barki

No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] PODCHWYTEM(40kg; 50kg; 55kg; 60kg; 60kg*15powt.) 33kg*15 38kg*15 43kg*15 (ost. 57kg*12) 38kg*15 38kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 (ost. 40kg*15+15+15+13) 25kg*15 25kg*15 Komentarz: 1.Lekko z [...]

1.mc 3s - 45kg 2.wyciskanie na barki 3s - 40kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 45kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 30kg Ogólnie trening dość ciężki. Pod koniec brakuje mi zawsze sił.. Ale to ostatni tydzień w którym robię 12 powtórzeń ;] Od następnego 8. W martwym ciągle mało ale idzie do przodu... Może [...]

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

przed podciaganiem dobrze rozgrzej barki razem ze stawem barkowym i biceps a na same najszersze przed podciaganiem troche sie popodciagaj i rozciagnij miesien (pamietaj nie rozciagaj nierozgrzanego miesnia) potem mozesz zaczynac

barki źle spiałem

Znajomi tak ćwiczą i są zadowoleni to jedziemy to samo razem :P pon. plecy, klatka (1 ćwiczenie na 50% i rozpiętki), triceps śr. barki, nogi/brzuch pt. klatka, biceps Dużo bo dużo naraz no ale muszę przecież ćwiczyć wszystko :]

jest tam takie cos : Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s na takiej podstawie ma byc [...]

poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy + biceps piątek: barki+nogi ale moze byc tez tak jak ty napisałes.pzdr

przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) +na koniec brzuch i łydki, napisałem :) Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. alu, hmm nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałes, ale ja nie jade na maksach. Napisalem ze nie wiem jakie maksy bo nie mierze, zbytnio mnie to [...]

lapy, barki rewela, plecy tragedia. btw. co to znaczy "zacznij cos robic z brzuchem"? po czym wnosicie, ze nie przyklada sie do brzucha?

sorka że tak późno ale dopiero teraz mam czas oto plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek 6serii x 6 powt Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6x6 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6x6 Plecy podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6 Biceps podnoszenie sztangi [...]

[...] na maszynie z prostymi stopami 10 kg 3. wiosłowanie hantlą w opadzie 15 kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 10 kg 5. allahy 40 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 40 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 40 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia w leżeniu 0 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg [...]

Podsumowanie dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

[...] B 1A. martwy ciag 30sek przerwy 39kg 1B.wioslowanie sztangileka 30sek przerwy 8kg 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 30 sek 15pow.na nogę 2*10kg 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 2x12 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 2x12 30sek 5kg 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek [...]

Tak może być??? 1 dzień Przysiad ze sztangą 12/8/5/ rozgrzewka 3/3/3/3-1 (progresja) Przysiady box lub 1/3) box12/10/8/6/4/4 1/3 6/4/4/4/3-1 uginanie na maszynie lub ??żurawie?? (dwugłowe) 12/10/8/8 Barki 2 dzień wyciskanie płasko 12/10/6/rozgrzewka 3/3/3/3-2 (progresja) Docisk 3/3/2/1 Wąskie wyciskanie 12/10/8/6/4 Triceps 1 ćw. 3-5 s. 3 dzień [...]

Sorki,ze sie wbijam,ale też niedługo zaczynam pierwszy cykl testy jelfy i nie wiem czy sam moge sobie wbijać?? Można walić w barki,czy bezpieczniej jest w tyłek ??

[...] strony czytałem, że jednak wersja non-heavy ma stosunkowo sporo niedociągnięć (z tego co bardziej może przeszkadzać, to dość kłopotliwy sposób ustawienia oparcia pionowo, na barki). Tylko czy dla średnio-początkującego użytkownika takie wady będą miały większe znaczenie? Jak myślicie? Czy w wersji heavy sporo rzeczy jest poprawionych (np. [...]

jest to split i sa metody takie jak 6x6 Girony, trening na barki Michalika widac idziesz za metodami Wodyna ok nie zmuszam nikogo

Prawdziwy tutorial nie ma co A więc następnym razem to podnoszenie boczne na barki nagraj , chętnie zobaczę tym bardziej że sam już nie wiem czy ja swoje wykonuję w miarę poprawnie . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-20 20:21:09