barki

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

[...] oraz izometryczną. Kaptury trenujesz przy okazji wiosłowań. Najszerszy grzbietu głównie podciągania i wyciągi, maszyny oraz wiosłowanie ale sztangielką w podporze. - barki: przedni akton trenujesz wyciskaniem z technika ukierunkowana pod tę część naramiennych. Pozostałe aktony trenujesz robiąc wznosy - najbezpieczniej w oparciu o ławkę [...]

[...] i się zastanawiam czy dobrze. I czy w fazie negatywnej opuszczać łokcie jak najbardziej do dołu czy w jakimś momencie przerywać negatyw np prostopadle z klatką? w wycisku na barki trzeba dobrać rozstaw pod siebie najczęściej dobrze sprawdza się rozstaw nieco szerszy od szerokości barków Siodełko w wycisku to Twoja indywidualna sprawa, masz [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 7,5, 10 kg x 10/8 15 x 7,5, 10kg x 10/7 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w [...]

Dzień 46 Hah.. dziś ,prawie rano się spóźniłem na autobus . Wstaję rano ,otwieram lodówkę wyciągam rękę po mleko - nie ma oO. Chcę wziąść serek - nie ma 88-O . Chcę zabrać jajka ,też nie ma 8-O Ale całe szczęście mieszkam na wsi no to szybko do kurek i akurat były 3 jajka /-) Trening bardzo udany ,oby tak dalej ;-D Muszę sb jak najszybciej [...]

[...] dwa z pomocą) + 12szt x 10p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s - 17p + 25kg x 10p - 11kg x 10p + 35kg x 8p - 15kg x 10p + 41kg x 8p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 19kg x 10p + 13kg x 10p - 25kg x 10p + 13kg x 10p - 29kg x 8p + 13kg x 10p 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie [...]

Lady M - raz odwodnienie, dwa mało co wtedy jadłam a pusty brzuch to sporo mniej w talii - teraz jest dużo przyjemniej za to;-) ---------- 15.10 DNT MISKA: dzisiaj udana miska;-) 1,2.omlet (banan, pomarańcza, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, śmietana kremówka, whey), kawa z kremówką 3,4,5.%-) razowiec, ser, śledź, makrela 6.'śniadanie [...]

[...] już się trenowało… Plecy Podciąganie 3x max Przyciąganie drążka podchwytem w siadzie 3x10-6 Przyciąganie uchytów hammera 4x12-6 T-bar 3x12-8 Przyciąganie uchytu wąsko w opadzie Klatka Wycisk na + 5x15-6 Rozpiętki na płaskiej 3x15-8 Wycisk na płaskiej(na suwnicy) 3x12-8 Rozpiętki na bramie 3x12-8 Jutro barki i ręka więc zobaczymy jak będzie.

[...] 4 tygodnie na rozruch potem dodaj drugi zestaw. możesz poczytać art roniego pierwszy rok treningów i jechać po kolei. nie stosuj proszę cię takich planów jak ten z podziałem barki nogi na jednej sesji. co warto poczytać na początek: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105 [...]

barki bym podzielil na te 3 dni

[...] nie gra w postawie. Sprawdź długość swoich nóg bo najprawdopodobniej masz jedna krótszą. Nie mam zastrzeżeń do twoich pośladków tez nie powinnaś mięc, za to na pewno uważam ze powinnaś rozbudować barki plecy, by wyrównać proporcje góra/dół. Nie wiem na ile masz mozliwość planowania swojej diety i jesz niezależnie od rodziny. jaki masz obwód ud?

Klata: Wyciskanie dałbym na początku 4 ćw. powinno wystarczyć Barki: Wyciskanie sztangi, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie - moja propozycja Brzuch: Rób 3x w tyg. Najpierw daj ćw. na dolne partie potem na górne Plecy: Git, ale może jeszcze wiosłowanie sztangą? :) Biceps: MOJA PROPOZYCJA: Uginanie sztangielek/sztangi stojąc, Uginanie chwytem [...]

chodzi mi właśnie w tym ostatnim ćw, żebyś poruszył nieco więcej, niż same barki, dlatego tak ci te zarzuty wciskam na siłę :)) ale może być w ostateczności

rozumiem kontuzje kolana, ale gdzie ćwiczenia na plecy, barki ? zapomniałem dodać plan jest ZŁY /-)_ Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 23:23:01

Plecy,Barki Dzisiaj wyjątkowo takie połączenie partii ale to dlatego,że w sobote nie mam czasu zrobić barków osobno. 1.Podciąganie 3xmax 2.Ściąganie drążka do klatki 20,16,12,8p 3.Wiosłowanie podchwytem 20,16,12,8p 4.Unoszenie sztangielek na bok 8,10,12,20p 5a. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12p 5b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12p 5c. [...]

[...] 10x 2x7kg Przestawiłam trochę kąt ławki, wcześniej miałam chyba za bardzo pochyloną w dół. Teraz trochę podniosłam i jest lepiej. Czuję bardziej klatke-wcześniej tak jakby barki ;/ 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 10x22,5kg Ostatnie powtórzenia już ledwo ledwo 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x 2x4kg 10x [...]

18.10.2013 – Pomiary 29.09->18.10 Waga: 78,3 kg->79,8 kg Barki: 121,5 cm->123 cm Klatka: 106,5 cm->107,5 cm Ramię: 35,5 cm->36 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 80 cm->81 cm Tyłek: 99,5 cm Udo: 63 cm->63,5 cm Łydka: 41,5 cm->42 cm Bez szału, ale i bez tragedii, więc jest ok. Wszystko wydaje się rosnąć powoli i równomiernie (pas [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/90414a2a41ec43d3931f8af0c544c0b3.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/99d18353a75e43d989ea569536196abf.jpg Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

[...] siedzieć w garach,dlatego zaczynam kimbonować Na redukcje jakie przyjąć proporcje B:W:T?Dzień treningowy/nie treningowy? Czy mogę lecieć normalnym splitem?Chciałem plecy i barki pojechać priorytetem,najbardziej mi na tych partiach zależy Najczęściej pracuje na nocach,jak to rozplanować z postem,zdarza się że w niektóre dni mam 2 [...]