barki

Z tego co mi wiadomo to arnoldki są ćwiczeniem na barki , więc dlaczego je dałeś do treningu bicepsów ?

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Jaki sport/y uprawiam Siłownia Staż treningowy (lata) z 6 lat.. Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 96 Obwód Bicepsa (cm) 46 Obwód Klatki (cm) ponad 100.. Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 150 kiedyś Wyciskanie na barki (kg) ??? no właśnie ile Przysiad (kg) ponad 200 Dieta 3g/kg B, 5g W/kg, 1T/kg

dokladnie brakuje bicepsa i tricepsa wrzuc po jednym cwiczeniu , a po drugie robisz wiosowanie i podciaganie to 2 cw na plecy a gdzie barki i po 5 seri to za duzo po 3 rób na kazde cwiczenie 12-10-8 a nie po 5 powtórzen ułóóż jeszcze raz tak zeby kazda partia była cwiczona poczytaj tutaj [...]

hmb i glutamine odpusc. Co do treningu to musisz miec super regeneracje jezeli w poniedzialek cwiczycz bary i tric a nastnego dnia klate gdzie przy wyciskaniach pracuje i triceps i barki.

Dzisiaj trening Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wyciskanie na skosie w góre 12 x 35kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12 x 5kg / 12 x 5kg / 8 x 7kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 5kg Triceps Pompki na poreczach 10 x CC / 10 x CC [...]

ja wale tylko w barki,na zmiane lewy prawy,jak juz w boki jest nieciekawie to szukam bardziej w tylnej czesci i jade dalej..

[...] cykl i zrobie go nie max 6 ,a z 7 razy ale musialbym zmienic godziny trenowania na rano by jechac tym planem zgodnie z rozpiska "Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka" a na razie mi sie jakos poranne trenowanie nie widzi...moze juz jak przyjda jakies letnie upały ,ale to nie teraz %)

Mogę Ci pokazać mój brzuch i moje barki%-) Krzysiu, a co to za problem? Jesz przed pracą, w trakcie tej przerwy i zaraz po pracy;-)

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] chyba na biceps+ triceps ale po dwa ćwiczenia na te partie wystarczą ( a i chyba w ten dzień brzuch robisz?) tak to w porządku - osobiście zamiast wyciskania hantelek na barki wolałbym zrobić military press lub push press, wiosło jednorącz może lepiej robić sztangą? (albo co tydzień rób wymiennie te ćwiczenia) i na nogi zrezygnował bym z [...]

hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )

chodzi mi głównie o większy zasób ćwiczeń w splicie, a przecież mają być proste, podstawowe i na wolnych ciężarach. Np jak się ułoży plan A/B to co na przykład robić na barki ? praktycznie pozostają sztangielki w górę i military press, bo przecież suwnica odpada, a za kark to nienaturalny ruch. I na co zmienić żeby organizm zareagował, nie [...]

[...] o 5kg zamiast standardowo o 2,5kg, ale ostatnie push pressy to już z niezłym grymasem na twarzy musiałem robić, cholernie ciężko. No i jednak trochę czułem po wczoraj barki, o nogach nie mówiąc. ;) Jutro DNT, jak nie będzie pogody, to kompletnie off, jak będzie to może rower. Później jakoś w czwartek/piątek porobić ciągi, klatę i tricepsa, [...]

Ale nisko w dipsach schodzisz :D ja troszke nizej ale naprawde troszke niz kat prosty, jak schodze nizej to mnie bola barki :D Nie wiem czy to dobrze czy musze schodzic glebiej ;/

[...] wystarczą 3 serie rozpiętek dwie serie wyrzuć wiosłowanie końcem sztangi dodaj z jedną, dwie serie do mcna brzuch jakieś skręty/opad boczny ze szt-ką wyciskanie sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia to tylko pierwsza połowa ruchu na triceps zmień kolejność drugie z [...]

z tym ze barki cwicz z przodu nie z za głowy latwo o kontuzje . Biceps triceps zmniejsz do 1 serii starczy . ewentualnie jak dasz rade nogi plecy klata mozesz zwiekszyc do 4 serii wiecej nie ma co kabinowac . odrzywki to mieszanki białkowo węglowodanowe ale nie koniecznie najwazniejsza dieta

##### PODSUMOWANIE PECHOWEJ REDUKCJI ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 [...]

wtorek : Klatka, biceps, przedramię, brzuch czwartek : Barki, triceps ( były też nogi ale wczoraj byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć przez 2 miesiące z powodu kolana) niedziela : Plecy (plecy + grzbiet + kaptury), łydki Od niedawna zacząłem stosować suplementację

A Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy:ściąganie drążka z wyciągu górnego 3s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s 12 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12 10