barki

p/rr/s rozbity na 4 dni - barki i nogi osobno, w tygodniu shock zamiast wyciągów wiosło i 2 różne podciągania na plecy + martwy 2 serie . w rr na nogi powtórzenia odwrotnie niż rozpisane. a teraz robię plan WODYNa. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-28 14:51:22

klata tric/plecy bic przedramie/nogi barki kaptury/ a co do tego jednego dnia na siłe to odpusc sobie bo pewnie masz mały staz

[...] 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 4 serie i w 4 na styk akurat sily wystarczylo nastepne powt bym z pomoca spora robil Wyciskanie na barki nie moglem na suwnicy robic bo jakis koks akurat zaczynal i jak sie zapytalem powiedzial ze jeszcze duzo z 20 min.. zeszlo sie duzej mu ale z przerwami ponad 5 min [...]

PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO. WYWAL UNOSZENIE NA BOK I [...]

[...] ale jak zaczełem a6w to już rzadko robie. Dziś np. zrobiłem tylko 2 serie, bo faktycznie ciężko. A z czym proponujesz nogi robić ? I w ogóle chyba musze przestać robić barki z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź coś, z góry dzięki. obliques Faktycznie może [...]

MAM pytanko ćwiczyliscie w superseriach?? chciałbym spróbowac tak klatka i plecy , biceps triceps, i nogi barki!! moze cos wiecie na temat wad i zalet tego sposobu cwiczenia bo nie ma na ten temat za duzo w wyszukiwarce!!

[...] w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy 3(serie)uginanie nadgarstków [...]

Dzień 19 - barki :D Dieta : Trzymana Suple : norma dzis wiecej bullka bo zalatany jestem Dodatkowo byłem dzisiaj na saunie dobrze sie teraz czuje :D Trening - siła na bary skoczyla dobrze :D 60kg - 10 powt - rozgrz 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 95kg - 3 powt 100kg - 2 powt Trening troszke zmodyfikowalem 3 x 15kg x 10 powt - [...]

klatka+tric plecy+bic barki+kaptury uda+lydki ja mam taki plan i jestem zaowolony z niego, wybor nalezy do ciebie

P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]

Wyciskanie na barki 52 kg : http://pl.youtube.com/watch?v=CWMOdv7absY

16 serii na barki + 26 serii na klatkę wg mnie trochę dużo..

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

[...] wiosłowanie sztangielką - mają pracować mięśnie pleców a nie nóg - podrzucasz sztangielkę co zmniejsza pracę mięśni. Plecy masz zaokrąglone powinieneś się wyprostować. --- barki - hm... dla mnie to wygląda typowo aby jak najwięcej wyciskać a nie ważne jak - nie obraż się ale powinieneś niżej sztangę opuszczać tak aby czuć pracę trenowanego [...]

Nie spali, barki lubią dużo powtórzen podczas seri i szybciej rosną

Przed treningiem można smarować barki maścią rozgrzewającą, żeby usprawnić krążenie

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Nie wiem czy jestes swiadom Polaco ale taki trening raczej jakos znacznie nie poprawi twoich wynikow silowych na klatke. Do tego sa przystosowane specjalne treningi a ja mam wrazenie ze Ty chcialbys byc bardzo silny tj wyciskac duzo i przy tym wygladac bardzo dobrze. Otoz takie mozliwosci posiadaja osoby z wyjatkowymi predyspozycjami genetycznymi [...]

hooligans2 prosze bardzo. "struktura planu skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]