barki

po pierwsze - podstawy treningu po drugie - barki mozesz dac w inny dzien dzielonego, np. same lub z tricepsem po trzecie - regeneracja jest najwazniejsza po czwarte - 2 ciezkie wielostawowe cw zlozone w czasie 1 sesji treningowej to z reguly lipa w jakims z cwiczen, po prostu wklej do oceny plan do odpowiedniego dzialu treningowego i go [...]

[...] jak dziwak tak spuchło. Następnie MC w trzech seriach również z mniejszym ciężarem i kontrolą techniki i miły ból gwarantowany. Postanowiłem zjechać trochę z ciężarów i wlasnego ego na korzyść techniki i jestem z tego bardzo zadowolony. Mam nadzieję, ze teraz wszystko ladnie ruszy dalej do przodu. Dziś wolne a jutro ponownie barki i ramiona.

Dziś poleciały barki. Tak jak ostatnio wpierw wycisk sprzed głowy co serię zwiększając ciężar. Łącznie 5serii. Następnie w superserii unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wraz z unoszeniem hantli na boki. Łącznie 4 takie połączenia stałym ciężarem. Przedtreningówki zostało mi na 2 porcje, więc teraz trzeba spróbować czegoś innego. Akurat będę za [...]

a jak kwestia treningowa? 4 dni treningowe w tyg. I nogi + biceps II brzuch + przedramię III plecy + triceps IV brzuch+barki Przed treningiem 10-15 minut marszu na bieżni z nachyleniem ( wolę to niż bieganie przed) Potem trening W/W, a później 30-40 minut bieżni/schodów/rowerka

Okej, dzięki za podpowiedź :) Ułożyłem coś takiego: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x 10 powtórzeń - wycisk skos góra 3x 10 powtórzeń - wycisk sztangi stojąc 3x 10 powtórzeń - wznosy sztangielek bokiem 3x 10 powtórzeń - pompki na poręczach 4x 10 powtórzeń 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x 10 powtórzeń - suwnica 3x 10 [...]

Klata + bic + brzuch biceps 1. sztanga stojąc 4x10 2. sztangielka modlitewnik jednorącz 4x10 3. młotki 3x10 brzuch 1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20 2. ławka skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na [...]

Powinienes lekko puścić barki i lopatki, by w pelni rozciagnac najszersze. Choc nie da sie ruszyc jednego rejonu bez wplywu na kolejny, bo to caly kompleks współpracujących ze soba miesni.

[...] 2 tygodnie a w tygodniu gdzie nie bylo treningu uda robilem dodatkowy trening grzbietu. Tylko drobna uwaga. Ja bym zrobil tak: Gora- plecy, klata - 3 cwiczenia po 3 serie, barki - 2 cwiczenia po 3 serie, tricepsy i bicepsy - 2 cwiczenia po 2 serie plus dodatki jak przedramiona czy kaptur po 2 serie jedno cwiczenie. Jak robisz na jednym [...]

[...] to jakis efekt zeby nie było ze z cyklu masowego zrobi sie wycinka musze tylko jeszcze tak zrobic zeby co serie zwiekszyc ciezac ale plecy chyba juz zrobie normalnie z tym ze jedno cwiczenie wykonam w seriach łaczonych np sciaganie drązka wraz z przyciaganiem do brzucha znowu zas barki zrobie oprocz wyciskania tylko w seriach łączonych

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Co do tego że dieta kuleje... Owszem kuleje, bo nie mam warunków, kurczaka to zero, tyle co czasami podadzą. Po prostu nie mam warunków żeby obiad jeść optymalny, nadrabiam suchym prowiantem w inne posiłki poza obiadem. Obiad jem na stołówce, na prawdę tragedia, ale lepsze to ciepłe jedzenie niż suchy prowiant [...]

[...] po 10 powtorzen 2 Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii po 10 powtorzen 3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 4 Unoszenie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojąc (barki) 3 serie 5 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 20 * 2 więc 10 na jedną łape 6 szrugsy ze sztangą 5 serii po 10 powtórzeń myślę,że pod boks to jest jak [...]

Zdaje się, że Saker w wielu nowszych filmach wspominał, że nie da się ćwiczyć środka klatki ;-) Powinni ten film sprostować-tym bardziej, że polecają kiepską wersję, która bez umiejętnej techniki zaaktywuje same barki.

[...] klasyk 4s przyciaganie drazka wyciagu górnego na kolanach 3s podciaganie szeroko 3s ugnanie hantli stojac 3s Wspięcia ze sztangą na barkach to ćwiczenie push PUSH B Przysiady klasyczne 5s Skos góra 3s Rozpietki skos góra 3s Wznosy barków bok 3s to ćwiczenie pull, wyciskanie sztangielek na barki Francuskie wyciskanie do czołą 3s

[...] Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty. Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps. Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co [...]

Udało mi się znaleźć takie zdjęcia, da się coś po nich zdiagnozować? Były wykonane niedawno. Dodam, że około 2 lata temu jak chodziłem miałem bardzo wysunięte barki do przodu, nie byłem z tym u lekarza starałem się pilnować i mineło.

Witaj Plan wygląda solidnie. Ale na bok barku zrobiłbym jakąś składankę-np. szerokie wyciskanie sztangi zza karku + wyciskanie naprzemienne hantli stojąc + wznosy boczne. 4 serie po 8/10p i barki będą płonęły. Pozdrawiam.

[...] solidnie. Ale na bok barku zrobiłbym jakąś składankę-np. szerokie wyciskanie sztangi zza karku + wyciskanie naprzemienne hantli stojąc + wznosy boczne. 4 serie po 8/10p i barki będą płonęły. Pozdrawiam. Dzięki za odpowiedź! Te 3 ćwiczenia w serii łączonej? W jaki dzień treningowy umiejscowić te ćwiczenia? W pull dodać coś na dwugłowe uda na [...]

[...] potrzebny. jesli ćwiczysz 'dla siebie' bez ambicji na start to według mnie trenować możesz sama. Odpuśc łapy jesli CIę rażą, a tyraj to co za małe. Albo lepiej trenuj barki tak na podtrzymanie, bo szkoda tracic mięśnie! Co do separacji to ona się pojawia dopiero przy niskim %bf. Będzie dobrze :) niczego nie staraj się zmniejszać! szkoda [...]

Hej Natka Dzieki za odpowiedz. No tak wlasnie zrobie - zostawie po jednym max dwa cw na barki i basta. Starty? No chcialabym, ale bez spiny Traktowalabym to raczej jako nagrode za ciezka prace, wiec moze przed 40 da rade :) Redu chce zrobic, zeby zobaczyc gdzie mam braki

W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny. W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem