barki

[...] do kolejnego celu jaki sobie postawilam a mianowicie -SEZON JESIENNY. trening: poniedzialek rano na czczo aeroby 40min wieczorem posladki dwuglowy lydki aeroby 20 min wtorek barki wznosy hantli bokiem lezac na lawce dodatniej 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wyciskanie sztangi w gore stojac 3x15 wznosy hantli przodem 2x20 brzuch scyzoryki [...]

[...] trening- nogi,posladki,lydki,brzuch z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby a rano interwały ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie weglowodanow, odrzucenie calkowicie nabialy i dnia wolnego , a zwiekszenie [...]

tak jest, wydaje się ze jest duzo czasu a dla nas- zawodnikow- to chwila. WTOREK: RANO - AEROBY 45MIN WIECZOR- BARKI, BICEPS PLUS AEOROBY 40 MIN dzisiaj SRODA dzien wolny od treningu silowego- z rana na czczo interwaly 30 min bieznia wieczorem rower w terenie __________________ www.nataliagacka.com

Czyli jednak wolisz nowy sprzęt... jeśli tak to sporo kasy cię to wyniesie.. Ławeczka spoko ( sam chciałem kupić ale koleś już sprzedał) a co do stojaków to też fajne bo nie musisz zmieniac wysokości jak chcesz zrobić przysiady czy barki tylko odkładasz gdzie chcesz ;-)

Mhm, najpierw trzeba zarzut dobrze opanować, potem za jerk się wezmę :D. Ale idzie chyba coraz lepiej, już sztanga ładnie wchodzi na barki, nie leży na klacie i scoop startując ze skrzynek w miarę ogarnięty.

Kurde sfilmowałem się jak próbuję zarzutu i tragedia %-) Sztanga za wysoko mi idzie, na barki spada z powyżej brody. Masakra, przez to wleciałem w ścianę prawie %-) I jeszcze piszczele idą bardzo do przodu, jakbym chciał syzyfki robić, damn

[...] Jak już uznam,że przypomina to trochę instruktaż to wrzucę Ogólnie na niektórych filmikach ludzie różnie to robią, w jednych ciągną bardziej sztangę przy ciele jak przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia a w innych od razu odbijają sztangę biodrami i ją tak wrzucają na barki i już dylemat jest Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-10 22:05:28

obilo mi sie o uszy ze czestsze robienie jakiejs parti ciala pomoze w szybszej rozbudowanie I np jak bym robil Poniedzialek full trening biceps + klate i w sroda Triceps,barki, biceps 3 serie jednego cwiczenia + piatek plecy,brzuch,biceps +3 serie dalo by lepszy efekt??

Do tego wszystkiego mam troche wklesła klate. Pracuje nad tym tylko przez te wysuniete barki je bardziej odczuwam podczas cwiczen niz klate

[...] proste nogi ?? / przysiad z hantlami ?? nie wiem czym martwy zastąpić pociąganie nachwytem wiosłowanie hantlom unoszenie hantli w przód razem z unoszeniem hantli na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi [...]

wzrost 175cm, barki 53cm

Wzrost coś koło 170, nie wiem dokładnie. Barki 53 wg tej linii.

15 lat 175-176 cm wzrostu Waga 68kg Szerokość barów : 49cm , tylko że ja genetycznie od urodzenia miałem szerokie barki .

wzrost 184cm, barki 54/55

hera widać znacznie u ciebie efekty(nogi/pośladki :-)) , nie wiem czy pomoże ale ja jak nie miałem asekuracji to siadów brałem hantle na barki i wtedy siady. Aktualnie robię wykroki z hantlami na barkach to ładnie mam styrane kopyta. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-06 11:13:33

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

Ja czuje barki przy kazdym cwiczeniu na nie, niezaleznie o ilosci powtorzen ;)

no mi barki sie dobrze rozwijają ale jak mogą lepiej to wiadomo co wybiore mam jeszcze pytanie czy wyciskanie za głowy siedząc moze poprawic wade barków lekko wybitych do przodu lub co moze na to pomóc ?

Ja napisałem o podciąganiu. A wyciskanie zza głowy, gdy masz problem z barkami, to chyba najgorsza możliwa opcja. Na "wybite" do przodu barki, pomoże prawdopodobnie rozciągnięcie mięśni piersiowych, oraz szrugsy retrakcyjne (polegające na spinaniu samych łopatek) + drążek/wiosłowania.

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]