barki

Pierwszy trening nowym planem mam już za sobą. Zapowiada się ciekawie :). Chyba zrobię jutro plecy zamiast nóg, plecy miały być po klatce, ale nie lubię dzień po klacie robić pleców, wolę już po łapach. Co o tym myślicie? Taka jest rozpiska w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps [...]

[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko 20x25kg/15x30kgdolozylam ale technika [...]

Cześć! Czuje się już jak wrak, ledwo chodze… Masakra :/ Jeszcze dużo stresu ostatnio w pracy :/ I duzo pracy… Ostatnio zastanawiałem się co pierwsze Żelistrzewo czy Bytów. Dzisiaj stwierdziłem, że Żelistrzewo ze względu na 2 kategorie będzie fajniejszą opcją, więc… zostało 10 dni ;) Wczoraj z Emilem robiliśmy Barki , ja jeszcze zrobiłem dwójkę. [...]

[...] Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5,19x22,5 ledwo 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 18x4kg/20x4kgsprobuje wrocic do 5kg nastepnym razem 15x5kg,17x4kgregres 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/17x30kgkoncowka drugiej szarpana [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x20-10(drop set) -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem zza głowy do klatki w siedzeniu na ławce skośnej 4x20-8(drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem 3x15-8 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 2x20-8 Barki: -wyciskanie na maszynie shmita z [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening [...]

Trening ogrodowy dzisiaj czyli przez 5 godzin wiosenne porządki w ogrodzie. A wieczorem sprawdzenie maksa w wyciskaniu na barki - poszło 28 kg - nie miałam wątpliwości ze to maks bo ledwo wycisnelam ale dla porządku sprawdziłam 29 i juz nijak nie poszło. Miska dzis nieliczona i średnio pilnowana - nic szczególnego nie było ale tak dla ostatniego [...]

Barki, Biceps 1. Wyciskanie hantli siedząc Trening 1: 4x8 30kg Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress Trening 3: 50/60/70kg x8 80kg x7 PPress 2. Wznosy ramion przodem ze sztanga Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg Trening 2: 25/25/25/20kg Trening 3: 4x12 25kg 3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego Trening 1: 4x12 11kg Trening 2: 4x12 [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x20-8(drop set) -kobra 3x15-8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10(dużo osób robi to ćwiczenie w trakcie treningu na klatkę ale ja bardziej czuję przy tym najszersze) -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki 3x20-8(drop set) -wyciskanie zza [...]

[...] Na razie zanosi się na coś takiego. Plan i tak pewnie zmieni się (jak zawsze) w trakcie. O bułach nie myślałem, zobaczę jak się będę z czasem wyrabiał. Może też hantle na barki wejdą. Plan oczywiście jest jaki jest, tzn w poniedziałek nie mam prawie dostępu do sprzętu, w czwartek musi być ekspresowo itd... Na razie w dt będzie 2900 kcal do [...]

[...] 4s 10p Wyprosty + wykroki chodzone 4s po 15p-10p + 15p na nogę Uginania leżąc+ odwodzenie 4s 8p+15p Kąpiel , szybki powrót do domu rowerem i jeszcze szybsza jazda do pracy :D Jakieś ~10km w ~25 min + rozpakowanie i zapakowanie w domu :D Gdy zszedłem z rowera… Wiedziałem, że to będzie bardzo ciężki dzień :D Jutro powtórka z rozrywki i barki+tric

[...] trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech [...]

[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

[...] Lesie, ale klimat mi nie odpowiada :/ Dzisiaj ostatni dzień Low Carb- najprawdopodobniej ;) Ok. 19 dowiem się wszystkiego po check formy u Emila. Wczoraj rano miałem zrobic barki, ale po 3h na rowerze w poniedziałek, nie byłem wstanie wstać- w ogole nieprzespana noc… zaczął się sezon koszenia trawy, a ja jestem na to ścierwo uczulony… :/ [...]

DZIEŃ 33 VLCD Po VLCD robię prio na łapy i klatę, jak ktoś zna jakieś dobre sposoby to daaaajcie :D. Bo jestem bocianem tylko odwrotnym. Wpisów kilka dni nie robiłem, były u mnie w mieście juwenalia. Michę jakoś ogarnąłem, alko nie piłem, ale impreeeza była przednia. Więc czwartek, piątek i sobota z życia wyjęta, ale albo grubo albo wcale. Dziś [...]

DZIEŃ 35 VLCD Ciężko już jest, jestem zmęczony coraz bardziej. Ładowanie średnio pomogło, a patrząc pod względem sylwetki chyba było trochę niepotrzebne, nie widać już takiej poprawy jak po 1 ładowaniu a i waga też jeszcze nie wróciła do tej sprzed ładowania, chyba trochę wody podeszło. Żeby nie stymulanty przed treningiem byłoby ciężko. Ale [...]

[...] rowerze :D 1.Wyciskanie hantli na skosie 4s12p(32,5kg) drop 8p(20kg) 2.Wyciskanie na płaskiej (MTUT style) 3s 8p 90kg 3.Wyciskanie na dół klatki 3s 4.Butterfly 3s 5. Ściąganie linek pod klatkę + miażdżenie czachy 2s 6.Uginania stojąc prosty gryf 3s 9p 55kg 7. Modlitewnik 3s + Unoszenie nóg w zwisie :) Jutro polecą barki+tric W piątek obwodówka

[...] dwie serie poszły szybko i sprawnie, ale nie dokładałam i chyba dobrze, bo ostatnie powtórzenia w 3 serii zrobiłam raczej siłą woli 3. tutaj robię wyciskanie głównie na barki, nie na klatę (ustawiam oparcie pod kątem ok. 80%); te 10kg na łapę już jest całkiem lekkie, następnym razem pokuszę się o 12kg; mogę tak podmienić to ćwiczenie czy [...]

[...] szeroko 10x34kg / 10x35kg / 8x36kg / 8x37kg 4."jeżyki" na brzuch 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. mam wrażenie, ze coś źle robię, że technika kuleje, bo skoro wyciskając na barki w siedzeniu biorę hantle po 10kg każda, to czemu w PP, gdzie przecież jest udział nóg w wyciskaniu, udaje mi się ledwie 17,5kg?? :// 2.hantle po 12kg nieźle dają [...]