barki

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 8x90, 6x90, 6x70, 12x60 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100 Wiosłowanie: 3 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x70, 6x60 (dalej słabo, ale już wyciskam 70kg czyli 85% [...]

Stare dobre sposoby - ja takie ćwiczenia czasem ludziom na barki zalecam. Ogień w naramiennych po takim oporowym wyciskaniu.

[...] się robi na udzie ale nie ma szału jak chociażby u Darka. celowo nie brałem się za 20 i 22,5 kg sztangielki bo bym latał jak "żyd po pustym sklepie z tym". Wyciskanie na barki sprzed klaty - rozgrzewka 40-55, zasadnicze 60 i regres 40 i 45 kg. czułem mocno bary po tym ćwiczeniu. Odwodzenie ramion - zrobiłem na siedząco dlatego 7,5 kg. MC - [...]

Nie musisz,barki już pracują podczas wyciskania na ławce i pompek na poręczach.Pozdrawiam.

[...] dziwoląg - układ ćwiczeń dość abstrakcyjny. Łapy - też uważam, że raz a dobrze. Ale to u ciebie widzę priorytet - więc okresowo jeszcze bym jakoś mógł zrozumieć, że chcesz je tak ćwiczyć. Myślę że na takim układzie treningowym trzeba bardzo zwracać uwagę na barki. Szybko może się okazać, że ucierpią zanim osiągniesz progres w obrębie ramion.

[...] podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 +planki na brzuch przy podciąganiu będę widział od razu jaki progres jest siły :) biceps dodatkowo jak będzie siła. skoro barki są priorytetem to mam ćwiczyć jako pierwsze?

Dzisiaj DT. Nadal nie mam nowego planu, poleciałam więc tak jak w zeszłym tygodniu. Trening nie jest doskonały, ale zawsze to lepsze niż nic. Barki i plecy: 1. wyciskanie żołnierskie siedząc 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 15 x 16kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg, 15 x 21kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15 x 3kg, 15 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x [...]

21.10.2014 Okno: 16/8 +/- 1h Dzień jak to poprzednie - nudny. Coś ta pogoda taka nijaka i przez to senny chodzę, ale ogólnie jest git. Post zniesiony luźno, głodu już prawie w ogóle nie czuję, jedynie czasem suchość w gębie, ale wtedy sięgam po moje ulubione Oshee zero i jest git. Trening: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 36 [...]

Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc [...]

Dzień 9 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/500ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/40g m&m 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.4bułki/serek waniliowy 125g/ser żółty 100g/batonik 40g Suma:Kcal: 3155.5 Białko:145.5Tłuszcze:70.1 Węgle:Cała reszta [...]

[...] 1 - góra - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 [...]

[...] 4x10 7. Hantle 4x10 8. Brzuszki skośne na ławeczce prostej 8. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 9. Bieg - 20/30 min S2 Plecy i barki : 1. Rozgrzewka 2. Wyciąg górny 4x10 3. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 4. Wiosłowanie sztangą nad chwytem 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 6. [...]

[...] staż-1rok Problem:Cukrzyca . BF-18% Wyniki Siłowe: wyciskanie leżąc- 120x7 max 145kg martwy ciąg-120x8 cos kolo tego Treningi: pn-klatka wt-barki kaptury +3x w tyg piłka nożna 2h śr-wolne czw-biceps triceps pt-plecy niedziele- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92b42e817ed14cf8bd694c7869cd094a.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

DZIEŃ 2 Jeszcze odnośnie wczorajszego treningu: dziś mocno czuję barki i plecy, ale patologii nie ma (choć utrzeć marchewkę było trudno %-)). TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 29:32 #-P #-P #-P Czytałam wrażenia [...]

DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 1 20.10.2014R Poniedziałek. :-( Nic mi się nie chciało robić tego dnia, ale nie ma "stop" trza zapier***c :-D Trening jak najbardziej na plus, technikę szlifuję i wychodzi mi to coraz lepiej zauważyłem poprawę siły :O TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 40KG/ 12,12,12 [...]

Plan Treningowy, wszystko to 3 serie po 12,10,8 powtórzeń. Poniedziałek Plecy+Triceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku/klatki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie Triceps [...]

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ [...]

Ja dzisiaj na worku boleśnie się przekonałem, jak mało wytrzymałe mam barki \-)

Proponuje podciąganie sztangi nie do brody tylko do wysokości mostka to jest o wiele lepsze i odciąża barki, na barki również częsciowe wyciskanie sztangi lub suwnicy do nosa. Wyciskanie na płaskiej z prawidłowym mostkowaniem i sztanga prowadzona poniżej, klatki na wysokość mostka wyciskanie bliżej szyi obciąża niesamowicie barki To prawda że [...]