barki

Dość słaby ten plan, sporo błędów. Na same barki masz 10 serii, podczas gdy na klatkę, która jest większym mięśniem tylko 4. Dalej - face pull, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie pull. Przysiad bułgarski za to push. I jest to też jedyne ćwiczenie gdzie pracuje czworoglowy, stanowczo za mało. Imo całkiem do zmiany ten trening.

[...] słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;)  Cały trening spoko ;)    Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 110x9 100x10 90x9 80x10 112x8 102x8 92x9 82x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 28x13 28x10 28x9 28x15 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

[...] kontrolować łopatki , mocno ściągając je do siebie przez cały czas trwania ćwiczenia...wtedy wszystko fajnie i przyjemnie wchodzi :-)) Od przyszłego tygodnia zrobię mały podział na dni tygodnia. 3 dni będę wykonywać ćwiczenia na barki a 3 dni na triceps,biceps i delikatnie klatka oraz plecy. WAGA praktycznie bez zmian ...rano 112,8-113,2kg

[...] 80,90,100,110,120 Prostowanie nóg 2x12 Wyciskanie skos góra 12,10,8,6 70,80,90,100kg Wyciskanie hammer na klatke 12,10 90 i 110kg Unoszenie hantli na boki siedząc 12,12,10 9,9,10kg Wyciskanie hammer barki 12,10 60 i 70kg Francuskie sciąganie drążka w dół 15,12,10,10 Pompki na poreczach 1xmax Wspięcia na palce na maszynie 4x25 Cardio 15min

[...] na potrzeby fimu mzoe wymyslona 2 Maszyna na wolne ciężary do ćwiczeń mięśni brzucha np Kelton PMS1S 3 to deż do brzucha, mnie się wydaje ze podrasowana jakaś aby wyglądało groźnie np BMM 06 MasterSport 4 takiej nie widizałem, moze futbolisci amerykanscy takiej używają co się barki opiera, ale bardzo podobna do mountain climber machine horizontal

Piątek 04.02.2022r. Barki 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 140kg x 5 / 145kg x 3 / 140kg x 4 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 10 4) [...]

[...] Mountain climbers 3x15 7:50 10:00 2021 1. Plecy, ręce i dłonie są na ten moment słabym punktem. Muszą się przyzwyczaić do obciążenia. 2. Nie chciałam szaleć bo bolały mnie barki i czułam plecy, ale jest zapas. 3. Zaczęłam bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje w palcu przy unoszeniu ciężaru. Nie lubię tego i [...]

[...] kilka podejść do tego estru i za każdym razem kończyło się stanem zapalnym (gorączka, opuchlizna, zaczerwienienie, duży ból) niezależnie od miejsca iniekcji (pośladki, uda, barki). Z propa miałem podejście do Androchem, Ions, Vertex i jeszcze jeden, ale już nie pamiętam skąd. 4 różne i za każdym razem taki sam efekt, więc to raczej nie wina [...]

[...] kilka podejść do tego estru i za każdym razem kończyło się stanem zapalnym (gorączka, opuchlizna, zaczerwienienie, duży ból) niezależnie od miejsca iniekcji (pośladki, uda, barki). Z propa miałem podejście do Androchem, Ions, Vertex i jeszcze jeden, ale już nie pamiętam skąd. 4 różne i za każdym razem taki sam efekt, więc to raczej nie wina [...]

[...] jak poleciała pierwsza bomba i siła poszła mocno, a przed świętami poszło jak dodałem mete i też siła mocno up. }:-( Normalka przy saa takie urazy zwiazane z przeciazeniem barki lokcie kolana nadgarstki to newralgiczne punkty trzeba dobrze sie z supermocami obchodzic hehe a Co do mastera to ma prawo wysyfic znane sprawdza e wielu mialo, wielu [...]

GVT (ang. german volume training) to trening owiany wieloma mitami i otoczony wieloma nieprawdziwymi twierdzeniami. Czy jest skuteczny? Czy warto zawracać sobie nim głowę? Jak ułożyć plan? Czy wykorzystywali go ciężarowcy? Jak nie powinien wyglądać trening? Uwaga, wielu autorów poniosła fantazja, najwyraźniej nigdy nawet nie próbowali wykonywać 10 [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] kilka podejść do tego estru i za każdym razem kończyło się stanem zapalnym (gorączka, opuchlizna, zaczerwienienie, duży ból) niezależnie od miejsca iniekcji (pośladki, uda, barki). Z propa miałem podejście do Androchem, Ions, Vertex i jeszcze jeden, ale już nie pamiętam skąd. 4 różne i za każdym razem taki sam efekt, więc to raczej nie wina [...]

[...] jak poleciała pierwsza bomba i siła poszła mocno, a przed świętami poszło jak dodałem mete i też siła mocno up. }:-( Normalka przy saa takie urazy zwiazane z przeciazeniem barki lokcie kolana nadgarstki to newralgiczne punkty trzeba dobrze sie z supermocami obchodzic hehe a Co do mastera to ma prawo wysyfic znane sprawdza e wielu mialo, wielu [...]

Czwartek 03.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 4X6** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x80kgx6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

[...] Barki to lubiana partia treningowa. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne nadają naszej sylwetce szerokości. Jednak nie wszyscy wiedzą jak barki trenować aby odnosić w nich progres. Mięśnie naramienne najczęściej są dzielone na cześć przednią, boczną i tylną, a te z kolei można dodatkowo podzielić na mniejsze [...]

02.03.2022 DT ajazy nie krzycz - wiem, ze miało być WL z pauzą, ale nie umiałam odpuścić temu skosowi, który ostatnio tak położyłam... Była na dodatek kolega, który mnie tam poprawiał, ustawiał - i kurczę, gdybym nie była zmęczona to bym to 38,5kg zrobiła! Niestety potem kolega jako zawodowy wyciskacz zajął maszynę do pleców i na takich ciężarach [...]

[...] 5 minut ale za dużo powtórzeń nie zrobił.Mnie zaskoczyłeś :-) Wioślarza nie mam. Mógłbym spróbować super serii na biceps ale 25 kg jest dla mnie tak samo ciężkie jak dla Viki. A te francuskie wyciskanie to mogę wykonywać tak jak Ty? Mnie ono na tym filmiku przypomina wyciskanie sztangi na barki od czubka tyłu głowy do wyprostu w łokciach.