, górny, ale co robisz na tym ? nie wiem po co te wznosy do nóg dodajesz, daj ankiete działu bo nic o Tobie nie wiadomo, ale w planie jest chaos Na wyciągu plecy są robione :P A wznosy dodane do nog bo przy tym treningu mam więcej czasu niż przy górze i po prostu barki tu wlecialy dodatkowo :)

[...] Skończyłam równo z grupą więc skorzystałam z wolnych kółek i zrobiłam moje ulubione skin the cat, idą coraz lepiej. Później podeszłam też do ćwiczenia od Drazekm, przyznam że takie przytrzymanie na najszerszym jest dla mnie bardzo wymagające, dodatkowo ostro gniecie mi barki %-) także trochę porobię sobie to żeby ciało przywykło. Pozdrawiam

barki tak, ale z przysiadami już gorzej :-P

[...] te 2x25p - chociaż powoli zaczynam sobie myśleć, ze bym coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem [...]

Barki, triceps 15.04.2021 /SFD/2021/4/15/e747f7b4fdf542ae917510afa6e69503.jpg Dzisiaj najbardziej zyebany trening jaki może być. Już jadąc wiedziałem, że coś się szykuje, bo pod siłownią stały dwie suki na bombach standardowo, ale 500m dalej na parkingu 3 oznakowane busy i 1 osobowy cywilny. Zdążyłem tylko się przebrać i wpadli do środka. Z [...]

Podchwyt em podciągaj się że zlaczonymi dłońmi, daruj sobie łydki. Już lepiej po schodach pochodzić z obciążeniem i rób siady. Jak będziesz miał sztanga to można dalej kombinować. Rób barki hantlami na różne sposoby. Wnoszenia nóg do upadku mięśniowego.

90-100kg to i tak jest jeszcze dużo pracy, jeżeli póki co jest 80, a to całkiem dobry wynik. Wycisnąć 100 to już na prawdę musi być moc. A na barki siedząc ile jest jeżeli znasz wynik? Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-15 18:11:13

[...] studio czy masz dostep do jakies 'piwncy'? Tak jak biały napisał, mam swoje studio na szczęście. Ze sprzętu mam wszystko co na poprzedniej silowni włącznie z hammerami na barki/klate. Miałem 2 hammery na plecy ale je sprzedałem bo totalnie ich nie czułem. W przyszłym tygodniu jadę się dogadać do jednego goscia i zrobi mi na zamówienie właśnie [...]

[...] 6. Prostowanie ramion: 3x12 B: 1. Muscle Up: 4x6 2. Wiosłowanie: 3x12 3. Pompki jednorącz: 3x12 4. Podciąganie: 3x12 5. Dipy: 3x12 6. Wycieraczki: 3x12 C: 1. Swing: 4x6 2. MC: 3x16 3. Wyciskanie jednorącz na barki: 3x12 4. Wykroki: 3x24 5. Uginanie ramion: 3x12 6. Prostowanie ramion: 3x12 Dodatkowo czasami robię w domu Burpees oraz skakankę.

Czwartek 15.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 WZNOSY [...]

[...] pochytane z dowódca że olał temat i wszedłem. Teraz pojadę chyba w sobotę, normalnie się osobiście wczoraj spytałem żeby jaj nie robił i pojadę zrobić siady, coś na nogi i barki. Generalnie taki okres , że myślę o krótkim mostku(niektórzy powiedz że 250 e4d tk mostek, heh) i treningach max 3 w tyg bo różnie z czasem i dostępnością do sprzętu. [...]

[...] jestem najmilszym człowiek na świecie %-) Na dodatek wczoraj przy polerowaniu autka zeszło się 11 godzin więc też dało to popalić.. Dzisiaj mój ulubiony trening karabiny + barki prawdziwa rzeźnia dla ramion 8-) Piątek totalny off od treningów a w sobotę zaliczę piąty trening w tym tygodniu a zarazem ostatni :-) Polecam te galaretki, sztosiwo [...]

Czesc, jestem aktualnie na cyklu enan, deka, masteron i gh. Czy to normalne, ze mam wrazenie na cyklu gh, ze bola mnie wszystkie stawy jakos bardziej? Kolana, barki, palce? Gh wale 1.5 miesiaca, zaczynalem od 3iu, teraz wszedlem na dawke ktora ciagne do konca 5iu.

[...] do klatki 3 rozgrz + 2x 12/10 tempo 3-1-3-1 2. wiosło hantel opad 2S 12/10 3. przyciąganie wyciąg dolny jednorącz 2S 12/10 4. narciarz 2S 12/10 5. szrugsy hantle 2S 15/12 6.barki tył odwodzenie hantlami 2S 15 7. uginanie podudzi na hammerze stojącym jednonóż 2S x12/10 DIETA: 1. przed treningiem szejk 50g owsiane 35g izolat 50g banan 2. śniadanie [...]

co do frontów to ja zawsze miałem problem nawet z ustawieniem sztangi na barkach. Jak daję tak żeby wpadła w te rowki tak jakby na barkach to ciśnie w gardło jak dam na barki to mi spada, pewnie przez to że mobilność mam zerową i zawsze przy siadach ciągnie mnie do przodu żeby się nie wywalić xD