barki

pon klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków. wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 [...]

ale w koncowej fazie to jakie muscle napinaccie np pzy prostych to tylko trice czy barki i pzedramiona tez ??

Mi sie podoba :) Mam całkiem podobny, ale zastanawia mnie II dzień a dokładniej Barki - czemu nie masz wyciskania sztangi z klaty albo zza karku, STOJĄC oczywiście... to jest imo wypasione ćwiczenie. Z tego co wyczytałem z I dnia sztangi posiadasz wiec pomyśl nad tym.

chyba chodzi ci o maszyne z linkami z obu stron i przyciaganie linek z dolu ? nie z gory tak ? bo inaczej nie wyobrazam zeby wchodzilo na bic w sumie gdybym podniosl barki to tez by wchodzilo na bicho o to ci chodzi ? pozdro 600 100 900 1500

Jeśli nie pasuje Ci klatka z bicem DUDA_ to spróbuj w ten sposób: pn. klatka - triceps wt. plecy - biceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Pozdro

Skończyłem , Barki i Przedramie Teraz do Poniedziałku czekać i moje ulubione Bic i Klata Zawodny- więcej fotek dziewczyny daj

Myśle, że na barki i triceps troszki za mało serii, spróbuj dołożyć i będzie OK.

[...] 2.plecy bic 3.nogi bary ew zamien bic z tricem uwzglednij to co napisalem i co napisal Don Garcia wczesniej i bedzie ok a jezeli na 4 dni chcesz podzielic to lepiej cwiczyn nogi na osobnej sesji niz klate. zrob wtedy tak: 1.klata tric(bic) 2.nogi brzuch 3.plecy bic(tric) 4.barki przedramie brzuch Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-19 13:45:27

[...] Jakie w moim planie moge zastosowac cwiczenia na wzmocnienie przedramienia. Oraz czy jest sens dokladac do tych cwiczen kazdego dnia po wykonancych cwiczeniach 3 serie na barki,4serie na bicepsa,2serie na przedramie ????????????????????????????????????????????????????????????????????? czy to nie bedzie beczylo bardzo miesni? [...]

[...] --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 powt. (jesli z wyciagiem - duze obciazenie) * barki (sztangielki - wyciskanie oraz unoszenie bokiem w staniu + unoszenie sztangi wzdluz tulowia) --> 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * plecy (podciaganie [...]

Nogi + barki to taki standard Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x10(wstepne zmeczenie) Przysiady 4 serie progresja 15,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 4 x10 lub 10,10,8,8 łydki 4 serie 20,15,10,5

[...] duzo cwiczen aeorbowych? gdzies czytalem, ze bardzo to pomaga, a z drugiej strony moze hamowac rozwoj miesni, to jak? aeroby możesz robic 10 minut po treningu jako schłodzenie, szybciej nastąpi proces regeneracji. A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? Rób narazie 1-2 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia

no to lepiej bedzie ? Poniedzialek: klata biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: cwiczenia na drazku

[...] lecz nie wiem czy będzie dobry czy mógłby go ktoś zkomentowa ewentualnie poprawi??: 1 dzień(pn) klatka: 14seri zaczynając od mniejszego ciężaru i co pare seri zwiększając ciężary po 10 powtórzeń barki: 10 seri 2 dzień(śr): biceps: 9 seri powtórzeń 10 ze sztangą Triceps: unoszenie sztangi z ciężarami8 seri po 8 pow 3 dzień(Pt) nogi i brzuszki

no coś w stylu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (z opadu) do szyji czy tam jak kto może hehe.. podobno działa na barki i kapturki

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangileżąc na skośnej ławce 12/10/8 - sztangielki bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej [...]

tak patrze na rozplanowanie dni i mi to nie pasuje tak by lepiej było pn: klatka,bicepsy wt: nogi śr: --- czw: barki,tric pt: plecy sb: --- nd: --- Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-20 21:07:16

[...] jest troche beznadziejny ale wcale ci sie nie dziwie ze tak kombinowales bo na dwa dni to ciezko zmiescic wszystko postaraj sie cwiczyc systemem klasycznym czyli klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki a i nie ma brzucha !!! postaraj sie to jakos wszystko ladnie pogodzic a jak nie dasz rady to sie wtedy pomysli doglebnie co zrobic pozdrawiam

A te ćwiczenia na barki to robisz wszystkie 3 ?? albo co tydzien zamieniasz ?? - Tak, wszystkie 3 Jaka ma byc kolejnosc cwiczen? Napiszcie mi co po kolei mam robic, bo czasem dochodzi do sytuacji gdzie zmecze dana partie miesni i kolejne cwiczenie wykonuje sie ciezko, bo miesnie nie odpoczely. Czy jedna seria to nie za malo? Ostatnio znalazlem na [...]

Poprawiłem moje obciążenia kierując się zasadą 5% jednak nie wszędzie to mogło wyjść i poprawiłem tak żeby było OK. Ławka płaska i Skośna w górę 15 - 35,37,39,41,43,45 10 - 43,47,51,55,59,63 5 - 43,47,51,55,59,63 Ściąganie drążka górnego do klaty x2 15 - 30,30,35,35,40,40 10 - 35,35,40,40,45,45 5 - ? będe to musiał zrobić na oko po zakupie [...]