barki

staż łącznie lekko ponad 2 lata. 1.5 bez przerwy, trzy cykle na kreatynie. wzrost 177cm waga 77kg 20lat klatka 103, bic 39, pas 87, biodra 102, barki 119 Myślalem, że jest to oczywiste, że skoro sie bierze tyle odżywek dieta to podstawa. Zamierzam wybrać się do dobrego dietetyka żeby wszystko bylo dopiete w 100 % A jeszcze zapomniałem dodtać, że [...]

[...] (amatorzy jak ja). - Drążek bez zmian, jakoś bez problemów. Mam wrażenie, że nie wyciągnąłem z niego ile się da. Zacząłem już przy nim czuć plecy. Chwyt nieco szerszy niż barki. - Dualset z pkt. 3 - klasycznie pompka, rewelacja. Nie mogę za dużo dokładać, bo wyłączają się plecy i włącza za bardzo bic. - Triset z pkt. 4 - Bardzo dobrze czułem [...]

[...] końca czy można do utworzenia 90stopni w nogach ? FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii znalazłem cos takiego na forum co myślicie ? tylko nie było napisane ile serii i nie wiem czy zwiększać co serie [...]

Trening: pon: nogi, biceps, 15 min HIIT wt: brzuch ( ciężki trening 1,5h) śr: plecy, triceps , 30 minutowy bieg cz: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT pt: klatka, barki, 30 minutowy bieg sob: brzuch (ciężki trening 1,5h) 15 HIIT nd: wolne Dieta Carb Cycling pon: medium wt: low śr: high czw:medium pt:high sob: medium nd: low high: białko 3g/kg [...]

Traktor71 ostatnio trenowałem 3x w tyg. pon:klatka+tric śro:plecy+bic Piątek:Nogi+barki Co się stało? więc patrzyłem sobie na forum właśnie takie treningi jakim ja właśnie trenowałem do tej pory. I były komentarze że odradzacie taki trening żeby właśnie złapać się za taki trening 5x5 i szperałem dalej czytałem twoje posty i bardzo mi się to [...]

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + Rozgrzewka i rozciąganie z Insanity. [...]

[...] / 16x26kg 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg Całym mokry dzisiaj byłem, masakrycznie gorąco, ale trenowało mi się dobrze. W wycisku gilotynowym dałem w najcięższej 10powt i jakoś poszło, za tydź zobaczymy ile ruchów zrobię 60tką. W poręczach co cały czas zwiększam ilość powt. tutaj mam chyba najlepszy progres! Na barki też nie narzekam, była pompa :-)

TYDZIEŃ 16 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 8kg x15 9kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 50kg x8 Wyciskanie [...]

[...] 115 x 5,5,5 ( +5) lzej niz tydzien temu 110, mimo ze teraz sam zabieralem sztange ze stojaka :-D docisk od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) poszlo, ale lekko juz nie bylo wycisk wasko 95 x 5,5,5 ( +5) siad lekko 20 x 10 50 x 8,8 80 x 5 115 x 5,5 te 115 niby ciezkie nie bylo, ale na plecach czulem jakby 200 wazylo, nie dobrze.. + troche barki

05.07.2012 BARKI + BRZUCH 1. DUALSET: wyciskanie hantli siedząc + wznosu bokiem - 15x8kg + 15x6kg - 15x10,5kg + 15x6kg - 15x10,5kg + 15x4kg - 15x13kg + 15x4kg - 20x8kg + 25x3kg (regres) 2. DUALSET: Podciąganie sztangi do mostka + facepull - 15x20kg + 15xV - 15x22,5kg + 15xIV - 15x25kg + 15xIV - 15x27,5kg + 15xIV 3. Wznosy tylne w oparciu klatką o [...]

[...] i bilans w diecie): bez diety 11)przewidziane finanse na cykl: w granicach rozsądku choć bez limitu 12) uwagi i sugestie: przez 10 m-cy trenowałem 2 razy w tyg. klata+biceps+barki i plecy+nogi+brzuch. Nabrałem masy po Creasteronie i więcej nie chcę. Ćwiczenia wykonuję do bólu i mam domsy przez 2-3 dni. Chciałbym dobrać taki suplement, który [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 12x15 / 12x15 / 12x15 2b. Unoszenie [...]

eee tam! najlepszy jest wtorek i czwartek. to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-wyjdzie na to samo-a ile przyjemnosci! ze nie wspomne o "wspanialym","bardzo udanym" treningu srodowym(plecy dzien po bicu) oraz piatkowym(barki dzien po tricu)}:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:26:39

Barki raczej nie odstają. Szczególnie w "bicepsy tyłem" widać że są dobrze doyebane. Skupił bym się oczywiście na plecach - głównie szerokości, no i też szerokości klatki. Bokiem widać że jest gruba, ale przodem wydaje się dosyć wąska. Podgonisz te partie przez rok i na następne wakacje na bank porvchasz };-)

W miarę ok tylko kolejność ćwiczeń nie ta. zaczynamy w fbw zawsze od największej partii i przechodzimy do coraz mniejszych czyli np. nogi->plecy->klatka->barki->biceps/triceps->łydki/przedramiona.

W planie A na triceps daj wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tylem, bo dales cw. na bica. W B na klatke daj cos ciezszego np. pompki na poreczach. Kolejnosc klata-barki-tric-nogi-plecy-bic jest dozwolona, ale preferowalbym od najwiekszej partii do najmniejszej. Wrzuc plan jak poprawisz, bo mozna wczesniej cos przeoczyc.

czy lepiej coś takiego ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Co 2 dzień

wiesz co....cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. triceps. wybierz 2. jedno ciezkie,zlozone,a drugie izolowane. zamien kolejnosc: najpierw barki-potem nogi. po nogach,to Ty mozesz isc do domu,a nie myslec o kolejnych cwiczeniach na inne partie ciala! musza byc obie wersje przysiadow? to juz nie lepiej dac wykroki lub wchodzenie na stopien-jako [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]