barki

Witam Ostatnio nie mam głowy do układania planów. Pomóżcie prosze bo zacząłem ten plan od poniedziałku i mam wrażenie ze spędzam na siłowni 2h. OStatnio problem jest jeszcze taki że pierdyknęły mi prostowniki od MC. ODcinek lędzwiowy tak napier...la że 20kg z ziemi cięzko podnieść a więc staram sie wykonywac większosc cwiczen siedząc lub w taki [...]

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]

[...] drazka wyciagu gornego do karku 4 x 8 Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE)sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWECZCE 4x8 barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę a nastepnie przeniesienie ich do przodu i opuszczenie piatek [...]

Witam , mam 24 lata ok 184 cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

Witam będę wdzięczny za wszelkie sugestie/porady co do mojego planu, który układałem sam i pewnie jakieś błędy się pojawią. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : redukcja, poprawa siły i kondycji Staż treningowy na słowni : rok z częstymi przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : [...]

Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: [...]

[...] 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: n/a 12. TENDENCJA DO [...]

Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen *Wyciskanie laweczka skosna (glowa do gory) 5 seri po 10 powtorzen Nie wiem czy po takiej przerwie [...]

[...] 2. przyciaganie drazka do karku 3.podciaganie końca sztangi w opadzie szeroki uchwyt 4.podciąganie końca sztangi w opadzie wąsko - to chyba wyrzyce bo dubluje się z nr 1. barki: 1.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2.wyciskanie sztangielek 3. moze cos dodatkowo???? biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2Uginanie ramion ze [...]

[...] trzy razy w tygodniu. Mój plan wygląda tak: przysiady ze sztangą 12,10,8 klata na płaskiej 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 brzuszki po każdym [...]

Witam, Sprawa ma sie nastepujaco - po dlugiej przerwie stwierdzilem ze trzeba wrocic i wziac sie za siebie. Niedlugo koncze ogolnorozwojowke i myslalem o czyms takim: Wtorek: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantelkow, skos górny 12/10/8/6-8 Rozpietki (plasko czy skos?) 12/10/8/6-8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc [...]

[...] 1-4 -30 mg ed deca 1-8-500mg ew prop 1-12 100mg e0d omka 6-12 250mg e3d wino 7-12 30 mg ed Trening: pon-klatka /triceps wtorek-off sroda-plecy /biceps czwartek-off piatek-barki sobota nogi Cel cyklu: dobrej jakosci masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 tyg Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] - basen Plan treningowy 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. Klasyczny martwy ciąg 8. uginanie ramion z hantlą [...]

Czas cwiczen 90min Poniedzialek Barki Unoszenie ramion bokiem w górę 12/10/8/6/8 Unoszenie naprzemienne ramion w przód 12/10/8/6/8 arnoldki 12/10/8/6/8 przedramie uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem w siadzie 12/10/8/6/8 uginanie nadgarstka ze sztangielkami podchwytem w siadzie wraz z palcami 12/10/8/6/8 uginanie nadgarstka [...]

[...] w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -rozpiętki 4*12 - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc - 3 x 15 Wspięcia na palce stojąc - 3 x 20 Skłony na maszynie+kółko - serie łączone 3x15-20/3xmax Rowerek ze skrętem tułowia - 3 x max Piątek - barki+biceps Military press 10/10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w przód 12/10/10/8 Unoszenie [...]

Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]