barki

Nie ma MC i przysiadów, a trening ma być na siłę? Poza tym za duzo cw. na barki, bica i trica.

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]

[...] zrobił tak: klatka osuną Butterfly plecy usuną do karku nogi zmienił kolejność ćwiczeń. Wyprosty i potem wypychanie czy tam odwrotnie. A dopiero potem ćwicz na dwugłowe barki naj optymalniej będzie jak będziesz robił po jednym, ćwiczeniu na na jedna partie. np.: wznosy sztangielek bokiem wznosy sztangielek w opadzie wznosy sztangielek [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala [...]

Wypiska z dnia 02,01,2009r. Zmieniłem rozkład treningów teraz wygląda to tak : 1.klatka+nogi 2.plecki+dwugłowy uda 3.wolne 4.barki 5.ręce całe Plus 2 razy w tygodniu brzuch. A teraz wypiska: Klatka+nogi 1.Wyciskane hantli na skosie 2*10 22kg 2*10 32kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 65,75,88kg 3a.Rozpiętki skos 2*12 10kg 3b.Rozpiętki [...]

[...] 6 Skłony tułowia "brzuszki" MAX MAX MAX MAX 7 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 20 20 20 Dzień III - plecy - barki L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6 2 Unoszenie [...]

wiesz niestety do nie mam robiłem porządki i go wywaliłem ale że byl przeładowany to chyba masz rację bo jak go układaliśmy to ciągle mówiłem że jakoś mało tego a on mi coś tam dopisywał heh więc teraz uściślę, potrzebuję takiego planu który poprawi moją wytrzymałość oraz siłę <- to na 1 miejscu najważniejsze :) na 2 miejscu jest masa i rzeźba. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 3 serie tego na prostych, mysle ze styknie tyle. na klatke bardzo malo serii masz, daj po 4 wszystkiego. co do barkow: w poniedzialek bok tez dostaje w dupe, nie tylko przod. podobnie przod tez lekko dostanie w czwartek od wyciskania hantli. ale jesli priorytetem sa barki to wyglada to ok. Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-01-03 16:59:48

co robisz w sylwestra ? -barki i nogi co robisz w sylwestra ? -drinki za barem co robisz w sylwestra ? -napyerdalam przystawki i moja osobisicie ulubiona co robisz w sylwestra ? -w sylwestra pewnie bede robił sąsiadów ja widze kolumb ze stosujesz jak moj znajomek tzn adekwatnie do ilości zjedzonych posiłków Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

powtorzenia zaleznie od cwiczenia w podstawowych wyciskaniach , ciagach ,siadach i uginanach schodz do 6 w ostatniej w innych 8 styka na barki to zaczynaj serie od 15 nawet powtorzen a koncz na 8

[...] - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s *przysiady *wspięcia na palce [...]

Na przedramiona lub lydki wykonujemy duza liczbe pow poniewaz sa to wytrzymale miesni uzywane do codziennych zajec.Triceps powinien sie wachac pomiedzy 10-12 pow.Lecz tric nie nalezy do takich miesni.Barki sa wytrzymale ale nie mozna ich katowac po 30pow!.Pracuja przy treningu klaty,plecow,aczykolwiek sa latwo kontuzyjne ze tak powiem wiec [...]

Na duże grupy mięśniowe od 12-16serii (klatka,Barki,Plecy,Nogi) A na małe grupy od 9-12serri (triceps,biceps,itd)

a nie lepiej skrócony fbw? drążek można zastąpić górnym wyciągiem, ale lepszy drązek tak samo millitary nie lepiej wyciskać zza głowy? Nie jestem zwolennikiem maszyn Nogi plecy klata biceps triceps barki bym polecał

przod luzem przod napiety biceps tricepsy plecy tylem + barki nogi ogolnie przod brzuch bokiem Kolejne foty wrzuce za 15 kg

PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH KLATKA + TRICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH

;) Od wtorku zaczynam droge do 500kg w trojoboju,wiec tak dla kontroli zmierzylem sie,coby widziec,czy sa jakies efekty. Wzrost :193cm Waga:ok.100kg-tutaj nie wiem,bo sie nie wazylem,wiec "ok." ;) Nadgarstek:18cm -nigdy nie mierzylem wczesniej %) Przedramie: 36cm (na zgietej rece) Ramie:39,5cm Barki: +/- 130cm Klatka:118cm Pas:-zmierze z [...]

[...] wyciskania w dwoch roznych plaszczyznach-daj dwa ciagi w tych plaszczyznach. u ciebie-nie ma rownowagi w calym programie,poniewaz kompletnie olales odpowiednik wyciskania na barki...czyli najlepiej podciagania na drazku. kolejna sprawa:dobor parametrow. pamietaj,ze ilosc serii to nie wszystko. bardzo waznym elementem jest dobor zakresu [...]

sewda Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka [...]