barki

Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko/ze skosem w górę 3s - co będzie lepsze? Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: I tu główny problem,czym mogę zastąpić uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie,ponieważ nie mam prasy do nóg a taki hantelek założony na nogi jest dla mnie strasznie nie poręczny ;/ Barki: -military [...]

Dzień 6 (27.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcb40292c319446ca86e8d7ee81a7a77.png Płynów ok 2 litrów. Dzień 7 (28.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f5f2eace8a47b2a1802a3ce124e524.png Płynow ok 1,5-2 litry Miska troche uboga, ale to niechcący. Pomiarów nie wrzucam, bo sa bez zmian Tydzień 8 Dzień 1 (29.07.2013) Miska: [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 10x2x7kg/10x2x7kg/10x2x7kg 4) wiosłowanie hantelką 10x6kg/10x6kg/10x6kg 5) wyciskanie hantli leżąc 10x6kg/10x6kg/10x6kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5kg/10x5kg/10x5kg 7) uginanie przedramion 10x2x5kg/10x2x5kg/10x2x5kg W MC dociągam do 30 kg, mogłabym więcej, ale nie wytrzymują mi dłonie- nie opuszczam sztangi na [...]

Dziś zrobiłem trening na przebadanie siebie i swoich możliwości. Ciężary były dobrane tak by ostatnia seria była męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) [...]

dziś poszły barki : wyciskanie sztangielek stojąc 4 s po 12-10 unoszenie bokiem 3 s ost 5x drop podciągani edo brody 3 s po 10-12 odwrotne rozpiętki leżac na ławce 5 s kaptur szrugsy sztangą 4s m szrugsy sztangielkami 3 s brzuch 7s :4s spieć na ławce , unoszenie nog wisząc na drązku dzis tez bez węgli ale jutro już troszke dodam i stopniowo [...]

no ale niby barki pracuja prawie przy kazdym cwiczeniu :D zglupiec można

jeżeli robisz FBW(Full Body Workout), to trenuj w takiej kolejności Klata->Plecy->Barki->Nogi, ponieważ nogi masz silne jak mowisz.

dudee dlaczego nogi + barki = błąd????? możesz uzasadnić? sam robiłem taki trening przez długi czas i byłem bardzo zadowolony (szczególnie z barków)...

No dobra... Zrobiłam dziś pierwszy trening po przerwie. Wyglądał następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki [...]

[...] i trochę luźniejszy, bo mi się spieszyło. --------------------------------- TRENING klatka wyciskanie sztangi na prostej - 3s hantle skos - 3s rozpiętki na prostej - 3s barki unoszenie hantli bokiem - 3s wyciskanie hantli na ławce, kąt 90stopni - 3s szrugsy - 2s triceps ściąganie wyciągu - 3s pompki w podporze tyłem z obciążeniem, na dobicie [...]

[...] ułożeniu z ramionami tzn. gdy ramiona schodzą w dół jest odchylane z nogami max do tyłu a gdy prostują idzie z nogami max do przodu,przy takim ruchu nie pracują ręce ani barki tylko robiona jest huśtawka z ciała w oparciu na przedramionach. Nie mam nic przeciwko aby mój film http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x6CtvR6qwpc [...]

Bije same długie estry max 2 iniekcje tygodniowo. Na zmiane uda i barki. 1 tydzień prawe i lewe udo , drugi tydzień prawy i lewy bark.

[...] muszę teraz nadrabiać ostro giry bo długo ich nie ćwiczyłem przez bóle jakie przeżywałem w prawym kolanie. Teraz robię na suwnicy i mi to pasuje idealnie. Ale muszę też się zgodzić co do tego stwierdzenia, że jest kontuzjogenne, ale na inne partie np barki. Przy wyciskaniu za głowe ruch jest nienaturalny i może spowodować spore dolegliwości.

Bije same długie estry max 2 iniekcje tygodniowo. Na zmiane uda i barki. 1 tydzień prawe i lewe udo , drugi tydzień prawy i lewy bark. Ja tak samo będę same długie bił. i chyba zarezykuje 25mm ;-D Jak wbijam większą, to czuje, jakbym jechał po kości %-)

Czyli lepiej by bylo zrobic: Pon:klatka,biceps,triceps Środ:plecy,barki,przedramie,brzuch Piat:nogi ?

Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 10/8/6 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 12/10 rozpiętki na ławeczce poziomej 12/10 Triceps wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Środa: Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] podchwyt 40kg http://www.youtube.com/watch?v=r2EtpT5jeW0&feature=youtu.be podchwyt 70kg http://www.youtube.com/watch?v=l3tYQ_dZ-fw&feature=youtu.be barki: http://www.youtube.com/watch?v=S3p4vD5FtNw&feature=youtu.be bok http://www.youtube.com/watch?v=RMIIB46EhvM&feature=youtu.be Uwagi: Trening oceniam na dobry, w klatce [...]

[...] idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie [...]

Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]