barki

lecę sprawdzić czy moje barki i tricek się do czegoś nadają... miłego popołudnia.

Witam Czy ten plan treningu jest odpowiedni? swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK - TRICEPS(D) + BARKI(M) WTOREK - KLATA(D) = BICEPS(M) ŚRODA - PRZERWA CZWARTEK - NOGI - PLECY PIĄTEK - TRICEPS(D) = BARKI(M) SOBOTA KLATA(D) + BICEPS(M) CODZIENNIE BRZUSZKI

[...] dwoma nogami na skrzynię3 x 10 6. RDL na jednej nodze ze sztangielka spuszczona pionowo w obu rekach 3 x 6-8 7. wznosy z opadu na rzymskiej ławeczce najlepiej 3x max Dzień 4 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 4 x 10 2. wyciskanie sztangielek siedząc3 x 10 3. szrugsy 3 x 15 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 3 x 10 5. swing na barki 3 x 6

zmuszajo mnie... a ja bez formy.. no dej ze zyc :P Przemoc też ma swoje uroki%-) :3 :3 <3 :D 04.03 Dziwny dzien, tak sie czulam na wpol. Bol miedzy kregami nie pozwolil na wlasciwy ciezar we frontach wiec dzisiaj zabawa w cardio i pauzy;) Osobisty rekord na wasko;) Wasko 67.5x2x3 70x1 Fronty 85x1, 90x0, 75x5x5 75xiles pauzy (w sumie 8 serii na [...]

[...] 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. Wypady chodzone 4x15 3b RDL 4x10 4a.wypad w tył 4x15 4b. wejście na stopień 4x15 Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 1b wyciskanie na barki 1c. Wznosy ramion przodem 2a. Ugianie ramion ze sztangą 2b. czachołamacz 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 3b. dipy na tricpes 4x10 4a. Uginanie ramion an [...]

Witam , Układam sobie nowy plan treningowy i chciał bym się zapytać co o nim sądzicie , gdzie co i jak bym mógł zmienić lub zrobić inaczej . Coś o sobie: Wiek : 19 lat Waga : 84 kg Wzrost: 194 Zapotrzebowanie kcal : 3383 kcal B; 250 / W: 420 / T: 100 Suplementy : białko / bcaa/ carbo A o to mój plan treningowy : PONIEDZIAŁEK : Klatka/ triceps [...]

[...] były szalone. Biorąc pod uwagę że na masie mamy nadwyżkę kcal, więcej ww to wiecej białka się "uchowa" i nie pójdzie na cele energetyczne. A też coś tam trenuje :-P Wczoraj barki z triceratopsem A dziś nogi: - Przysiad 12x60, 12x90, 12x120, 12x150, 12x180, 6x200 - bez bólu w kolanie, pusta sala na dole(tam gdzie stojaki do siadów) mówie czuje [...]

../Content/img/noimage.png Dzisaj trening bareczków,jutro łąpy pewnie coś nagram bo dzisiaj przyszła nowa kamera więc i materiały video będą w lepszej jakości :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 50g ryżu 175g [...]

[...] wynika mały bodziec dla danej partii... 5. => trenując częściej każdą partie sprawia mi to większą przyjemność gdy nie ide na samą klatkę, ale przy okazji zrobię tricka, barki i brzuch :) tak na szybko kilka punktów. pewnie jeszcze bym coś znalazł :) tak na chłopski rozum, bez żadnych "badań" co lepsze... jestem mały, nie doświadczony [...]

[...] -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Piątek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -17.00 - [...]

[...] 15kg + gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf łamaną na modlitewniku podobnie, kończąc 6x powtórzeń po 15kg na stronę Podciąganie nóg w zwisie + allahy + skośne Środa - klata, barki, triceps Wyciskanie leżąc - 12x 50kg, 10x60kg, 8x 65kg, 6x 70kg + wyciskanie w skosie + rozpiętki/brama Barki na maszynie + wzniosy sztangielek stojąc Triceps - pompki [...]

[...] będę na siłe próbował się wyrobić z nogami i barkami w jeden dzień, to nie wyścigi :) Poniedziałek: Klata + Bic + przedramię Wtorek: Nogi Środa: Aeroby/wolne Czwartek: barki + triceps + Przedramię Piątek: Plecy Sobota: Aeroby/wolne Niedziela: wolne A poniżej kilka fotek z mojej wycieczki do Muzemu motoryzacji w Shanghaju. Mam je 10 minut [...]

kurde spóźniłem się - jak wyżej. Jedyne co mogę dodać od siebie to, że barki przeważnie lubią dużo powtórzeń seriami złożonymi z tych 10 ruchów nie zbudujesz kul armatnich.

[...] Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu Tak wiec.... W poniedziałek wykonałem trening Pull, czyli plecki, tył barki i bicki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt 4x 12-8 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Drążek podchwytem 4x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednoracz 2x15 [...]

Ja poproszę na plecy i barki jak już koncert życzeń zaczynamy:-)

[...] ciag - na przemian co drugi trening Wspiecia na palce ze sztanga na plecach Wioslowanie sztangą (Yates row) Wyciskanie sztangą na plaskiej Wyciskanie zolnierskie na barki Unoszenie sztangi podchwyt na biceps Wyciąg gorny na triceps Brzuch W kazdym mikrocyklu po 2 serie z na każdą partię. Progresja: w każdym cwiczeniu progres co 2,5 kg co [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

[...] Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Piątek: -6.10-7.10 - bieganie(ppo jablku) -17.00 siłownia (triceps, biceps, nogi) -500 spięć [...]

Micha 100% - nie wpisałem wszystkich warzyw na kanapki, bo na oko wrzucałem. Zapomniałem tylko masłem posmarować chleb na kolację, ale okazuje się, że dobrze zrobiłem. Za dużo tłuszczy by wyszło z masłem ;) Trening: Trochę lipa wczoraj była. W ogóle nie miałem mocy na klacie. Barki też czułem, że zmęczone i jakoś kiepsko wyszło. Co prawda, dobiłem [...]

[...] -- to jest fajne :D chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion 1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) [...]