barki

Ładnie Ładnie :) fajnie wyglądają barki i plecy reszta tez fajnie ale te dwie grupy :) super :) a jak tam z nogami ? jakies fotki nóg ? pozdrawiam i powodzenia !

proponowalbym rozłożyć to na 4 dni treningowe. klatka, barki, plecy WOLNE ręce nogi WOLNE WOLNE tak przwedstawiałby sie tydzień... eszte ocenią już w dziale do ktorego post ten przenoszę- wiesz dlaczego

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Chodzę do liceum w którym mamy gościa z włoskami bo barki, obowiązkowo wyprostowanymi, facet codziennie na solarce i nogi ogolone Jak to zobaczyłem ostatnio na wfie to aż mną zatrzęsło, w ręczną graliśmy, trochę się po nim powoziłem. Zresztą nie tylko ja

nie wiem skad wziales te metodę. barki do przodu i w dol? ni jest to fizjologiczny ruch w stawie - a takich sie nie wykonuje!

DZieki wogole za zainteresowanie ;] Też bym robił dpisy i drażek jak bym był silny :P Dobra bede robił przysiady/mc , wyciasaknie na klate góra/dół wiosłowanie i cos na barki. Zobacze jak bede podnosił wieksze ciężrary to znaczy że idzie siła ;]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Ostatni dzień dwutygodniowej przerwy. Czas na przedstawienie nowego planu treningowego, samopoczuciu, suplach Trening: Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 - hantle poziomo 4x 12-10 - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 - butterfly 3x 20 Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 15-25 - [...]

[...] podciaganie sie na drazku ( podstawowe i jedno z najlepszych cwiczen na plecy ) dziaąłpozytywnie na kregosłup , a zeby nie miec problemó z bolem kregów to nie rob cwiczen na barki , bo na pewno nie robisz tego poprawnie tecvhnicznie , nie cwicz nog z wolnym ciezarem tylko i wyłącznie na maszynach bo jak sie domyslam tego tez poprawnie nie robisz, [...]

wszystko w odpowiedniej kolejności Jedrek21 PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry hantelkami - Wyciskanie na lawce prostej sztangą - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem - [...]

przerwa miedzy oparciem a siedziskiem nie przeszkadza roztaw stojakow tez nie tylko wlasnie te rozkrecanie zeby barki cwiczyc troche wkurzajace a tak po za tym dobrze sie cwiczy jestem zadowolony a i dzieki za soga odbiłem Zmieniony przez - Grucha94 w dniu 2008-11-16 19:46:41 Zmieniony przez - Grucha94 w dniu 2008-11-16 19:47:00

WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3*10 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK MŁOTKOWY 3*10 PROG UNOSZENIE SZTANGIETKI W OPARCIU O KOLANO 3*10 ŚRODA BARKI TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8 8 PROG UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*10 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*10 PROG SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU STOJAC 3*10PROG POMPKI NA [...]

jesli robisz tak ze trzymasz sztange i do gory podciagasz barki. jesli zas wypychasz je do prozdu tak ze klatke chowasz w dol jakby to ruch ten jest wysoce niezgodny z anatomią ciała. tak samo nie powinno sie wykonywac ruchow okreznych z obciazeniem w st. barkowych Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-17 01:19:45

pisze tylko w skrocie co bede cwiczyl w danym dniu: poniedzialek biceps i triceps wtorek brzuszki wtorek przerwa sroda klata i nogi brzuszki czwartek wolne piatek barki i plecy sobota i niedziela wolne zrobilem to na szybkiego dosyc i troche juz czytalem na fourm ale zawsze sa jakies cwiczenia ze sztanga a ja nie mam ;/ jest juz lepiej troche? [...]

klatkę piersiową, brzuch, i bicepsy. I mieć malutkie plecy, wąskie barki, chudziutkie nóżki i wyglądać jak pajac ? do tego przy okazji dodam, że obwód RAMIENIA (potocznie mowi sie "wielkośc bicka") to 2/3 zasługa tricepsa. Dieta, trening (kompleksowy - obejmujący wszystkie partie). Na początek ACT.

Ja to bym połączyl w taki sposob Pn.:Klatka Wt.:Nogi+Barki Sr.:wolne Cz.:Triceps + Biceps Pt.:Plecy So.,Nie.,:wolne

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :Pół roku,pozniej 4 miesiace przerwy i tearz 1 miesiac trening ACT juz skonczyłem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki ławka obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

Fajne łapy, plecy i kaptury - super! Niezbyt podoba mi się kształt klatki i barki z przodu, wyglądają wąsko, ale i tak postęp duży od pierwszych zdjęć, szczególnie od tyłu. Niezła definicja cały czas. No i dobrze, że nie ściemniasz ze sterydami. Sog ode mnie :)

[...] + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu martwy ciąg uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s jak myslicie? ten trenning bylby przez okolo 2 miesiace robiony by byl pn, wt, śr .