barki

[...] HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b0e7b4c7de0473bb52b8ba7da29fb87.png 1. ok, ale niewygodnie trzymać 2. lubię :-D 3. ciężko do mostka %-) 4. paliło, ale barki jakby się wzmocniły i to ćwiczenie mnie nie zabije, a jedynie torturuje |-) Wybrałam "najlżejszy" dzień, bo jestem trochę przeziębiona i na dodatek przyszła @ 3 dni [...]

dodałbym coś na barki. jak ciągniesz pelcami w podciaganiu to nie ma aż tak dużej różnicy jaki chwyt wybierzesz

Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne

[...] łamana/prostą* 14/12/10 2.Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc* 12/12/10 1.Szrugsy ze sztanga stojąc/sztangielkami siedząc* 25/15/12 Czwartek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą trzymaną na karku* 16/12/10 2.Wykroki chodzone 20/15/15 3.Syzyfki 14/12/10 4.Wstępowanie na ławke 14/12/12 (ilośc pow. na jedną [...]

Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

[...] rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka porad na [...]

[...] hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/13/12 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 13/11/9 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15/13 (6kg ) dwuracz rozciąganie trochę [...]

[...] ciężaru ku klatce 4x12 Francuzy jednorącz 3x15 Prostowanie rąk przy bramie 4x15 Skull crusher - 4x12 Pompki tyłem - 4x12-15 ( ostatnia max) Przyciąganie sztangi do klatki ( barki) 3x20 Unoszenie hantli nad głowę 4x15 Wznosy 4x15 Przenoszenie przed siebie talerza 4x12 Shrugsy z hantlami - 4/5 x12/15 ( czasem daję więcej bo chciałbym mocniej [...]

[...] 10 powtórzeń Przysiad sumo ok 30kg /ok 30kg/ ok 30kg RDL obunóż ok 10kg/ok10kg/ok10kg Wiosło jednorącz ok 12kg/ ok 12kg/ok12kg Wyciskanie na skosie 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + power walk na bieżni 25 min Zakresy ruchu się spsuły, kolano płacze przez tak [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

[...] taki scenariusz w okolicach 5 x 1,2,3 x 40 kg) zobaczysz, że z ulgą wycofujesz się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na początku zaczniesz unikać ćwiczeń angażujących barki i szarpiących skórę na dłoniach. Mój tydzień to już wygląda tak: Od poniedziałku do środy: relaks. Środa trening - czwartek odpoczywam raczej. Piątek ciężko - sobota [...]

Witajcie. Od 2 tygodni borykam się z bolącym prawym barkiem. Urazu doznałem na siłowni - nie pamiętam przy dokładnie, którym ćwiczeniu, ale tego dnia były to klatka-barki-triceps. Przez pierwsze dwa dni ledwo mogłem podnieść rękę, potem ból zelżał i objawia się przy niektórych ruchach ćwiczeniach. Objawy to: - ból rwący przy opieraniu się na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] (4 s., 10-8 p.) -Ściąganie linki wyciągu (3 s., 10 p.) -Prostowanie ramion w podporze (3 s.) -Wznosy nóg na podporze (4 s.) -Skłony z linką wyciągu (4 s.) 4. Wolne 5. Plecy/barki -Wiosłowanie sztangą (4 s., 10-8 p.) -Ściąganie wyciągu górnego (3 s., 10 p.) -Szrugsy (3 s., 12 p.) -Martwy ciąg (3 s., 10 p.) -Wznosy tułowia (3 s., 12 p.) [...]

[...] zasade MASAAAAAAAA,nie wazne ze takupa miesa czesto obrosnietajest tłuszczem, albo przykład Olympi i RAmyego, brak jest detali. Co z tego, ze ma szeroki szkielet i wielkie barki, jak wygladaja one śmiesznie.....co z tego, ze ma mega nogi jak k***a są one pozbawione definicji. Lepiej niech ocena zajma sie Ci, którzy sie na tym znają. A nie [...]

[...] wiem, jestem cienka jak d.pa weza :/) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 7kg 3) Wykroki z hantlami 2x4kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x4kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 7) uginanie przedramion 2x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2x4kg Papu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/500b5fa996474a96a87c6ee0cf2690c6.png

[...] wpisy regularne. Na siłowni cwiczę od roku. Z anoreksji w normalny wygląd ;) Waga: ~82-83kg Wzrost: ~180cm Trenuję 7 razy w tygodniu. Pon: MMA WT: 2xWF + Siłownia ( klatka + barki ) ŚR: MMA CZW: Siłownia Plecy Pt: WF + Siłownia ŁAPY Sobota: MMA Nd: Nogi Zapraszam ;) ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76bc3557c0374954a4700de107c2b8a4.jpg [...]

[...] ktoś będzie czuł się pokrzywdzony, że sędzia kazał mu dłużej utrzymywać sztangę między powtórzeniami. Reasumując filmik przedstawia wyraźnie początek i zakończenie ruchu, przy tym też nie ma odbijania, a mostek większy czy mniejszy jak najbardziej by chronić barki bez oczywiście podobnych skrajności pokazanych na przykładzie przez KOndzia.

[...] m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi (biceps) 2s I pytanie - ćwiczyć dalej tym planem czy dodać po serii do każdego [...]