barki

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu plan jak tylko masz hantle jest wporzadku dieta jedzonko to [...]

Do końca tygodnia odpuszczam trening na siłowni plenerowej,muszę oszczędzać siły i barki do konkursu dipsów na poręczach,co do siłowni bez zmian jutro będzie klata :)

Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]

Jezeli chodzi o te superserie na barki to raczej nie pomoga jakos super na obudowanie obojczykow, gdyz unoszenie hantli bokiem to i bokiem w opadzie to cw na srodkowy i i tylny akton barow, ale byc moze pomoga w osagnieciu WIELKICH barów. Jonks

mowie o pelnym dobrym treningu na barki, bo ja wiem jakie sa cwiczenia na gorne aktony ale zeby to jaos elegancko ( i mocno) polaczyc... Jesio tyćku bedem wielki...

Spróbuj tak: barki -unoszenie drążka wyciągu do góry ( stajesz tyłem do wyciągu dolnego i między nogami dajesz do góry - na pewno wiesz o co chodzi ) 3xmax ( i jeszcze ze 3 wymuszone ) -wyciskanie sztangi zza karku 2x12 średni ciężar - wolno -unoszenie hantli bokiem 2x12 standard -podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 klatka -wyciskanie [...]

nie to ze jestem doswiadczony ale... w poniedzialek bym wywalil hantle na prostej w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu drugie cw rob z obrotem nadgarstkow i dlaczego 15 serii (brak ciezarow czy to tren na rzezbe??) plecy tak samo 16? poza tym 14 seri w tyg bicepsa to za duzo no i mala przerwa wt-pt co do nog to [...]

w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu - a ja bym nie polecal wyciskania zza karku, szczegolnie duzych ciazarow w ilosci powtorzen np. 5, cwiczenie jest bardziej kontuzjogenne niz wyciskanie z klatki/od czubka glowy (jak to niektorzy piszą) a co do plecow to nie mam zarzutow, sa ok, no moze procz tego ze sa 4 [...]

A oto moj plan po modyfikacjach Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie [...]

Leniwiec, po co Ci treing pleców i barków... skoro napisałeś, że wyciskasz 60kgx 6 na barki złamał byś się pod takim ciężarem;pp

Plan jest zły najlepiej jakbyś ćwiczył pon-śr-pt no i oczywiscie zasadnicze pytanie gdzie ręce plecy barki i nogi ?? no i powinno sie ćwiczyć od najwiekszych partii do najmniejszych zobacz trening ACT dla poczatkujących mawashiego . Zmieniony przez - wujcio123 w dniu 2009-07-18 21:48:47

Staż zerowy kupiłem dwa hantle 20kg mam na początku coś tam machałem byle machać okazało się że źle machałem więc poprawiłem technike i co do techniki jest ok ale nic nie ćwiczyłem ostatnio jedynie coś tam biegałem robiłem brzuszki przysiady i pompki w różnych wariantach a teraz zacząłem FBW 2 treningi za mną pompa jest i czuje sie tak jakoś [...]

Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -rozpietki w poziomie 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x8 -prostowanie ręki w opadzie 3x8 Środa: Plecy: -MC 4x12,10,10,8 -wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x [...]

FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36

A" na barki dałbym unoszenie triceps wywal, przedramię odpuść B" siad przedni, nie wykroczny arnoldki do kosza, więcej zamieszania i szkód dla barków niż pożytku, daj military press na trica pompki na poręczach biceps wywal brzuch dorzuć, po każdej sesji po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] te co ci najbardziej pasują, co cykl zmieniaj je a po jakimś czasie sam zobaczysz które na ciebie działają lepiej a które gorzej. Dodam aby ćwiczenia były rozmaite np. na barki nie rób wyciskania sztangi + (znowu) wyciskania hantli tylko połącz jedno wyciskanie z jakimś innym ćwiczeniem. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-25 06:46:14

1. MC klasyczny 2. Zamienilbym drazek z wioslem 3. Barki w jednym zestawie. Z podciagania do brody zrezygnuj. 4. Biceps w jednym zestawie, triceps w drugim. zdr.

A Nogi: MC klasyczny 3s ( 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi [...]