barki

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

[...] na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s Co do splita, to celowo chciałem rozłączyć klatkę od barków i trica, by na każdym z treningów móc maksymalnie skoncentrować się na danej partii. Od zawsze łączę te partie ze sobą i ciekawi mnie czy jak osobno będę dusił barki, osobno trica i osobno klatkę czy beda lepsze przyrosty ;)

Pływanie kajakiem turystycznym - nie. Bo nie umiesz pływać technicznie. Jak byś pływał kajakiem górskim lub sportowym to byś umiał pływać technicznie i wiedział że działają głównie mięśnie skrętne brzucha, najszersze i obłe oraz czworoboczne. Biceps działa pośrednio, a barki stabilizująco. To tyle.

Po co w barki walisz jak masz nogi i dupe?

Grzbiet: Martwy ciag Nogi : Przysiady Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion

[...] wyszlo ok 1,5h. w sumie to moze i chwile przegadalem, ale pozniej laczylem kilka cwiczen. i tu moje pytanko czy moge laczyc jakies cwiczenia? by trening byl krotszy np klata i brzuch - naprzemiennie 4glowy i barki ? jesli tak to jakie polaczenia bylyby najlepsze albo chociaz jakich unikac? jakie robic przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczeniami?

[...] tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie nauczyć tak zwanego czucia mięśniowego żebyś czuł dokładnie ten miesień który trenujesz [...]

[...] 4.biceps modlitewnik 3serie *8*6*4powt środa: 1.klatka 6*6 2.pompki na poreczy 3serie*6powt 3.martwy ciąg 3serie *8*6*4powt 4.podciaganie 4*4 piątek: 1.klatka 6*6 2.rozpiętki 3serie 6powt 3.wyciskanie hantli na barki 3serie*8*6*4powt 4.unoszenie hantli bokiem 3serie*8*6*4powt 5.przysiady 4serie 8*6*4*max.powt. tak to wyglada u mnie :)

pani makelrojowa moja mame boli glowa a na popsute barki cos pani ma ?

Ja chciałbym swoją wagę wyciskać na barki. Dzień 18 - Nietreningowy Wstałem o 11. Tragedia. Zaraz koniec dnia. Nic nie zrobiłem. Pojechałem do fryzjerki obciąć się a tak to nic ciekawego. Jakoś tak wyszło i położyłem się spać o 24 i nastawiłem budzik na 6. Dieta xD: 12:00. 300g cyca + 100k ryżu 15:00. 500ml białego barszczu. W tym kiełbasa biała [...]

[...] moje rady: 1. szeroki rozstaw dloni na gryfie: czyli przy wiciskaniu na "płaskiej" jak najszerzej chwytasz gryf 2. podciaganie szerokim nadchwytem!! 3. szerokie barki i klata to nie to samo!! jakiekolwiek eekty uzyskasz dopiero po roku poniewaz jezeli genetycznie nie masz szerokich barow tj. szkieletu to bardzo trudno jest go [...]

[...] ich wytrzymalosc. Pozwodzenia , pozdro! Wedlu zasad hst moze byc ciezko z masa, ogolnie jak bedzie moim zdaniem dobra regeneracja.odzywianie powinno byc korzystnie. Tak jak pisalem jak cwiczylem walki, bylo duzo pompek, barki to palily ze masakra a i tak klatka, rece , rosly bardzo od silowni Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-22 11:57:24

[...] wykroczny/hack przysiad 4s -martwy na prostych nogach 4s !!!LYDKI!!! -wspiecia na palce 6s albo (polecam) http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html na barki wystarczy 8 serii klata: -plaska 4s -skos w gore 4s -rozpietki 4s Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:01:05 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-22 13:02:28

na temat supli sie nie wypowiadam bo nie ten dział... trening bym zmienił mysle ze lepiej bys chyba wyszedl na tym jak bys polaczyl to troche inaczej dzien 1 - Klata + Tric dzien 2 - Plecy + bic dzien 3 - nogi dzien 4 - barki + przedramie a co do cwiczen to sam dopasuj i pozmienaj tam pozniej wklej jeszcze raz i sprawdzimy

w barwy narodowe ręce do barków zrobiły się brązowe klata barki plecy białe jak dupa eskimosa

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]

[...] 8/6 ściąganie drążka w dół, pięści równolegle do podłoża, 8/6 pięści ułożone w 'trójkąt'. daj dwie maks 3 serie Co do wiosłowania nachwyt, przysiady jak tylko dasz radę pełne Przy treningach FBW ograniczaj się do jednego ćwiczenia na małe i średnie partie ( klatka, barki, ramiona) i po dwa ćwiczenia na duże (nogi plecy) w razie pytań pisz pozdro

[...] do całej reszty cwiczeń, wycisk na plaskiej idzie dosc opornie ale to zapewne ma związek z lekką kontuzją klatki sprzed kilkunastu dni, dipsy/poziomy wyciag - ok, wycisk na barki nigdy tego nie lubiłem ,ale jest to jedno z podstawowych cwiczen dlatego dalem to w planie 'na przełamanie' , idzie dosc ciezko ale daję rade, troche sie widocznie [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]