barki

Proponujesz coś takiego np że 1 klatka 2 nogi 3 łapki 4 plecy Tylko nie wiem do czego rozsądnie docisnąć barki. Chyba że tylną część barków robić na koniec pleców a przednią z klatką?

ja bym inaczej polaczyl partie Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Daj progresje jw. Dlaczego takie polaczenie ? Triceps jest mocno zmeczony po klatce piersiowej a biceps mocno po plecach dlatego najczesciej tych partii sie nie laczy ale jak wolisz. przerwy miedzy duzymi partiami ok. 2 minuty Na brzuch daj unoszenie nog 3x10 , [...]

Na Twoim miejscu zwiększył bym ilośc powtórzeń na barki i przedramion ;) te mięśnie trzeba nieźle spompowac żeby urosły ;) ponadto jak wyżej, mało na nogi, musisz coś dodac.

[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Możesz robić progresję np. 12/10/8 itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 15:05:03

pon:nogi wt:klatka+biceps śr:wolne czw:barki+triceps pt:plecy sob:wolne niedz:wolne najodpowiedniej, jak masz do dostępu wszystkie dni w których możesz ćwiczyć.

A co złe to połączenie jest ? Jak dasz klatke z tricepsem to analogicznie bedziesz musial dac barki z bicepsem a następnego dnia ćwiczysz plecy więc bicepsy za bardzo nie zregenerują się. Więc taki jaki napisałem ci układ jest ok i poleciłem juz go wielu osobom.

[...] jak robisz z klatką triceps to 2 ćwiczenia po 3 serie. plecy: kolejnosc: MC tu powinieneś dać drążek! wiosło i może być wyciąg w siadzie. biceps: jak z plecami to 2 ćw. po 3 serie wystarcza. nogi: wspięcia na koniec. przysiad jako pierwsze ćw. jak masz 3 ćw. na przód ud to dorzuć jeszcze jedno na tył. barki: wyrzuć podciąganie wzdłuż tułowia.

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

Za duzo tych ramion czlowieku.. po drugie gdzie barki?! raz, max 2 w tygodniu styka, chyba ze robisz na nie po jednym cwiczeniu to bedzie ok. Wklej szczegolowy plan. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-28 21:40:06

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

pon: Klata Bic przed wto: \ Nogi sr: \ Barki Tric czw \ WOlne pt:\ Plecy i chyba tym planem będę robił

mam podciąganie i wyciskanie sztangą na barki zamienić na hantle?

[...] byc musisz miec cale cialo wycwiczone, silne, sprawne by fizycznosc (lub jej brak nie ograniczaly Twoich umiejetnosci). Oczywiscie, ze lydki rowniez beda w treningu, ulozysz plan i dolozymy je. Przy wysoku pracuja tylko nogi? A skret tulowia (brzuch)? A rece? A barki przy rzucie? Kompleksowy trening jest dla Ciebie jak ulal. Zastanow sie nad tym.

Tez jestem ciekaw, bo nie mam oosobnych stojakow, nie wiem jak inni ale mi jest ciezko zarzucic na barki np 130kg od tak

tylko wino inj jest blee... reszta to smakolyki z zawyzonym stezeniem,ale pamietajcie tylko pierwsze partie hehehe. a powiem od siebie wbijalem w dupsko w nogi w barki i nic mi sie nie dzialo na szczescie.fakt faktem juz nie wbije!

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

A lopatki sciagniete,klata wypieta,barki i glowa wgniecione w lawke? Nie prostujesz rak do konca?

[...] ,w 2 dni wolne od treningów jeść węgle na poziomie 2,5g/kg a w następne 2 dni wolne jeść węgle na poziomie 3-3,5g/kg. Myślałem nad czymś takim: Pon(trening klatka&barki):węgle 4,5g/kg Wt (wolne):węgle 3/kg Śr(wolne):węgle 2,5g/kg Czw(trening plecy&biceps&triceps):węgle 4,5g/kg pt(wolne):węgle 2,5g/kg sob(trening nogi):węgle [...]

Ale to długie treningi wyjdą bardzo.A jeśliby łączyć po 2 partie no maksymalnie 3 z tym ze jedna duża i dwie mniejsze??To jakie połączenie najlepsze uwzględniając te barki przede wszystkim bo z nogami nie jest największy problem.