barki

[...] jakimi ciężarami operuje? a więc tak teraz z mojego punktu widzenia w moim wieku nie dokońca rozsądne jest wyciskanie maxów szczególnie na martwy ciąg lub wyciskanie na barki. Ostatnio przez glupote raczej chęć siebie sprawdzenia uszkodziłem sobie bark że 3 miesiące miałem przerwy :/ dokładnie miałem zapalenie kalepki woda na regionach [...]

jak już założyłem temat to się spytam o jeszcze jedno... z tą rozpiską co jest wyżej zastanawiam się gdzie wpisać mięśnie brzucha, od początku je robiłem i mam je dość dobre ale nie chcę ich odpuszczać to całość wyglądała by tak pon. Klatka i triceps wt. Plecy i biceps Śr. brzuch Cz. Nogi i brzuch Pt. Barki, superseria (bic+tric) i przedramię [...]

[...] treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - do IV,V i VI posiłku po 1 tabsie SFD/Images/2015/8/3/111a1f0b79b045bca89c30a719e0558c.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało [...]

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 3 serie 3. podciąganie na drążku naturalnie 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki [...]

no tak na bicepsy i barki ok a klatka bez ławki to pewnie technika kulała

TRENING PONIEDZIAŁEK Plecy: (wyciągu nie posiadam) 1. podciąganie na drążku szeroko 4 serie 2. martwy ciąg 4 serie 3. szrugusy 3 serie 4. wiosłowanie sztangielką 3 serie WTOREK Uda: 1. przysiady ze sztangą 4 serie 2. przysiady przednie 4 serie 3. wykroki 4 serie Łydki: 4. [...]

[...] 55kg x10 58kg x10 60kg x10 Prostowanie siedząc 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Pompki na stojakach x10 x10 x10 Francuz leżąc 27kg x12 30kg x12 33kg x12 Wyciskanie hantlami na barki 20kg x10 20kg x10 20kg x10 Szrugsy 80kg x12 80kg x12 80kg x12 80kg x12 wspiecia na palce 30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1 x2- to na dwóch nogach x1- to na [...]

http://allegro.pl/lawka-na-barki-kelton-lawka-skos-dodatni-i1948354164.html

swój głos oddaje na sapphireex-super barki ,kozak bf,użylenie masakra!ogólnie dobre przygotowanie

nie musisz sie kurczowo 3mac pon klatka + bic itd, ja tam polecam klatka+ plecy-bez 4bokow(maly hardcore) ; barki +4boki + biceps ; nogi + triceps- jest to modyfikacja treningu Króla, oczywiscie mozesz wybrac inne opcje mógłbyś podać ten plan? ja sobie jakoś zmodyfikuje

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

Barki daj do nóg, zamiast skosu dolnego daj rozpiętki, lub pompki na poreczach. Na twoim miejscu leciałbym dalej na FBW, a jeśli jest brak progresu to można go modyfikować. MC można sie nauczyć nic trudnego;), jesli cwiczysz na publicznej siłce spytaj sie kogoś doswiadczonego pkiaze ci co i jak.

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki [...]

[...] + Uginanie nadgarstków stojac nachwytem 30+30x 11kg 30+30x 11kg 30+30x 11kg Brzuszki z obciazeniem 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Podciaganie nog do klatki lezac na lawce 10x 10x 10x fajny, trening wszystko mocno czułem:) nawet wyciskanie na barki z niby marnym obciążeniem dało się odczuć xD Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 17:42:32

[...] 65kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x1245kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 57,5kg (+2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg 14kg 14kg 16kg(+2kg) + brzuch 20min aero TRening całkiem przyjemny, duzo lepszy niż ten niedzielny bo byłem bardziej wyspany. Progres zaliczony więc to [...]

[...] 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Tak jak zakładałem trening z takim samym obciążeniem jak w zeszłym tygodniu. Mimo wszystko [...]

[...] trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x 50kg ciezko!!! wioslowanie hantlami 8x 5kg 8x7.5kg 8x10 8x12.5 barki wyciskanie hantli 8x7.5 8x10 6x12.5 pompki na poraczach 1seria 8 powtorzen 2 seria 5powtorzen uginanie ramion z hantlami 8x10 8x12.5 brzuszki 2 serie po 20 powtorzen

No i wymiary: Biceps 36,5 przedramie 30,5 talia 95 pas 102 biodra 103 klatka 116 barki 122 udo 64 łydka 43 kark 43 waga 93 jutro kolejny trening:) ładujemy bary:)