[...] cwicze juz dluzszy czas i nawet odpowiada mi moje umiesnienie, tylko ze jestem wysoki i przez to nadal wygladam szczupło, a chcialbym poszerzyc sie w barach, tzn zeby barki byly szersze od reszty ciala, zeby to bylo wyraznie podkreslone bo teraz wygladam jak umiesniony kij od szczotki :) nie no taki zart, tylko nie mam tego trójkątu jaki [...]
Witam Chcialbym zeby ktos mi sprawdzil moj plan i dolozyl do niego pare groszy :D Cwicze od 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x [...]
[...] biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] tydzien kazdy miesien i dlatego mam watpliwosci. Gdybyscie mogli napisac ewentualnie jak grupy o ile to wogole mozliwe. I nie pytajcie prosze o jego staz, itp:) Wiem tylko ze teraz cwiczyl na sile, ale stwierdzil ze bardziej zalezy mu na rzezbie: pon - klatka, tric. brzuch czwar - plecy, bic sob - nogi, barki, brzuch Z gory dzieki za odpowiedzi.
[...] z tego wydostac? co zrobic zeby biceps rosl??????? biceps, triceps i klatke cwicze 2 razy w tygodniu tzn. wt-biceps-triceps sr czw-klatka-kaptory pt so-od poczatku nd-plecy-barki co mam zrobic? moze przerwa? ale nie mam ochoty robic przerwy!!!!! moze na maxa dolozyc? pomozcie mi bo za malo jeszcze wiem. a , i od 3 tygodni biore kreatyne, i [...]
[...] górę. Dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i barki. Nogi należy trenować zawsze przed innymi partiami mięśniowymi. Pamiętaj żeby dobierać obciążenie tak, aby równomiernie rozłożyć wysiłek na obie nogi. Gdyż [...]
elo młode pakery jeśli macie 14 lat to napiszcie ile wyciskacie na klate, na barki i na martwy ciąg. jaki macie starz i czy coś bierzecie. z góry dziękówka
Na forum pojawiały sie pytania o pełny zakres ruchu, często też byłem świadkiem nie prawidłowego wykonywanie ćwiczeń jeśli chodzi o zakres ruchu.A oto krótki artykuł na ten temat w oparciu o literaturę, fachowe gazety i af korse moją wiedzę... W obiegowym pojęciu pełny zakres ruchu, to ruch w/g pierwszej zasady, jednak w kulturystyce nie zawsze [...]
[...] chwyt to mnie nieziemsko boli i za moment przestaje. Nigdy czegos takiego nie mialem i nie wiem czy to nromalne. Drugi problem jest taki (moze to wina slabej rozgrzewki moze nie), ze przy wyciskaniu na barki zza karku jak jestem w fazie wycisniecia cos mi chyba miesien "sie ciagnie" czy cos bo mamy taki jakby zaskok. Jak z tym sobie poradzic?
[...] ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt [...]
Mam lekko krzywy kręgosłup i mnie trochę boli przy martwym ciągu, wyciskaniu na barki itp. Nie wiem czy powinienem wykonywać te ćwiczenia, jeśli tak to co robić żeby nie zniszczyć sobie kręgosłupa? Doradźcie coś. Pozdro
Witam! Trenuje już trochę ponad rok, jednak nie zawsze były to treningi regularne, teraz miałem 2 miesiące przerwy (wakacje :D )jednak mam zamiar zacząć bardzo regularne treningi i dietę. Przed wakacjami trenowałem 3 razy w tygodniu wg nastepujacego planu: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ledzwiowa mozna cwiczyc na silowni czy nie. Wiem, ze wszelkie wyciskania na laweczce, podciaganie i wyciagi nie zaszkodza. Wszekie wyciskania zza glowy odpadaja. Jak to jest natomiast z unoszeniem bocznym wzdluz tulowia (barki)? Bylbym wdzieczny za jakis bezpieczny program na miesnie obreczy barkowej. Z gory bardzo dziekuje za pomoc...
[...] lezac i czy ostry trening nastawiony na wzmocnienie tego miesnia, przyniesie mi rowniez wieksza sile w wyciskaniu (nad glowe i lezac)? Na klatke robie 6 ruchow 95 kg, na barki sprzed glowy 6 ruchow 70 kg, a wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 6x zrobie jedynie: sztanga+ 24 kg (w sumie pewnie z 30 kg). Zreszta mam stosunkowo malo cm w [...]
jak widac na zdjęciu prawy barki mam obnizony ,zaniedbałem kręgosłup w dzieciństwie i teraz jak poszedłem na siłke nie moge robic nic dużym cięzarem na plaskie ławce bo mi strzela w barku ,co z tym zrobić jak wyrównac dysproporcje ,można przeniesc do treningu jeśli nie ten dział
mam taki problem , cwicze na siłowni pare lat , zawsze robiłem gorne partie i brzuch ostatnio przygladałem sie i wygladam jak trojkat .Masa w klatke rece barki plecy idzie całkiem lekko mam natomiast za waskie biodra , mam to chyba genetycznie bo u mnie wszyscy w domu sa raczej wascy w pasie , potrzebuje rad i jakiegos treningu na nogi , mam [...]
Tak jak w temacie - robię własną siłownię w piwnicy i potrzebuję projektów jak ją można wykonać, ewentualnie jakiekolwiek rady rownież mile widziane. Często będę ćwiczył sam, dlatego wolałbym barki robić na takiej suwnicy niż na wolnych ciężarach, oczywiście ze wzgledów bezpieczeństwa. Pozdrawiam i z góry dzieki
Witam, Odrazu informuje że nienależy materiału zawartego w tym poście traktować jako materiału instruktażowego. Wszystko co znajduje się w tym poście oraz na stronie, do której podany jest link ma charakter informacyjny !! Przejdzmy do sedna : Robienie zastrzykow to wcale nie taka wielka sztuka Robienie injeckji dzielimy na dwa rodzaje : 1) [...]
Witam. Otoz cwicze juz z rok czasu, prawie caly czas skupiony bylem na masie. Zmienialem cwiczenia co 8 tygodni by nie przyzwyczaic miesni do danego cwiczenia. Teraz chce troche wyrzezbic te moje 'masywne muly' *lol*. Na mase robilem po prostu 12/10/8/6 powtorzen w serii i 2 minuty przerwy pomeidzy seriami. Przerzuczajac sie na rzezbe (z tego co [...]
Experyment z TT ZMA ALC
