barki

dzięki za wszystkie komentarze.Musze sie pochwalić żę wreszcie coś barki sie ruszyły bo do tej pory to kiepsćutko.Mam nadzieje że wreszcie sie coś ruszy.

Tak naprawde ułożylem sobie program pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić [...]

FORMA BARDZO DOBRA ZARYPIASTE KABLE RAMIONA BARKI PLECY BRZUCH SOG JAK WEJDZIE

[...] podciąganie rób z przerwami po 1 minucie, wioslowanie sztangą po 1,5 minuty, wiosłowanie sztangielką: jak robisz jedną rekę koniecznie jak najszybciej przechoć do drugiej barki, biceps, triceps, łydki, przedramiona po 1 minucie zobaczysz że i tak będziesz nieźle spompowany PS zapomiałem ci napisać czwartego dnia ćwiczenia na łdyki. dodaj na [...]

[...] odpowiedzi stek obelg, a ja tak grzecznie do ciebie...no nic. Co do mojego profilu to nie ma sensu pokazywac, bo nie robie tzw. rekordow, ale jesli chodzi o wyciskanie na barki to 10 razy cisne 90kg. Jedno w kazdym razie wiem, a mianowicie to ze nalezy stosowac sie tutaj do porad kilku osob, ktore na prawde w***aly w siebie pol apteki i maja [...]

Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej oburacz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Plecy, Biceps Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max Dzien dobry 3x 12 Podciaganie sztangi [...]

outsidee: - mogłes jechac tym full body workout jednak mam co nieco zastrzerzen a raczej podpowiedzi/uświadomien jak łaczysz barki z klatką i wyciskasz na skosie przy klatce to nie ciskaj juz z klatki przy barkach- przedni akton juz dostał wystarczająco po dupie, jak chcesz go dobić to wyciskanie sztangielek lub arnoldki- bezpieczniej dla stawów [...]

Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 lub po 12 / lepiej po 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 10,10,10 / możesz dać prog -wyciag 3 serie po 10 -pompki w podporze tyłem ile dam rade - tu chyba cos dorzuce jeszcze / nie wystarczy Środa PLECY -zmontuj sobie ten [...]

[...] miedzy 100-150 ostatni cykl na mono troszke mi dał 1cm w bicu w klacie chyba ze 3cm w barkach sporo ale nie mierzylem widze to jednak wizualnie na klate na seri 10 kg na barki na serie 7 kg no wiec jestem w sumie zadowolony no i teraz mysle ze zrobie chyba cykl na cp+ mono ktore mi zostalo z poprzedniego cyklu i jak cos zabraknie to dokupie [...]

Po co mu niby reedukacja?? Ten wiekszy fajnie wyglada. Dobra ma budowe Dosc szeroko rozstawione barki i takie tam szczegoly. Dasz wiecej fot to moze znajdzie sie i Sog na razie za brdzo nic nie widac. Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-12 12:23:37

o, nie zauwazylem jak kolega bolda przyjal graty (pewnie z miesiac spoznione, ale coz ) a co do tematu robilem nieraz 2x w tygodniu barki, zawsze na pelnym hardcorze do upadku miesniowego i rosly, ale do przetrenowania bylo bardzo blisko - uratowala mnie dieta i idealna suplementacja

Hmm, a może mógłby ktoś podać jakiś konkretny i dobry trening na barki ?

Hmm a moje połaczenie wyglada tak: pon: najszersze grzebitu, biceps, przedrmiona, brzuch wt: klatka, triceps, łydki, brzuch śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramiona, brzuch, pt: nogi (uda), prostowniki grzbietu, łydki, brzuch. Każdy trening od pierwszej seriido ostatniej ok 1:15h + ok 30min rozgrzewki rozciagania i na koniec wyrówanie.

ponad wszystko to co napisane powyżej . . . Stabilna pozycja!! - ściągnięte łopatki, wygięty zarówno w piersiowym jak lędzwiowym odcinku kręgosłupa, barki mocno "wbite" w ławkę, nogi napięte, mocno wbite w podłoże. DUŻY w dech i przytrzymanie powierza takżę powoduje stabilizacje pozycji!

Filar w którymś swoim temacie podał schemat treningu z priorytetem na barki, ale bez szczegółów.

misOO jak mam metabolizm zwolnić? dodam od siebie, że ostatnio kilka kilo mi poszło w górę, bo ważyłem jeszcze mniej, trochę poszło w barki, bic, klate, ale też trochę w pas.

nic bucu miłych aerobów ja za godzinke wybijam na rynek po sluchawki i na jakiejs zarlo ^.- qmpel mnie wyciagnal potem barki+nogi

joł joł własnie z rynku wróciłem i kupiełem kilka par oryginalnych dresików ale mnie barki nap*****laja bo wczorajszym treningu ale słonce w**** dzisiaj pizga

[...] 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie [...]