barki

Ta lipa. Szkoda marnowania supli. Mozesz tak podzielic : klatka+bicek plecy+przedramie wolne nogi barki+triceps

Radosław slim87 Kaptury, uzylenie i barki.

Dzisiaj i jutro wolne , strasznie zmęczony jestem ;-x Dopiero w piątek nogi i barki pzdr

gkabulski - dzięki kolego Rion - jeszcze dużo do zrobienia ale pracuję nad tym. hardtrain - cieszę się, że dzienniki są dla Ciebie motywacją. Niestety plan Pana Adama nadaje się jedynie do splita. Radzę zamienic na splita wówczas efekty będą zadawalające. Bolek - dzięki Wczorajszy trening: Barki: a) wyciskanie siedząc 85x8, 95x6, 125x0, 105x5, [...]

[...] 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*12(ost.50kg*12) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*12(ost.40kg*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 1. Pod koniec cięzkawo, ale zapas jest 2. Ograniczenie do [...]

pozwole podłączyć się do tematu i zapytam jakie odczucia podczas bicia w barki? bo zastanawiam się nad takim rozwiązaniem

w barki imo najlepiej sie bije nie trzeba sie wykrecac i cudowac zeby w dupala bic chyba ze wieksza ilosc soku to moze byc ciezko

ale dzisiaj zaje.biście barki skatowałem... ile bierzecie na Unoszenie sztangielek bokiem w górę?

[...] SQ 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg movie , 5x68kg 2. Podciaganie sie 5x+0kg 5x+2,5kg 5x+5kg 5x+7,5kg 5x+10kg 3. Martwy Ciag 5x78kg 5x88kg 5x98kg 5x108kg 5x118kg 4. Wyciskanie na barki stojac 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48 5x53kg 5. Wyciskanie wasko 5x58kg 5x58kg movie, 5x58kg 6. Przedramie 7. Brzuch Komentarze 1. moc byla na wiecej co cieszy, trzeba [...]

nog nie mam w planie bo mam zylaki na lewej lydce i lewym dole pokolanowym to co proponujesz zmienic?...moze dac klate z bicepsem a barki z tricepsem zeby plecy nie byly po bicu, a wioslowanie sztangielkami dolozyc po szrugsach?

[...] - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Odnosnie treningu: wzystko wykonwyane tehnicznie, wolno, zeby maksymalnie spompowac miesnie i wykonac dobrze cwiczenie. unoszenie ramion w bok ub w opadzie wykonane malym ciezarem 7-10kg dobrze tehnicznie poprostu zabija barki.. z wyciskan jestem zadowlony, szczegolnie ze sztangielek. bedzie dobrze

no korwa bica widac ale barki i kaptury slabe

Siemano! tak pozno bo dzisiaj zabiegany, mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : [...]

[...] zmieniasz procentowa intensywnosc ataku na dany miesien. To tak po krotce. rada dla ciebie: Wybierz czego oczekujesz po tym cwiczeniu - jaki efekt chcesz uzyskac. Czy na barki czy na grubosc plecow i wtedy dobierz odpowiednia technike. Co do sciagania z gornego wyciagu - tu sprawa jest oczywsita - masz bledny tor ruchu u zla technike. Twoj [...]

Skoro piszesz juz w dziale dla zaawansowanych to moze zdecyduj sie jednak na trening 4 dni w tygodniu, mniej balaganu bedzie. W 3 dni ucierpia barki i plecy beda lightowne. Nie mowiac juz ze przedramienia, zebatych, piszczelowych ani dwuglowych uda napewno nie przeciwczysz.

[...] 3 l. 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w poscie pierwszym 8.TRENING: 3 x tydzien (1klatka bic,2plecy tric brzuch3.,barki,nogi,przedramie) 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 tyg 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko [...]

no w barki lubie kuc. strefa ja kase mialem tylk kumple cos cienko a stawiał niebede planujemy wyjazd na 2fury zeby d***** mialy dosc

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 2. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Uginanie [...]

Kolejność ćwiczeń Nogi,Plecy,klata,barki,ramiona. I robisz np:nogi kilka serii i potem następne partie

To znaczy w planie ACT mam 2 cw na barki . Na przedni i tylny akton i na boczny to wlasnie unoszenie bokiem. Moglbym np. zamienic na podciaganie sztangi ?