barki

plecy do bani barki tez i cos tam jeszcze ogolnie plan kiepski ale nie napisałes podstawowej sprawy mianowicie JAKI STAZ

A teraz jeśli kogoś interesuje,wersja dla ludzi, którzy nie wytrzymują na deficycie węglowodanowym. Dodatkowo ten plan jest dla kobiet lubiących sporty siłowe. Dieta ta zawiera większą ilość węgli ale jest to zrekompensowane bardziej intensywnym objętościowo wysiłkiem fizycznym w porównaniu z tamtą dietą. Dieta ta oprócz tego jest z pewnością [...]

nie chce mi sie planu sprawdzac ale barki mozna z kapturami.

kurva jest pieknie nie bola mnie barki narazie wreszcie czuje sie szczesliwy-nie wiem jak tak długo wytrzymałem siłka,siłka,silka,silka,silka,silka,silka yarek co to "cv"w twoim zestewie bo jakos mi nie swita (chyba nie crevolution)bo jesli tak(ja nei oszamałem całego przez kontuzje) ale nie bardzo to szło, jak krew z nosa pomijajac [...]

Jeszcze 2 razy w tygodniu Teraz barki: 2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM CHWYCIE DO BRODY Jeśli dobrze rozumiem pokręcony opis - to jest to również ćwiczenie na plecy 3.MACHANIE CHANTELKAMI W BOK PONAD GŁOWE 4x14/13/12/11 4.MACHANIE SZTANGIELKAMI PRZED SIEBIE 4x14/13/12/11 Machać to sobie możesz na przejeżdżające samochody, albo na [...]

Pon. - Klatka Wt. - Biceps + Triceps Śr. - Wolne Czw. - Barki + Grzbiet Pt. - Klatka Sob. - Przedramiona + Nogi (opcjonalnie) Nd. - Wolne Kolejny katownik klaty... Ułuż plan 3dniowy. Pozatym masz mały staż na trica-bica wystarczy 3-4x10-12 / 2 ćwiczenia /

Generalnie jest inna zasada plan 2-dniowy powinien wygladac tak 1dzien- klatka, barki,tric 2dzien-plecy,bic,nogi Jednak ze wzgledu na priorytety plan _p0nczeka_( ) tez sie chyba nada. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-16 13:33:51

[...] 20gr rodzyn 150gr twarogu jakiś deser tutaj wjedzie po ok 2 godzinach np płatki cini minis z mlekiem + batonik i porcja białka albo nei wiem , mam ochote na coś dobrego i dzisiaj sobie zjem kiedystam 50gr twarogu 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3 nanoc 26gr sp80 + 200ml mleka spadam machać barki i brzuch + łydka

kurcze no juz sam nie wiem... "nie to ze jest złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: [...]

[...] rozpietki na poziomej lawce 12x6 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12x6 lydki wspiecia na palce stojac 14,12,10,8 przysiady wykroczne 3x10 Wtorek- wolne Sroda barki wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz [...]

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac a to nogi+klatka b to biceps+triceps+łydki c to barki+plecy+kaptury d to biceps+triceps+łydki zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie [...]

juz po silce pomalu wracam do formy dzis barki nawet niezle poszly jutro wolne spadam ogry narta

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac a to nogi+klatka b to biceps+triceps+łydki c to barki+plecy+kaptury d to biceps+triceps+łydki zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie [...]

dlaczego? moze troche nieczytelnie to napisalem BARKI wyciskanie sztangi zza głowy > 33x10 - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia > 45x8 - 3 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami > 8x12 - 3 serie PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem > 8x20, 10,5x20, 10,5x15 uginanie nadgarstków ze [...]

a co myslisz o ustawieniu ; klatka+triceps grzbiet+biceps wolne barki+triceps nogi+biceps wolne wolne

[...] 2 zamiast medytacji moze byc 30 min odpoczynek np na dywanie kładziesz sie tak jak ci najwygodniej i rozluźniasz na maxa miesnie po tym jestes wypoczety jak nie wiem co 3 a z tymi partiami górnymi to nie wiem czy to prawda bo ja cwicze partie gorne np pon-klatka barki wto-kaptury plecy i jest mi z tym dobrze zalezy od diety ale sog sie nalezy

Na nogi nie ćwicze poniewaz nie moge mam cos z kolanami. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 [...]

Nie bylo to nic takiego wybicie czy cos dokladnie nie wiem.Teraz jak cwicze na barki caly czas czuje jak mi przeskakuje....ale tylko brawy bo lewy jest w porzadku.Lekarz na to ze moge cwiczyc tylko zebym za bardzo go nie obciazal.Od tamtego czasu minal z rok moze ponad nawet wiec raczej juz sie dostatecznie wyleczyl;:)

plecy odseparowane poniewaz po dobrym treningu nie mam juz odpowiedniego pawera na cwiczenia kolejnych partii odpowiednimi ciezarami,a plecy jako moj priorytet sa katowane bardzo ostro. Ogolnie, moge polecic takie rozwiazanie, osoba ktore stawiaja sobie za pri, plecy lub tez ta partia miesni jest u nich zaniedbana.(wiele artykulow madrych glow z [...]

Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -ja preferuje 12/10/10/82) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 - jw 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 -3s x 12p Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 [...]