barki

Ogólnie chciałbym powiększyć górne części ciała jak klata barki i plecy. :)

[...] 90 3s 6p 105 3s 2p 100 3s 2p 8 105 3s 3p 90 4s 4p 105 5s 3p 9 95 4s 4p 110 4s 2p 90 4s 4p 10 115 3s 2p 100 3s 3p 120 5s 1p Pon WL (skos w dół) 4 s 6p Wznosy przodem 4s 6p SR Wyciskanie na barki 4s 6p Wyciskanie francuskie 4s 6p PT WW 4s 6p Triceps – wyciąg 4s 6p Pozdro" napisal:Raptor

[...] danego dnia, wczoraj mialem trening na klate i robilem 55X10 rozgrzewka 85X8 95X6 105X5(plus 1 pomoc) 110X2(plus 2 pomoc) 80X10 na plaskiej dzis robie plecy , barki, biceps, potem sroda ,czwartek,piatek odpoczynek renegeracja i w sobte 125 plan jest wyrzucic pod sufit, i tera musze ogarnac jak sie do tego zabrac rozgrzewka napewno [...]

barki+bic+tric ja tak robie ostatnio pompke mam ze mi lapy rozrywa

Po co ten biceps dwa razy w tygodniu?? I dlaczego po tyle serii na takie małe partie jak bic tric czy barki Ułóż sobie porządny split 3 lub 4 dniowy lub FBW Do tego dieta i aeroby lub hitt pozdro

OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]

W Twoim planie wtorek środa i czwartek pracuje tricpes dlatego nie rośnie Dałbym pn plecy bic śr klata tric pt barki nogi Albo FBW 3 razy w tyg ale nie przekraczaj 8 serii na takie małe partie jak bic i tric pozdro

Witajcie 08.04.2008 TRENING Plan B Wyciskanie hantelkami 3x 22kg po 8 powt. Wyciskanie zza głowy 2x 1s. 39 kg po 12 powt. , 2s. 43kg 10 powt Pompki odwrotne 2x 20 kg na nogach Uginanie łamaną 2x 1s 27 kg 10 powt. 2s 31 kg 8 powt. Martwy 2x 73kg 8 powt. Wiosło hantlą 2x 26kg 10 powt Przysiad wykroczny 3x przy mc nie robie przysiadów Wspiecia [...]

1. DIETA!!!! 2. 4 tygodnie to za mało, siłę się "robi" dłuugo i powolnie. 3. Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=28 4s=30 [bZaczynasz Rozpiętkami?:/ Zrób [...]

[...] być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci pomóc, jak najlepiej doradzić. Dlaczego więc nie korzystasz z rad osób, które wiedzą więcej niż [...]

[...] klate, jest zadowolony z efektow, natomiast inny kolega co trenuje 4 lata, ok 43 cm w lapie, maksow nie powie, bo wyrosl juz z mierzenia, sztanga 100 kg macha w seriach na barki i on mi mowi ze efekty sa chu**we, ze stoi z waga od pol roku, ogolnie skarzy sie. Moje przypuszczenia sa takie, ze osoby z grupa krwi A jak wszyscy maja dobre efekty w [...]

spróbuj może tak w poniedzialek klata i triceps, w srode plecy i biceps, piatek barki ,

Co myślisz o takim planie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po każdym treningu brzuch i łydki pozdro

[...] Nitro II to stack kreatynowy czyli kreatyna lub mix kreatyn + dodatki typu tauryna, kofeina, betaina itd. ktore maja dawac pompe, pobudzac itp. Jeszcze raz mowie zrob dobra mase czyli dieta na + do tego uzupelnienie brakow w niej gainerem/bialkiem (zalezy czy sa barki i jakie sa te braki) i witraminy, omege 3 i zma dla lepszej regeneracji.

[...] kto ćwiczy powiedzmy 10lat, nie będzie miał takich spektakularnych wyników (WZROSTU MASY/SIŁY) jak ktoś ćwiczący dopiero rok.. dlatego jak ktośpo 5 latach wyciska 100kg na barki ma problem - bo to co miało wzrosnąć to już chyba wzrosło i zaczyna sięwalka o każdy kilogram.. takie moje zdanie.. "dobr/bdb efekty teningów" to pojęcie [...]

09.04.2008 Wczorajszy trening i dieta, przebiegła dokładnie według planu, rano jak zawsze, smaczne śniadanko, a potem drugie No i później obiadek. Na treningu znów pełny sił, widocznie dieta dobrze na mnie działa, bo nie zdarzyło mi sie nigdy być tak aktywnym na treningu Partie mięśni które trenowałem to: Uda,Łydki,Barki no i to co najlepsze [...]

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

cwiczenie nr. 2 i 6 w planie na plecy i barki. natomiast mając sztanga i sztangielki można nogi przetrenowac w podstawach b. dobrze.

Siemka.Za dużo masz tych ćwiczeń,pełno jest niepotrzebnych.Klata płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na [...]

Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]