[...] GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]
[...] stojąc 6s x10 -to samo na modlitewniku ze sztangą 6 x10 -i ostatnio nie miałem siły w prawej ręce...;/ ale chciałem jeszcze kilka serii z hantlami na modlitewniku Czwartek: barki, kaptury, przedramiona barki: -wymachy na boki hantlami stojąc 6x 10 -wyciskanie hantli siedząc nad głowę (90stopni ławka) 6x10 -czasem też wymach w przód kilka serii [...]
[...] : zrzucenie paru kilogramów, oraz "rozgrzewka" mięśni przed treningiem siłowym. Będzie on trwał około 6 tygodni Poniedziałek : klatka piersiowa + triceps Środa : Grzbiet + barki Piątek : Biceps, przedramiona, uda i łydki Od poniedziałku do piątku : dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha Przed każdym treningiem rozgrzewka około 30 minut [...]
[...] 15/15 To ma byc zart? 2 serie MC? uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]
[...] 4B Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja ławka 45st 4 6,6,6,6 STAŁY 4C Spinanie tułowia w leżeniu (nogi ugięte) 4 MAX BEZ Dzień III - nogi - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia s. 1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s. 10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 2 Wyprosty nóg w [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w temacie do wklejania planów nikt mi nie pomógł.Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: [...]
[...] zamierzam wyrzucić ćw. 3 z pleców a zamiast tego dać przyciąganie drążka do karku na wyciągu górnym w pozycji siedzącej 4 serie 10-10-12-12 Dwa to zmieniam ilość serii na barki w ćw.1 na 6-8-8-10 P.S. Tyle was na forum i nikt mi nie chce pomóc, będę wam zawracał dupe aż mi któryś z kolegów pomoże w sprawie planu! Mówię serio! Zmieniony przez [...]
Witam. MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli tak [...]
[...] KIEDY 5 sierpnia w godzinach 12- 16 GDZIE na miejskim kąpielisku W Świebodzicach KTO ? INNE Konkurencje: 1. Przewracanie opony 270kg 6x 2. Ciągnięcie busa w szelkach 3. spacer farmera na odległóść 2x90kg 4. rzut belką na odległość (technika dowolna) 5. martwy ciąg 160kg na ilość w 60s. 6. wyciskanie na barki sztangi (góra-dół) 60s.
w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady
PLECY: 1) MC 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 170kg x 5 zyciowka jak narazie :D 2)drazek x 6 x 6 x 5 x 5 3)Wioslo hantla 42kg x 12 47,5kg x 10 55kg x 8 4)wyciag do karku 60kg x 15 70kg x 10 80kg x 8 + 50kg x 10 BARKI TYL: wznosy lezac na lawce skosnej 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 10kg x 10 KOMENTARZ: HP mnie wkorwia mialem dzis 4 razy srake w [...]
ciuchaj- barki wymiataja- mozesz powiedziec jak je trenujesz?? glownie chodiz mi o boczne aktony pzdr. sog jak wejdzie i B 50 to samo-sog(lapa konkretna)
[...] 3 razy w tygodniu. Co mam w zwiąski z tym zrobić? Oto mój plan treningowy na mase: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
Witam. Mój staż treningowy to trochę ponad pół roku, rozpocząłem dietę na masę, potrzebuję też podobnego treningu. Proszę o jakieś wskazówki, zapewne coś będzie nie tak z tym treningiem. Ułożyłem sobie tak: EDIT: Teraz widzę dopiero, że jest temat do wklejania treningów. Czy mam przekopiować ten trening tam, bo tak rozumiem nie można, że nowy [...]
czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
[...] GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]
-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]
[...] (tu mam pytanie, czy jeżeli cwicze na dużym ciężarze w okolicach 80% cm robic wymuszone, bujac troche czy lepiej zmniejszyc ciezar i technicznie??) martwy 3 serie na ciężarze na 5powt barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 przysiady 5serii progres łydki 3x max
[...] poscie moze troche źle ujalem, poprawie sie: w HST wykonuje się ogólnie ~3serie ćwiczen na duże miesnie (nogi, klata, plecy) i 1-2 serie ćwiczen na małe miesnie (biceps, barki itd.) Nie wiem jak tu Ci wyszlo 30 serii jednego dnia. Naprawde wychodzi mniej więcej 14, w zaleznosci czy ktos trenuje ramiona (niektorzy nie trenuje bica i trica) i [...]
TEST - Weselna masa - by Gugcio podsumowanie str 10
