barki

[...] "SZRUGSY":3ser x15-10 kaptur -martwy ciąg 5 x 15-10- dół pleców unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 5 x 12-8 modlitewnik 3 x 12-10 . ******3 dzien barki+ nogi+ brzuch****** . Przysiady ze sztangą na barkach 5 X 15-10 prostowanie na maszynie lub przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu/poniżej pośladków/ 4 x 12 -uginanie [...]

zastosuj podobną objętość w obu treningach plecy nogi klatka po 3 serie barki ramiona po 2 serie chyba że któreś jest priorytetem w razie pytań pisz pozdro

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

[...] na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) Wyciskanie sprzed klatki siedząc 38,5kg (1x14powt) Wyciskanie na klatkę na prostej ławie: 65,5kg (1x9powt. ) - masakra, chyba przez barki... Wiosłowanie sztangą w opadzie: 53kg (1x14powt) Rozpiętki ze sztangielkami 12,5kg (1x15powt) Unoszenie przedramion w opadzie tułowia: 7,5kg (1x15powt) Wąskie [...]

Biniu: dzienx za odpowiedź, postanowiłem najpierw wykonać wyciskanie na klatkę, a potem na barki - zobaczymy jak to zadziała :) Pozdrawiam! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy [...]

Biniu tj. wyciskanie z klatki - barki wiosłowanie - plecy wyciskanie na klatkę - klata etc ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Mógłbyś bardziej rozwinąć myśl? Siłownia ma być jedynie uzupełnieniem treningu piłkarskiego. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening powinien wykonywać na siłowni. Jeśli chodzi o interwały i aero- to robi to na treningu piłkarskim. A kompleksy sztangowe czyli np- połączenie mc z wyciskaniem a barki?

[...] górnego do klatki 12/10/8 4 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 5 Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12/10/8/8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Dzień 3 Nogi/barki 1 Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2 Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 3 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8/8 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

plan ok pamietaj o brzuchu 'i jeszcze czy wyciskanie na barki z przodu jak bede robił 5s moze zakonczyc sie kontuzją?? robic maksymalnie 5 czy 1,2 w zapasie??' * 5s? co to oznacza? rób maksymalnie 5 idealnych technicznie powtorzen takim ciezarem którym 6powt juz nie zdołasz wykonać nie masz miec powtorzen w zapasie. o kontuzje w tym cwiczeniu przy [...]

FBW będzie lepsze choć pompki daj z jakimś obciążeniem i daj nogi na początek nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric fighter ubiegłes mnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 13:04:36

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

Ja bym proponował klatę dwa razy w tyg. Np w pon. 12/x 10/x a potem 6-8/x razy 4 serie i klata w pt 12/x 10/x 8/x 6/4 4/x 3/x 2/x no i zawsze jakieś rozpiętki i tric. Reszta według własnych upodobań. W środę wrzuć barki.

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 powinno byc wporzadku .. co do diety to tak jak mowilem wyznacznikiem jest lustro ciezki trening a nie waga.. dlatego wzystko robie intuicyjnnie.. sorki za problem ale dla mnie to z deczka niezrozumiale pytajac sie tylko o cwiczenia na barki jedna rzecz trzeba wklejac pol postu no ale coz bez jaj.. hehe

[...] to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na barki i zaufaj mi, masa idzie. Operuj w zakresie 10-8 powt. Czytaj, cwicz i rosnij...no i jedz bo bez diety to z masa ciezko. (ta dobra) Zmieniony przez - Bomb3r w dniu [...]

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

Na łydki wspięcia 3s Na barki mogę dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s A mc mi sie nie podoba ,staram sie robić ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa.

[...] 3s 10 10 10 nogi PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s 10 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 10 10 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU barki Wyciskanie na maszynie 3s 10 10 10 ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10 10 10 Uginanie ramion na modlitewniku ciągnięcie drążka 2s 10 10 [...]

Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa [...]

[...] (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) Tym [...]